Dieta magra para adelgazar

Toda rapaza soña cunha figura delgada e sa. A fermosa metade da humanidade sempre loita por curvas graciosas e pernas delgadas.

Debido á popularidade de varios programas de dieta, calquera pode perder peso, polo menos durante un curto espazo de tempo. Hoxe imos falar dunha dieta magra.

Dieta delgada e eficaz para a perda de peso rápida

A dieta magra baséase na evitación completa da alimentación animal. Os nutricionistas recomendan non seguir unha dieta deste tipo por moito tempo, pero varios meses desta dieta incluso beneficiarán a súa saúde. Sen sabelo, a xente a miúdo confunde unha dieta magra co xaxún. Non obstante, son moi diferentes entre si.

O programa de dieta é baixo en calorías. A dieta contén unha cantidade reducida de graxa. As graxas só representan o 20% da súa masa total.

Os médicos realizaron estudos en pacientes, cuxos resultados deixaron claro que evitar a alimentación animal tivo un efecto positivo no corpo. Redúcese significativamente o risco de desenvolver enfermidades dos sistemas cardiovascular e hematopoiético. A concentración de colesterol no sangue normalízase, o que fai case imposible a aparición de aterosclerose.

Os resultados conséguense rapidamente xa que o sistema ofrece moitas vantaxes:

• O peso normalízase en pouco tempo.
• A cantidade de graxa consumida é mínima;
• O corpo está limpo de substancias nocivas;
• A dieta é equilibrada para que non haxa deficiencia de vitaminas.

Débense seguir as seguintes regras:

• Coma fraccionado;
As partes
• deben ser pequenas;
• falta de petiscos entre as comidas;
• Denegación completa de doces e bebidas alcohólicas;
• Non se permite comer máis de tres culleres de sopa de mel ao día.

Mecanismo de acción

A base da dieta son os cereais, as froitas e as verduras. Debido ao alto contido de nutrientes e vitaminas, unha persoa non só consegue perder peso, senón tamén mellorar o seu benestar. Estes efectos non durarán moito, pero engadirán ideas sobre o cambio a unha dieta sa e elevarán actitudes xerais respecto diso.

A dieta magra non implica xaxún. A perda de peso faise limitando o consumo de calorías. Polo tanto, o corpo comeza a converter as súas propias reservas de graxa en enerxía. As toxinas e as toxinas elimínanse grazas á fibra que se atopa nas froitas e vexetais. Promove a perda de peso e o baixo contido calórico nos alimentos vexetais.

É improbable que se produzan perturbacións durante a dieta, xa que a sensación de fame practicamente non se produce debido ao valor nutritivo dos alimentos. O rexeitamento dos alimentos graxos nocivos axudará a normalizar os niveis de colesterol e evitará o desenvolvemento da aterosclerose.

Ademais, hai propiedades útiles da nutrición: normalización da dixestión, aceleración do metabolismo, aumento da actividade do metabolismo dos lípidos, como resultado das cales as reservas de graxa descompóñense máis rapidamente e a celulite desaparece. A dieta dá á perda de peso unha sensación de facilidade e bo humor. Nun curto espazo de tempo, unha persoa pode perder algúns quilos de máis. Non obstante, hai que lembrar que o peso perdido pola dieta volverá pouco despois do final.

Canto pode dobrar?

Se comes 1500 kcal ao día, que só se atopan en produtos a base de plantas, é moi posible librarse de 2-3 quilos por semana.

Recomendacións

Os expertos demostraron que unha dieta magra ten un efecto positivo sobre a saúde do corpo humano. As restricións alimentarias e o seu consumo selectivo axudan a reducir o risco de aterosclerose, enfermidades cardiovasculares e enfermidades hepáticas.

Os alimentos dietéticos axudan a eliminar o corpo de substancias nocivas, toxinas e toxinas sen problemas. E o resultado na balanza é aínda máis inspirador.

