Alimentos xoga un papel importante nos procesos do noso corpo. Diario dose diaria de proteína é de preto de 0.8 gramos por quilo de peso corporal. Con todo, algúns estudos mostran que o consumo de alimentos en exceso non fai mal, e pode incluso axudar a perder peso e se sentir mellor. É por iso que a alta proteína dieta para cada día é moi popular.
O que é unha dieta de proteína?
A proteína é un dos principais micronutrientes.
Mesmo o máis simple dieta de proteína ten un efecto positivo e realiza as seguintes funcións importantes:
- Rexeneración e de apoio. A proteína é o principal material de construción dos nosos tecidos. Coa axuda do tecido proteínas están constantemente actualizado e rexenerada.
- A aceleración dos procesos químicos. A maioría dos encimas responsables de reaccións químicas no organismo, é un común moléculas de proteína.
- A produción de hormonas. Proteínas estimular a produción de hormonas. Entón, cando a hormona do crecemento deficiencia os médicos teñen recomenda unha dieta rica en proteínas.
- Transporte de substancias importantes. Algunhas proteínas son entregados ás células do noso corpo precisa de substancia. En particular, o osíxeno flúe para as nosas células debido a proteína hemoglobina.
Proteína consiste en partes menores coñecido como aminoácidos. Do 22 de proteínas aminoácidos, 9 son considerados moi importante e unha obriga na súa dieta.
Non todos os alimentos que conteñen a información necesaria aminoácidos para o noso corpo. Proteínas de orixe Animal son o máis completo, porque eles proporcionar o necesario aminoácidos. Proteína dieta de alimentos que inclúen ovos, carne, peixe, ovos e leite, é considerado o máis equilibrada.
Proteínas a partir de vexetais, por desgraza, conteñen menos aminoácidos, polo que é importante para combina-los con outras proteínas vexetais. Un gran número de proteínas conteñen leguminosas e cereais. Non se esqueza de sementes, noces e soia.
Sinxelo menú dieta de proteína por cada día debe ser a base sobre a cantidade de alimentos consumidos. Aínda que a calidade da proteína tamén xoga un papel importante. Moitos científicos coinciden en que a taxa de consumo de proteína pode ser moi pequeno para manter un estilo de vida saudable.
Conclusión: os Aminoácidos contido en proteínas, non son producido polos nosos corpos. A inclusión de alimentos na súa dieta é unha obriga.
Proteína dieta de perda de peso
Unha investigación recente mostra que a proteína ten un efecto positivo sobre o metabolismo, axuda a perder peso e reducir o apetito.
A fame
Proteína ben suprime fame de moitas horas, axuda a producir hormonas PYY e GLP-1, que é responsable da sensación de saciedade. Ademais, reduce o nivel de hormona Grelina, considerada a hormona da fame.
Estudos realizados entre 12 perfectamente saudable mulleres amosa que o grupo que se sumaron á dieta de proteína, ela estaba sentindo moito mellor, e a sensación de fame é menos pronunciado. Ademais, estas mulleres son moito máis desenvolvido activamente da hormona GLP-1, ao contrario do outro grupo, que non está de acordo coa inxestión de proteínas.
Noutro estudo interesante, un grupo de 19 persoas, sen ningunha enfermidade, suxeriu dúas opcións de menú dieta de proteína por 7 días: unha dieta a cantidade de proteína foi do 30%, o outro 10%. Os resultados mostraron que o grupo con unha inxestión de proteínas preto do 30% foron capaces de reducir o seu calor 440 calorías, sen ningún esforzo.
A taxa de metabolismo
Non menos importante é o feito de que a inxestión de alimentos en exceso é acelerado e o nivel de procesos metabólicos. Durante o procesamento de alimentos procesos metabólicos son aumentou 20-35%. Comparar os procesos metabólicos durante o procesamento de alimentos é de preto de 10-15%.
Proteína tamén aumenta o consumo de calorías queimadas. Despois de consumir alimentos, o corpo gasta máis calorías por varias horas.
Un grupo de mulleres novas (preto de 10 persoas sen ningún tipo de enfermidades) foron ofrecidos un sinxelo menú dieta de proteína por día. Só un día de esta dieta amosa que o nivel de metabolismo este grupo foi dobrado.
Perda de peso de corpo e estrutura
Debido ao feito de que a proteína é capaz de suprimir a fame e acelerar procesos metabólicos, proteína dieta axuda a se librar do exceso de peso.
