Como perder 5 kg á semana rapidamente na casa?

Para perder 5 kg nunha semana, cómpre cambiar radicalmente o seu estilo de vida neste momento. Perder peso en tan pouco tempo debería ir acompañado dun enfoque competente. O xaxún exhaustivo leva ao feito de que despois dunha semana o peso recupérase e o estado do corpo se deteriora. É necesario lembrar de observar as restricións dietéticas despois de finalizar a dieta expresa para manter o valor de peso requirido.

Seleccione un método

Para facer útil unha perda repentina de quilos extras, paga a pena escoller a dieta que mellor se adapte ao corpo e, en xeral, non é un proceso doloroso. Os indicadores de perda de peso deben gravarse e gardarse para o futuro. O período semanal é bastante curto e o problema de perder 5 kg só pode resolverse radicalmente cambiando a dieta diaria, o que leva a unha forte diminución da inxestión calórica.

Outras decisións saudables como o exercicio, normalizar a rutina diaria, etc. non teñen tempo para traballar. Pódense considerar no futuro para manter o resultado semanal acadado ou para reducir aínda máis o peso, a forma corporal e o ton muscular. O seu resultado rolda os 3-5 kg ​​ao mes.

Nutrición

Pola mañá co estómago baleiro, bebe un vaso de auga morna limpa ou zume de mazá ou unha bebida de vinagre feita de 200 ml de auga e unha culler de sopa de vinagre de mazá. En ningún caso non omita o almorzo: unha pequena cantidade de mingau daralle ao corpo a enerxía necesaria para todo o día.

O xantar debe incluír un prato feito de verduras e non frito, senón carne cocida (carne de vaca, polo, preferentemente peito). Á noite: comida lixeira, por exemplo, ensalada de verduras, peixe ao vapor, queixo cottage, kefir de 200 ml ou iogur. Será difícil seguir unha nova dieta, pero se tes fame, podes permitirte unha merenda feita integramente de verduras.

Esta dieta proporciona ao corpo todos os elementos necesarios e condúceo a usar a graxa acumulada, o que leva á perda de peso.

Regras nutricionais básicas:

  • Beba de 2 a 2, 5 litros de auga ao día.
  • Coma 3-5 veces ao día, intente non comer en exceso ou quede fame durante o día.
  • Coma ata 200-350 gramos de comida á vez e intente non salgala en exceso durante uns 30-40 días. O ideal é renunciar ao sal.
  • Elimina os alimentos graxos da túa dieta.
  • Abstéñase de consumir azucre e substitúeo por mel.
  • Evite usar produtos de fariña de trigo (pasta, fideos) e pan recén horneado. Non permitirán que o corpo perda eses quilos de máis.
  • Evite a maionesa, as salsas e os aderezos graxos. Esta é unha boa forma de reducir o volume das pernas.
  • Elimina as especias e os condimentos que estimulan o apetito: allo, pementa, rábano picante e outros. Levan a un aumento na cantidade de alimentos consumidos, o que é inaceptable na perda de peso.
  • Saltar froita pola tarde.
  • Elimina o alcohol da dieta. Cando hai alcohol, alí aparecen automaticamente alimentos ricos en calorías, o peor inimigo da perda de peso.
  • Como experimento, proba comer de pratos pequenos. Este sinxelo enfoque psicolóxico pode ser moi eficaz para axudar a enganar o cerebro e o estómago.
  • Coma lentamente e mastiga ben. Isto debería facerse na cociña ou no comedor e non detrás da TV ou dun libro. Isto facilita o control da cantidade de comida e fai máis sinxelo o sabor dos alimentos.

Actividade física

A carga no corpo selecciónase individualmente, tendo en conta o adestramento, as preferencias e as habilidades. Pode ser un sinxelo quecemento ou unha camiñada pola mañá, unha sesión de musculación no ximnasio ou unha visita á piscina.

Non obstante, cómpre ter en conta que a intensidade e a duración non deben ser máximas. Non é necesario esgotar o corpo que xa está estresado por cambios na dieta e no ritmo de vida. Todo debería estar a medida e competente:

  • Os exercicios lixeiros da mañá, que se fan mellor 60 minutos despois do espertar, aceleran o metabolismo.
  • Se prefires o adestramento de forza, debes revisar o teu programa de adestramento habitual e consultar a un adestrador persoal para aclarar a dieta especial.
  • 20 minutos de adestramento con kettlebell ou 20 minutos de trotar axudaranche a queimar calorías e aumentar o teu metabolismo durante todo o día.
  • Durante a perda de peso, necesitas descansar unhas 6-8 horas. O sono máis longo ou a falta de sono inhiben a perda de peso. Pola noite, o corpo consume moita enerxía para que todos os sistemas e órganos internos funcionen e, en consecuencia, consume calorías. O sono real é outro axudante na terapia corporal.

Comeza con estiramentos e exercicios musculares sinxelos na casa e desenvolve un adestramento persoal que che aumentará a transpiración. Os últimos dez minutos do teu adestramento deben ser os máis difíciles (nos primeiros días do adestramento).

Procedementos e métodos adicionais

Todos os medios funcionarán para acadar os resultados desexados (menos 5 kg), pero cómpre pesar os pasos con coidado e racionalidade. Escollendo procedementos adicionais en combinación con dieta e actividade física pesada, pode alcanzar rapidamente o obxectivo.

Algúns deles deberían facerse no curso do adestramento, o que aumenta a súa eficacia significativamente. Podes usar produtos cosméticos "envolventes" en forma de cremas con diversos efectos destinados a dar forma ao corpo. Podes levar roupa especial para o adestramento feita con materiais especiais que melloran a circulación sanguínea, teñen propiedades de illamento térmico e melloran o proceso de lipólise. Visitar a sala de masaxes, a sauna e a piscina tamén é unha boa opción.

