A dieta xaponesa de 14 días é un xeito de recuperar peso e unha figura delgada sen o xaxún esgotador. O enfoque para a selección de produtos é especial. Tense en conta o número de calorías e a tolerancia dos compoñentes. As células graxas desaparecen rapidamente. Mentres cumpre as restricións, pode perder 5-10 kg.
Dieta xaponesa durante 14 días: principios que inflúen no proceso de adelgazamento
Os principios da perda de peso están compostos por 3 indicadores:
- contido baixo en calorías;
- a presenza de compoñentes proteicos nos alimentos;
- Falta de sal nas comidas listas.
A perda de peso desencadéase por un metabolismo acelerado. A proteína aumenta a produción de calor do corpo. As células e os tecidos libéranse do exceso de fluído. Isto ocorre debido á limitación ou ausencia de sal nos alimentos. Ademais, é posible desfacerse do edema e normalizar os indicadores de presión, tendo en conta a idade. O corpo recibe un mínimo de calorías. A cantidade é suficiente para manter o benestar. Para repoñer enerxía utilízanse e actívanse as reservas propias existentes.
Funcións:
- A asimilación de alimentos proteicos require enerxía. As células graxas utilízanse para a súa formación (proceso de combustión).
- Adecuado para persoas de diferentes pesos.
- En 7 días leva ata 5 kg.
- As graxas e os hidratos de carbono están presentes.
Se non hai desviacións de saúde e non hai contraindicacións, a dieta pódese manter ata 30 días. O menú xaponés créase tendo en conta que en semanas deberían aparecer na mesa polo menos 100 produtos diferentes.
A dieta é rigorosa. As preferencias psicolóxicas axudan a evitar o estrés emocional innecesario. Os expertos recomendan repetir o método para perder peso non máis de dúas veces ao ano.
Efecto adicional, suxeito ás regras: o resultado acadado mantense durante moito tempo. Para iso, é necesario rematar correctamente a dieta (non se permite un forte aumento do contido calórico dos alimentos). Debe renunciar a este tipo de adelgazamento e mantemento do peso:
- mulleres embarazadas;
- nais lactantes;
- persoas con enfermidades hepáticas de diversa gravidade;
- se ten enfermidade renal;
- para enfermidades do tracto gastrointestinal e do estómago - gastrite e úlceras.
As limitacións tamén se impoñen por infraccións no campo da cardioloxía. Recoméndase consultar a un médico antes de comezar a dieta.
Os principais principios dunha nutrición eficaz
A dieta xaponesa durante 2 semanas completas ten unha serie de principios, o cumprimento dos cales aumenta a súa eficacia. Hai 15 anos que hai:
- Ausencia completa de sal (non se admiten nin 2-3 g por día).
- Redución da inxestión de hidratos de carbono a través dos alimentos.
- A dieta consiste nunha gran variedade de alimentos.
- Comidas durante o día - 3o
- Cantidade de líquido.
- Criterios de idade: 18-40 anos.
- Indicado para homes e mulleres.
Destácanse as regras da dieta:
- O 90% do líquido é auga pura;
- Peixe en cuncas, fervido e ao vapor. Tamén se permite fritir con moderación.
- Non hai restricións nos cereais, pero recoméndase que dominen o arroz e as leguminosas.
- Os vexetais, incluído o repolo, deberían incluírse no menú.
- excluíu completamente os hidratos de carbono simples;
- O kefir sen azucre permítese pola mañá (para o almorzo).
Non pode cambiar o menú vostede mesmo durante o día. A carne ten a prioridade. Pollo permitido. Non use coiro cando cociñe. A base da dieta é unha redución da cantidade diaria de calorías. Non se permiten merendas. Ten que rexeitar:
- sal (os alimentos frescos axudan a desfacerse do exceso de cantidades máis rápido);
- carne afumada;
- alimentos graxos;
- comidas listas;
- comida rápida;
- zumes;
- bebidas alcohólicas;
- Comida rápida e patacas fritas.