Dentro de 6 meses o estudo foi realizado, o que implica un grupo de 65 mulleres que sofren de obesidade e sobrepeso. O grupo, que consume unha gran cantidade de proteínas, perdeu o 43% máis peso. Tamén é digno de nota que a perda de peso sobre esta dieta foi máis de 10 quilos.
Aínda que a redución de calorías leva a máis lento metabolismo e perda de masa muscular, proteína dieta axuda a acelerar o metabolismo e protexer a masa muscular. Preto de 1.000 persoas foron implicados na investigación para estudar unha variedade de dietas. Mentres xirou para fóra, unha dieta rica en proteínas, ten un efecto moito maior, impide a perda muscular e acelera o metabolismo.
Xenética de investigación demostrou que o 67% da poboación preferiu a proteína dieta de perda de peso.
Conclusión: Proteínas suprimir a fame, acelerar o metabolismo e evitar a perda de músculo.
As vantaxes da proteína dieta
Ademais do feito de que os alimentos axuda a reducir o peso, que tamén ofrece outro efecto positivo sobre o corpo:
- O aumento da masa muscular. A combinación de dieta de proteína con poder de formación axuda a construír masa muscular.
- Reducir a perda de peso muscular coa idade. Coa idade a maioría da xente a perder masa muscular. Beber shakes de proteína axudar a previr a perda de músculo no saudable homes anciáns, así como os que tenden a perder masa muscular en conexión con calquera das enfermidades.
- O fortalecemento dos ósos. Proteína dieta axuda a previr a osteoporose, que é común en mulleres. Estudos teñen mostrado que unha dieta que inclúe proteína animal, axuda a reducir o risco de enfermidade por 69%.
- A capacidade de acelerar a cicatrización de feridas. Comer alimentos axuda a mellorar o proceso de curación despois de operacións ou feridas, incluíndo escaras.
Conclusión: Proteína axuda a construír músculos e mantelo, protexe ósos de osteoporose e promove a rexeneración da pel.
Proteína dieta todos os días
Hai diferentes opinións sobre o que debería ser o normal, proteínas.
Crese que a taxa diaria de proteína debe ser en torno 0.8 gramos por quilo de peso corporal. Con un peso de 60 kg, taxa de proteína é de 48 gramos por día.
Aínda que a cantidade de alimentos consumidos para evitar unha deficiencia, moitos nutricionistas consideran que non é o suficiente para manter o corpo vital funcións.
Coa idade, con todo, o noso corpo precisa de moito máis proteína e se non quere perder masa muscular, ten que consumen arredor de 1,3 gramos por quilo de peso corporal.
Ademais, a dieta de proteína, que ofrece a consumir 1.6 gramos de proteína por quilogramo de peso corporal, dá os mellores resultados: reduce o peso e protexe a masa muscular.
Pero o aumento do consumo en exceso de estas figuras non dar grandes resultados. Un grupo de homes consumir 1.6 gramos de proteína por quilogramo de peso corporal, mostrou os mesmos resultados en construción muscular, como o grupo de consumo de 2,4 gramos. A perda de peso pasou máis rápido e máis fácil no primeiro grupo.
Proteína dieta a perda de peso debe incluír 1.2−1.6 gramos de proteína por quilogramo de peso corporal, e 20-30% do seu diario consumo de enerxía debe ser proteínas. Así que a inxestión de proteínas para unha persoa pesando 60 kg sería de aproximadamente 72-90 gramos.
É importante distribuír adecuadamente a inxestión de proteínas ao longo do día. Non hai necesidade de levar a cabo a maioría das necesidades diarias en unha comida. A mellor opción é tomar proteína con cada comida, entón, o seu corpo vai usalo de forma máis eficiente.
Conclusión: o consumo diario de proteína debe ser en torno 1.2−1.6 gramos por quilo de peso corporal. É esta proteína acelerar a perda de peso e protexe a masa muscular magra de envellecemento.
Simple dieta de proteína
Siga este menú é realmente moi fácil, xa que pode ser facilmente adaptado para preferencias persoais e os gustos da persoa.
Por exemplo, se quere seguir o nivel de glicosa, que un axuste perfecto, unha baixa dieta de hidratos de carbono con un alto contido de proteínas. Ou ten que exclúe os produtos lácteos, a continuación, para axudar de novo ven a dieta da proteína. Mesmo o menú vexetariano pode ser ricos en proteínas se inclúe produtos como ovos, feixón e verduras.