Ao facer dieta, é importante cumprir as seguintes regras:

• Non se recomenda seguir unha dieta en xaxún máis dunha vez cada tres meses.
• Todos os días necesitas tomar de 5 a 6 comidas ao día.
• As porcións de comida deben ser pequenas;
• Non se pode comer de máis;
• Temos que evitar lanches entre comidas. Se es completamente insoportable, está autorizado a comer algúns froitos secos ou froitos secos.
• Rexeitamento completo de doces, magdalenas e alcol;
• Podes comer tres culleres de sopa de mel ao día.
• Está permitida a actividade física lixeira en forma de camiños pola mañá.
• Se tes que perder máis de dez quilogramos, a duración da dieta pode ser superior a dúas semanas.
• É importante observar o réxime de bebida. Beber moitos líquidos axuda a eliminar as toxinas do corpo o máis rápido posible. Permítese beber auga limpa, té verde e zumes recén espremidos.
• Os pratos deben cocerse ao vapor ou ao vapor.
• Siga o seu plan de sono. Debe durmir polo menos oito horas ao día.

Seguir estas sinxelas pautas axudaralle a perder peso, aínda que só sexa por pouco tempo.

Contraindicacións

A dieta magra está prohibida para persoas coas seguintes enfermidades:

• anemia;
• anorexia;
• enfermidades do tracto intestinal;
• infeccións;
• Enfermidades oncolóxicas

A dieta tampouco se recomenda nos seguintes períodos:

• período de embarazo;
• aleitar;
• idade dos nenos;
• idade;
• fase de rehabilitación;

Antes de comezar calquera dieta, debe consultar a un médico para obter consellos detallados e persoais.

Alimentos para adelgazar cunha dieta magra en proteínas

Hai moitos produtos aprobados para o seu uso na creación dun menú de dieta. A ver que podes comer e non.

Produtos aprobados

Para obter un resultado positivo, o menú debe estar composto por pratos de verduras e cogomelos.

Para normalizar o metabolismo das graxas, unha persoa necesita comer alimentos que conteñan vitaminas B. Moitos deles atópanse en leguminosas. O trigo sarraceno e as mazás axudan a manter os niveis normais de ferro no sangue. Para garantir o pleno funcionamento de todos os órganos e sistemas do corpo, come máis froitas e vexetais frescos ricos en vitaminas e minerais.

A principal fonte de proteínas son as leguminosas e os produtos de soia. O primeiro contén moita proteína, grazas ao cal se constrúe masa muscular. Os produtos de soia son unha excelente alternativa á carne e aos produtos lácteos.

Produtos prohibidos

A perda de peso axuda a rexeitar ou limitar os alimentos graxos e os doces. Hai que prescindir de sal, especias artificiais e as salsas favoritas. Por suposto, está prohibido o uso de bebidas alcohólicas durante a dieta. Non te preocupes por saltarte tantos alimentos. As sensacións de fame non che molestarán co alto contido en fibra e vitaminas da nova dieta.

Mellores dietas magras revisadas

A continuación atoparás as dietas listas.

1. Xaxún con dieta de trigo sarraceno

Comer trigo sarraceno leva exactamente sete días. Debe cociñalo segundo unha receita especial. Brew 400 g de cereais durante a noite con auga fervendo. En poucas horas cocerase ao vapor e pola mañá poderás comezar a comer. O volume total de trigo sarraceno debe dividirse en varios pasos.

2. Nas mazás

A dieta da mazá dura dez días. En tan pouco tempo unha persoa pode perder ata 5 quilos de máis.

O almorzo consiste nunha mazá e unha fariña de avea. Podes beber un vaso do teu té favorito. O xantar parece un pouco máis variado: unha mazá, peixe magro e unha ensalada de verduras aderezada con zume de limón. A cea debe ser lixeira: unha mazá, ensalada de froitas e un vaso de kefir baixo contido de graxa.