O cumprimento dos principios básicos permítelle acelerar os procesos metabólicos no corpo. Os depósitos de graxa desaparecen rapidamente e convértense en enerxía. O programa de nutrición inclúe:
- ovos; café
- (o liofilizado non é adecuado);
- té verde;
- achicoria;
- produtos lácteos;
- carne magra (coello, aves).
Os vexetais consúmense en pequenas cantidades. A cantidade de fluído non debe ser inferior a 2 litros ao día.
A nutrición adecuada na dieta xaponesa é dobre. Tense en conta o exceso de graxa e volume. Se son pequenos, é preferible 7 días. Un exceso grave require un aumento ata 14 días. Os principais principios da nutrición durante este período inclúen:
- Prohibición do uso de alimentos alternativos (o porco non se pode substituír por carne de vaca).
- permiso para usar zume de tomate no canto de tomate fresco.
- Eliminación de azucre e fariña en calquera forma.
A entrada e saída da dieta deben ir sen problemas. Característica: os resultados da perda de peso son menos notables se houbo outra restrición dietética antes da dieta xaponesa. Recoméndase que pase un día de xaxún ao día antes de comezar unha dieta normal. Hai diferentes opcións: carne cocida con kéfir ou mazás con verduras frescas ou ao vapor. Saír da dieta debe ser suave. Os novos produtos deben introducirse gradualmente. Recoméndase incluír 1-2 especies na dieta por semana. A falta de sal nas cuncas axuda a eliminar o exceso de líquido dos tecidos e das células. Supón ata o 30% do volume e o exceso de peso. Non se deben superar os prazos estritos seleccionados. É imposible reorganizar os días e o menú para almorzar, xantar e cear en determinados lugares.
Vantaxes e desvantaxes da dieta xaponesa
O sistema de alimentación xaponés ten unha serie de vantaxes e desvantaxes. Deben ser considerados antes de comezar a dieta. Os beneficios inclúen:
- Unha redución da cantidade de sal na dieta leva a unha redución do risco de enfermidades cardíacas e vasculares.
- a capacidade de escoller a duración da dieta - 7 ou 14 días;
- o peso perdido e o volume non volven se subir e baixar da dieta se fixo correctamente;
- Os alimentos incluídos na dieta están dispoñibles para todos (sen pratos inusuales ou exóticos);
- falta de edema ou desfacerse del;
- A presenza de compoñentes proteicos non leva a caer a pel nin a aparición de estrías nos lugares onde se reduce a capa de graxa.
- Non hai restricións estritas na preparación dos alimentos (os produtos pódense ferver, colocar nun baño de auga, cocer ao vapor ou fritirse en aceite vexetal).
- As vitaminas e os minerais entran no corpo con compoñentes vexetais e vexetais.
14 días é o período óptimo para adelgazar. O corpo non está estresado. O humor e a vitalidade non diminúen. A perseveranza e a alerta mental mantéñense nun alto nivel. Os contadores de rendemento non caen.
Desvantaxes da dieta xaponesa:
- O sistema non se debe empregar para enfermidades gastrointestinais.
- O número de comidas está limitado a 3 (unha alimentación sa significa 5-6 comidas en pequenas porcións).
- Hai restricións de idade (a dieta non é adecuada para persoas maiores).
Hai contraindicacións para cumprir as restricións do sistema xaponés. Non podes comezar ti mesmo sen antes consultar cun médico.
Alimentos de dieta xaponesa ilegais
A dieta xaponesa durante 7 ou 14 días ten listas de alimentos que hai que excluír do menú. Non se pode usar nin en pequenas cantidades:
- sal (excepto en casos raros);
- preparacións caseiras de vexetais e froitas (adobos, pepinos, marmeladas);
- bebidas alcohólicas;
- bebidas carbonatadas;
- zumes;
- auga mineral (xa que contén gases);
- fariña de trigo;
- panadaría e pan;
- produtos semielaborados;
- conservas (carne, peixe e verduras);
- Repostería (doces, piruleta, pastillas, chocolate, galletas, doces, bolos);
- carne graxa;
- peixe oleoso;
- leite;
- gran;
- crema de leite;
- maionesa;
- plátanos (frescos, puré, secos);
- caqui;
- uvas (todas as variedades e pasas);
- azucre (branco, cana de azucre); sabores
- ;
- ingredientes gelificantes;
- nata montada;
- patacas (e outras verduras que conteñen amidón);
- salsas; especias
- ; especias
- .