Dietas e receitas

Hai tres opcións principais sobre como pode perder ata 5 kg na casa nunha semana:

  • Dieta mono. A conclusión é que se utiliza principalmente un produto (arroz, kefir, mazás, trigo sarraceno, requeixo).
  • Ao reducir significativamente a inxestión de alimentos (dieta de fame).
  • Como resultado de dietas co resultado máis longo posible (proteína). Adecuado principalmente para homes.

Estas dietas non se recomendan para persoas con fatiga aumentada, enfermidades gastrointestinais, anemia e enfermidades crónicas. Non debes seguir unha dieta na primavera cando o corpo está debilitado.

Menú guía con receitas para dieta mono:

  • Co estómago baleiro: 200 ml de auga quente con cuñas de limón e unha culler de mel.
  • Almorzo: 1/3 de fariña de avea, té (sen azucre) ou zume de vexetais (remolacha, tomate, cabaza). É imprescindible estudar os efectos dos zumes vexetais no corpo. Por exemplo, o zume de remolacha reduce significativamente a presión arterial e pode causar diarrea. Non se recomenda para enfermidades renais.
  • Xantar: 1/3 da mingau cocido previamente.
  • Cea: volume restante de grans.
Formas de perder 5 quilogramos por semana

Podes beber té verde sen restricións durante calquera dieta, só sen azucre. Dos líquidos, é el quen axuda a perder peso e purifica o corpo e é moi útil.

A cabaza tamén axuda aos perezosos a perder peso mentres restaura o corpo. Recoméndase consumir cabaza en combinación con verduras ou por separado de forma aceptable (en forma de mingau ou ao forno). É moi fácil de preparar. É necesario cortar a cabaza en cubos pequenos, engadir auga e deixar cocer a lume lento ata a metade durante uns 30 minutos. A continuación, engade unha culler de sopa de arroz ou fariña de avea e ferva a lume lento durante media hora máis. Podes engadir mel á mingau acabado, pero non intentes salgala.

O uso de preparacións de herbas coleréticas a base de Immortelle, Dente de León e Bullochka permítelle ao corpo descompoñer as graxas e perder peso. A graxa quéimase e non se acumula nas áreas problemáticas. Estas bebidas non deben ser usadas por persoas con pancreatite, hepatite ou enfermidade funcional do intestino.

Para unha limpeza efectiva do corpo ao perder peso, é útil tomar zume de repolo. Mellora os procesos metabólicos e evita a acumulación de graxas dos hidratos de carbono. Recoméndase beber ata 2-3 vasos deste zume por día co estómago baleiro pola mañá, logo - unha hora antes das comidas. É útil bebelo con zume de cenoria ou remolacha.

Dieta Kefir

A dieta de kéfir considérase un xeito moi eficaz de perder 5 kg rapidamente na casa. Móstrase a persoas relativamente sas e fortes, non só permite eliminar quilos e centímetros extra no abdome e noutras áreas problemáticas, senón que tamén limpa ben o corpo de toxinas.

A vantaxe desta dieta é que é curta e moi sinxela: non tes que mercar alimentos especiais e elaborar unha dieta. A esencia da dieta é que necesitas beber 1, 5 litros de kéfir todos os días. Podes comer alimentos como mazás, laranxas, trigo sarraceno, peito de polo cocido. Só precisa seguir a dieta recomendada durante tres días. Durante este tempo, bebe 1, 5 litros de auga ao día.

Dieta de trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno é outro xeito eficaz de adelgazar rapidamente. Para iso, cómpre comer trigo sarraceno preparado de xeito especial dentro dunha semana:

  • Pola noite bótase un vaso de muesli con dous vasos de auga fervendo (tamén podes facelo nun termo).
  • Ao día seguinte, coma sopas e especias sen especias, lave con kefir ou té verde.

O Kefir non debe beber máis de 1 litro por día. A duración da dieta é dunha semana. Permítese o consumo de froita e té negro sen azucre pero non se recomenda.

Non esquezas non privar o teu corpo de substancias útiles. Os médicos recomendan encarecidamente que unha muller tome suplementos vitamínicos mentres perde peso.

Os expertos de ningún xeito recomendan mercar pílulas dietéticas incomprensibles en farmacias, en Internet ou por consello de dubidosos asesores. Estes medicamentos baséanse nun laxante mundano e o uso frecuente destes fármacos pode prexudicar gravemente o corpo, provocar deshidratación, perturbar o tracto gastrointestinal ou causar a aparición de varias enfermidades.

Aviso

Cando andas por internet, moitas veces podes atopar materiais para adelgazar expresamente para axudarche a prepararte para o verán. Ademais, moitos deles recomendan métodos moi terribles que, tarde ou cedo, poden levar consecuencias tristes. Estas poden ser recomendacións para a negativa á comida, o esgotamento do corpo e incluso conspiracións.

Un dos métodos máis ridículos é este último. Recoméndase ás nenas que queiran adelgazar que digan certas palabras no baño unha vez ao día e logo o peso desaparecerá rapidamente. O único aspecto positivo será mellorar o estado de ánimo dos demais.

Pero tamén hai formas máis perigosas de causar danos. Moitas fontes recomendan bicarbonato de sodio para axudarche a perder peso. O feito é que a sosa neutraliza a acidez do estómago, o que pode levar ás súas patoloxías. Calquera cantidade de bicarbonato de sodio pode usarse como baño, pero é improbable que axude.

Cómpre advertir que está absolutamente contraindicado perder peso a un ritmo tan acelerado en nenos ou adolescentes. As dietas a esta idade só poden ser prescritas por un médico e realizadas baixo a súa supervisión.