Por onde comezar:
- Gravar a súa dieta. Comezar a manter un diario. Pode gravar os datos manualmente ou usar un programa especial no seu teléfono ou ordenador. Tales programas adoitan ter unha boa base de produtos e son fáciles de seguir todas as fases da súa dieta.
- Descubrir o seu normal da proteína. Con base no seu peso descubrir cantas calorías precisa por día.
- Seguir un saldo de proteínas. Incluír unha simple menú dieta de proteína por cada día de alimentos que conteñen equilibrada de aminoácidos.
- Observar o límite inferior do normal proteínas. Aínda se está facendo dieta, asegúrese de incluír na súa dieta o mínimo de proteínas. En media, o número é de preto de 30 gramos.
- Seguir o valor biolóxico das proteínas do alimento. Preste atención para carne fresca, produtos lácteos, ovos, exactamente o mesmo, os produtos son de valor. Pero procesados, produtos de carne (touciño, xamón, chourizo) debe ser evitado.
- Combinar proteínas con legumes e verduras: non se esqueza de verduras, herbas e froitas.
Conclusión: calcular Correctamente a súa taxa de proteínas.
Proteína dieta menú para 7 días
O seguinte menú está deseñado para o consumo de preto de 100 gramos de proteína por día. Se o desexa, pode facer cambios na dieta, de acordo coas súas necesidades.
-
Almorzo: tortilla de 3 ovos, pan con manteiga de cacahuete, pera.
Xantar: ensalada verde con queixo brando (1 aguacate, 100 gramos de queixo, calquera verduras ao gusto), laranxa.
Cea: 170 gramos de bisté, abobrinha na grella, algunhas patacas.
-
Almorzo: Batido feito de leite de coco con bagas e unha culler de seca proteína.
Xantar: cocido ou escalfado salmón (115 gramos), aderezado con calquera herbas e manteiga, de Mazá.
Cea: galiña ou o ovo (115 gramos) con verduras e lentellas.
-
Almorzo: fariña de avea, 100-150 gramos de iogur, algunhas noces.
Xantar: 115 g de polo con aguacate e pementa vermella, pexego.
Cea: pote asado con arroz integral.
-
Almorzo: tortilla con 3 ovos, queixo, olivas, tomate e pemento vermello, laranxa.
Cea: guiso de tenreira con arroz integral.
Cea: 115 gramos linguado con lentellas e brócolis.
-
Almorzo: queixo cottage (150-200 gramos) con Mazá, canela e puñado de noces.
Cea: 115 gramos de salmón asado con verduras e legumes, croutons.
Cea: rissóis de polo con cabaza, froitas.
-
Almorzo: Frittata con 1 ovos, 30 gramos de queixo e unha pataca (corte en franxas finas)
Xantar: rissóis de polo con cabaza, Apple.
Cea: cámara con feixón (1 Cup), cebola, pementa vermella, guacamole,
-
Almorzo: panqueca en unha proteína con cabaza, puñado de noces
Xantar: iogur natural con froitas(ananás) e relado améndoas.
Cea: 170 gramos de salmón, un guisado de verduras.
Sinxelo menú dieta de proteína por unha semana debe ser variada.
Contras de proteína dieta
Segundo a dieta de proteína cada día non representan unha ameaza para a gran número de persoas e leva a enfermidades graves. Foi comprobado que a perda de peso en persoas con diagnóstico de diabetes ou fase inicial insuficiencia renal pasou sen consecuencias negativas para os riles. Con todo, persoas que foron diagnosticados con enfermidade renal de gravidade moderada, é recomendada para reducir a inxestión de proteínas.
- Proteína dieta pode causar pedras nos riles. É principalmente a problemas de proteína animal.
- Tamén se ten unha enfermidade do fígado, ten que consultar un médico antes de iniciar a dieta.
Conclusión: a dieta de Proteína por cada día esixir o consello dun médico se ten calquera da enfermidade.
Resumir
A proteína é un moi importante de nutrientes para o noso corpo.
Proteína dieta axuda a reducir o apetito, aumento da masa muscular, perder o exceso de peso, e retarda o proceso de envellecemento.
Para o máximo de resultados é necesario para distribuír uniformemente o consumo de proteína entre todas as comidas e consumir alimentos ricos en todos os aminoácidos e para equilibrar o menú para incluír saudable hidratos de carbono e graxas.