O mel prohibido e os pratos nos que se mete. Non se poden consumir embutidos e embutidos, salchichas cocidas e afumadas e manteca de porco durante este tempo.
Produtos aprobados
Os seguintes produtos poden usarse na cociña:
- kefir;
- iogur natural (orgánico);
- croutons de centeo;
- zume de tomate con polpa sen sal (mellor na casa); queixo
- (tipos duros e baixos en graxa);
- peixe de mar;
- café natural (sen aromas, nata e azucre);
- carne (cocida, guisada, ao vapor);
- Polo (cocido, ao vapor);
- ovos (paspallás, galiña): podes fervelos, engadir queixo, método de cocción - cocidos;
- calabacín;
- berinjela (pódese fritir);
- raíz de pastinaca;
- mazás (sen azucre, verdes); peras
- (recoméndanse as salgadas, por exemplo chinés);
- cítricos (laranxas, limóns, pomelos, mandarinas);
- té verde (sen aditivos);
- zume de limón;
- aceites vexetais (xirasol e olivas): cómpre escoller sen refinar;
- cereixas de 50 g cada unha;
- kiwi (ten en conta as reaccións alérxicas ao produto);
- ameixas (só frescas, en pequenas cantidades);
- repolo branco;
- cenorias (frescas, cocidas, raladas);
- pan de centeo;
Os pratos de carne, aves ou peixes sérvense cunha guarnición. Debes incluílos no menú todos os días. A dificultade reside en que non podes axustar o gusto ao teu gusto habitual. Non engada especias, herbas ou calquera outro método. O sal tampouco se engade ao prato. Non se poden cocer patacas ou kebabs fritos de touciño, pero si poden incluír no programa nutricional chuletas ao vapor e albóndigas.
Proba a mercar durante 2 semanas
Podes mercar o seguinte cada dúas semanas:
- Ovos de galiña: 20 pezas;
- filete ou peito de polo - 900 g;
- cenoria - 3 kg;
- zume de tomate sen sal) - 2 l;
- café natural moído ou gran - 1 paquete;
- repolo branco - 2-3 kg;
- froitas - 1 kg (opcional);
- limóns - 2-3 pezas;
- peixe de mar fresco (canais enteiras) - 2 kg;
- filete de peixe sen conxelar: 1 kg;
- queixo duro, baixo en graxa - 200 g;
- melóns e cabazas - 2 kg;
- aceite vexetal - 0, 5-1 l;
- carne magra - 1 kg;
- té verde - 1 paquete (sen aditivos).
Recoméndase mercar kefir e iogur segundo sexa necesario para manter estes produtos frescos.