3. Dieta magra co día de xaxún

O programa consta de sete días. A dieta diaria consiste no menú habitual de produtos a base de plantas aprobados. O sétimo día é rápido. A descarga debe facerse durante o día cun só produto: pepinos, mazás ou cereais fervidos en auga.

4a dieta de arroz

Calquera que perda peso gozará dun menú accesible con carne magra e peixe. A duración da dieta non debe exceder unha semana. Podes almorzar con arroz e iogur natural baixo en graxa. O xantar consiste en peixe magro e arroz como prato. Hai que volver cear con arroz, pero con verduras.

5. Dieta en mingau

Este tipo de comida é moi común. Os nutricionistas din que esta é unha das opcións de perda de peso máis saudables. Isto débese ao efecto que a papilla ten no corpo:

• Limpa de toxinas e residuos;
• mellora o traballo do tracto gastrointestinal;
• proporciona nutrientes e vitaminas;
• enche as reservas de enerxía e dá un humor positivo;
• Ofrece unha sensación de plenitude duradeira.
• Reduce a necesidade de graxas.
• A proteína de orixe vexetal axuda a construír músculos.

Débese preferir o gran natural. Non intentes perder peso con mingau instantáneo. Nestas bolsas non hai nada útil para os humanos.

Antes de comezar a dieta, é necesario preparar o seu propio corpo organizando un día de xaxún. Pode ser kefir ou mazá. A eficacia do programa de dieta tamén se aumenta mediante o uso dun enema limpador.

Haberá que cumprir o réxime correcto para beber. Unha persoa debe beber polo menos un litro e medio de auga limpa ao día. Beba un vaso de auga antes de cada comida. Isto acelera o metabolismo e reduce o apetito. Ao final, a necesidade de comida é un pouco menor.

A avena contén hidratos de carbono lentos. Fortalece a túa dieta cunha actividade física moderada. As camiñadas diarias de polo menos unha hora son suficientes para obter bos resultados.

6. Ensalada e froita

Os programas de nutrición de froitas atraen á xente coa súa sinxeleza e resultados relativamente altos. Pero pódense comer todas as froitas?

Os expertos recomendan usar só as estacionais. Son os que son máis beneficiosos para o corpo. É mellor facer unha dieta no verán ou no outono cando os andeis están cheos de froita fresca.

As mazás, os cítricos e as piñas son os mellores axudantes para a perda de peso. Considéranse os queimadores de graxa máis eficaces.

Coma só froita fresca. Non os someta a tratamento térmico, xa que destruirá todos os nutrientes e vitaminas dispoñibles. A pesar do alto contido de líquido nas froitas, cómpre beber polo menos un litro e medio de auga ao día.

Evite calquera sal e azucre na súa dieta que evite a eliminación do exceso de fluídos do corpo.

Fai simultaneamente unha actividade física tranquila como camiñar ou nadar. Entón, o proceso de perder libras extras definitivamente irá máis rápido.

7. Cenoria

A dieta de cenoria non só é deliciosa, senón tamén moi eficaz. A vitamina B6 nas cenorias mellora o estado da pel e o caroteno fortalece o pelo e as uñas. O cloro e o xofre, que forman parte dos vexetais, axudan a eliminar as toxinas do corpo. As cenorias tamén son ricas en antioxidantes.

Non se pode comer nada agás cenorias. Consúmeo só fresco. As ensaladas del poden aderezarse con zume de limón. Recoméndase moer as verduras nun ralador.

Para os líquidos, recoméndase beber máis auga pura, non carbonatada, té e zume de cenoria recén espremido.

A perda de peso nunha dieta de cenoria débese ao alto contido en fibra. Ademais, a proteína falta en grandes cantidades, polo que a glicosa non se acumula. Polo tanto, as graxas non teñen nada que formar. O corpo comeza a xerar enerxía a partir das súas propias reservas de graxa e descompoñela.

O réxime de adelgazamento é sinxelo: come ensaladas de cenoria tres veces ao día, bebe zume de cenoria e adelgace. Na maioría das veces sentan unha dieta semellante durante non máis de tres días.