Dieta xaponesa durante 14 días: menú, mesa
O programa nutricional baséase nun menú completo cunha certa cantidade de calorías. Menú do día (para 14 cada un):
| Día da dieta | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 | Café (200 ml) sen azucre e leite nin a mesma cantidade de té verde | Ovos de polo (cocidos) - 2 anacos de follas de repolo branco ao vapor con aceite vexetal (150 g), zume de tomate caseiro (200 ml) | peixe, ao vapor ou frito lixeiramente, sen decoración, ata que estea tenro (200 g) |
| 2 | Café natural, moído, tostado, sen leite e azucre, pan de centeo (1 peza) | Repolo cocido (ou ao vapor con auga con aceite de xirasol), peixe frito ou cocido como aderezo - aceite vexetal (porción de 200 g) | Ternera ao vapor (rebanadas) ou tenreira, aves de curral - opcional (200 g), kefir (200 ml) |
| 3 | Torradas feitas con fariña de centeo ou galletas sen sal na composición (1 unid. ) unha bebida do permitido (200 ml) | Calabacín, relado e frito en aceite vexetal (xirasol sen refinar) marrón dourado (calquera cantidade) | Cazola de verduras con iogur (200 g). |
| 4 | Cenorias raladas con zume de limón | Peixe enteiro, frito ou cocido (200 g), zume de tomate (200 ml) | Froita Cortada opcionalmente en rodajas (200 g) - ensalada de froitas con aderezo de zume de limón |
| 5 | Zanahorias con zume de limón | Peixe cocido (filete) e zume de tomate (1 vaso) | Varias froitas frescas (peso total) c200 g) froitas enteiras |
| 6 | Bebida de achicoria (200 ml) | Filete de polo cocido (500 g), ensalada picada finamente para unha mellor absorción de repolo e cenoria con manteiga vexetal | Ovos de polo cunha porción de queixo (2 pezas), cenorias frescas en rodajas |
| 7 | Té verde (200 ml) sen edulcorantes | Carne ao vapor, pódese bater lixeiramente antes (200 g) | Carne ao forno (200 g), un vaso de kéfir |
| 8 | Bebida a base de café natural (200 ml) | Polo branco cocido (200 g), ensalada de vitamina "repolo" picada adicionalmente con aceite vexetal (200 g) | Ovos de codorniz espolvoreados con queixo relado - 2 pezas, cenorias frescas - 1 peza |
Os resultados obtidos nos últimos 2-3 anos. O valor calorífico medio é de 800-850 kcal. Beba auga extra durante todo o día. Opcionalmente, o menú pódese repetir despois de chegar ao día 8 da dieta.
Finalizar a dieta xaponesa
As regras de restricións dietéticas xaponesas suxerirán a solución correcta. Recomendacións:
- Engade porcións unha a unha;
- amplía a dieta sen problemas;
- manter unha dieta racional.
Os cereais, o sal e os doces non se poden incluír no menú de inmediato.
Varias contraindicacións
A técnica non é adecuada para persoas con estrés psicolóxico ou físico. Os nenos, as mulleres embarazadas e os anciáns non deben usar a dieta. Se o corpo recibe menos de 2 litros de fluído, é posible a deshidratación. En presenza de enfermidades gastrointestinais, o método de adelgazamento non se pode usar porque o menú está desequilibrado. As persoas con enfermidades cardíacas e dos vasos sanguíneos non poden cumprir restricións (maior cantidade de café). O resultado incorrecto leva a un rápido aumento de peso.
Receitas de dieta xaponesa máis popularesReceta de ensalada de cenoria: 1 cenoria e 10 ml de aceite vexetal. Preparación: pelar as cenorias, ralas nun ralador fino ou cortalas en anillos finos. Engadir aceite, remexer. Engadir zume de limón (ao gusto) axudará a engadir especias.
Berenxena ao forno e cabaciña con queixo e iogur: cabaciña e berinjela (1 peza), queixo (50 g), ovo de galiña (2 pezas), iogur natural sen aditivos (200 ml). Preparación: pelar e enxágüe as verduras. Corte en anacos pequenos. Introduza o formulario. Bater os ovos, mesturar con iogur. Despeje a mestura sobre as verduras. Rallar o queixo, espolvorear o prato por riba. Ás durante 40 minutos. A temperatura no forno é de 150 graos.
Ensalada de froitas: mazá verde, pera, kiwi (1 peza), mandarina (3 franxas de zume). Lavar as froitas cortadas en cubos. Sacar o zume das franxas de mandarina, espolvorear coa froita, mesturar.
A dieta xaponesa de 14 días dá excelentes resultados cando se segue. A saída debe ser suave. Isto é necesario para que os kg perdidos non volvan. As restricións pódense repetir despois de consultar cun médico e non máis de dúas veces ao ano.