8. Repolo

O repolo é un vexetal barato e accesible que se usa moito para fins culinarios. Na dieta, podes comela ao vapor, enlatada ou ao forno. O repolo fresco tamén é bo para nutrirse.

Os pratos feitos con estas verduras poden aumentar a produción de ácido no estómago. Melloran os procesos metabólicos, actívase a queima de graxa.

A duración da dieta é de 5, 10 e 14 días. Estas opcións son utilizadas pola xente en función do seu peso inicial. O cambio conséguese con bastante rapidez. Non obstante, debido á falta de hidratos de carbono, non se recomenda seguir o programa durante máis de dúas semanas. É realmente posible botar uns seis quilos de máis en dez días.

9. Dieta con sopas magras

Esta é unha dieta baixa en hidratos de carbono. Hai tres regras principais:

• Todas as comidas son sopas ou caldos de vexetais con pouca graxa.
• Está prohibido usar outros alimentos.
• Satisface a sensación de fame con caldo.

Unha opción para unha dieta fraca para adelgazar durante unha semana: un menú preparado para todos os días

Durante unha semana con esa dieta, é moi posible perder uns cinco quilos de máis. A perda de peso suave non estresa o corpo nin empeora a saúde.

Luns

• Almorzo: sémola, té de menta e bagas frescas.
• Xantar: sopa de coliflor e cenoria, zume de limón.
• Merenda da tarde: compota caseira sen azucre, froita fresca.
• Cea: ensalada de froitas, infusión de cadeira de rosa.

martes

• Almorzo: unha porción de pan de centeo con caviar de berenxena, unha cunca de café áspero sen azucre.
• Xantar: cocido de verduras, zume de limón.
• Merenda pola tarde: un iogur natural con mazá e baixo contido de graxa.
• Cea: verduras ao forno, té verde.

mércores

• Almorzo: trigo sarraceno, té de cereixa.
• Xantar: espaguetes, zume de tomate.
• Merenda pola tarde: boliñas de pataca, té verde.
• Cea: ensalada de froitas, té de herbas.

Xoves

• Almorzo: filloas de calabacín, té de framboesa.
• Xantar: rolos de repolo con cebada perlada, zume de amorodo.
• Merenda da tarde: ensalada de froitas.
• Cea: cazola de patacas.

venres

• Almorzo: mazás con fariña de avea, café negro sen azucre.
• Xantar: borscht sen carne, zume de mazá.
• Merenda da tarde: requeixo baixo contido de graxa, mel, noces.
• Cea: repolo ao vapor, té.

sábado

• Almorzo: pan negro con caviar de cabaciña, té de herbas.
• Xantar: ensalada de feixón, aderezada con aceite, zume de tomate.
• Merenda da tarde: mazás ao forno.
• Cea: ensalada de froitas con iogur, té.

domingo

• Almorzo: mingau de arroz, zume de limón.
• Xantar: sopa lixeira de vexetais, té de rosa mosqueta.
• Merenda da tarde: cazola de cabaza, marmelada caseira sen azucre.
• Cea: ensalada de froitas, zume de framboesa.

Opinión do nutricionista

Os alimentos de orixe vexetal que se poden consumir durante unha dieta magra adoitan ser moi ricos en moitas substancias e vitaminas útiles, como se mencionou máis dunha vez. Debido a isto, o xaxún non crea unha grave escaseza de nada necesario e non causa graves danos á saúde.

Non obstante, como demostra a práctica, aínda é mellor evitar unha dieta exigua en varias enfermidades do tracto gastrointestinal, así como durante o embarazo e a lactancia materna. Estas restricións dietéticas non teñen sentido para os nenos.

En xeral, unha dieta delgada e amigable só sería adecuada para persoas perfectamente saudables. Se estás obrigado a participar noutro programa de abstinencia de certas categorías de alimentos (por motivos médicos de enfermidades crónicas), sería mellor non involucrarse. A saúde é máis cara.