Dietas de ovos: opcións

Os ovos son ricos en nutrientes, éncheno ben e non conteñen moitas calorías. Polo tanto, a miúdo recoméndase tomalo durante varias dietas. Tamén hai dietas de ovos. Como os vexo correctamente?

Diferentes dietas de ovos

Que conteñen os ovos? Un produto útil é rico en vitaminas A, K, E, D, grupo B, calcio, cobre, ferro, fósforo, iodo, potasio, aminoácidos, proteínas útiles, ácidos graxos poliinsaturados, lecitina e outras substancias valiosas.

Por que os ovos son bos para adelgazar? Conteñen un mínimo de hidratos de carbono, alivian a fame e os ácidos graxos impiden a formación de reservas de graxa. Ademais, a proteína deste produto axuda a manter a masa muscular.

Todas as dietas de ovos utilizan non só o produto principal, senón tamén outros alimentos igualmente saudables. Hai varias opcións para a dieta de ovos, pero as regras son xerais.

Aquí tes as regras básicas para axudarche a perder quilos extras máis rápido:

  • Debe beber moita auga limpa. Tamén se permiten café, té (sen azucre) e compota de froitas secas;
  • admítense todas as froitas e froitos secos, agás mangos, plátanos, dátiles, figos e uvas;
  • Podes comer calquera vexetal excepto patacas;
  • se tes moita fame, podes comer un pepino ou unha cenoria;
  • Non se poden cambiar as comidas;
  • se se permite que o produto consome dunha forma determinada, non se pode preparar doutro xeito. Por exemplo, se se pode comer polo cocido, non se pode cocer ao vapor nin cocer;
  • na dieta debería haber moitos cítricos xa que estimulan a queima de graxa;
  • Non se pode usar sal ao cociñar;
  • As porcións deben ser pequenas.

As dietas de ovos non son adecuadas para aqueles con problemas graves nos riles e no fígado. Non se recomenda unha dieta para enfermidades do tracto gastrointestinal e alerxias ao produto principal.

Menú de dieta detallado: moitas opcións

Prato de dieta de ovos

A dieta máis sinxela dura tres días. Só podes comer ovos, verduras e pomelo. Só se pode comer un tipo de verdura á vez. Permítese beber té e auga verde e negra.

O menú da dieta ten este aspecto:

  • pola mañá: medio pomelo e un ovo;
  • Merenda: ensalada;
  • Xantar: verduras e ovos ao vapor, té verde;
  • Merenda pola tarde: medio pomelo;
  • Cea: ensalada e ovo.

A dieta ten moita fame. Por iso, é difícil resistir. Cando tes fame, é mellor probar outra opción de dieta.

Unha dieta de cinco días é máis satisfactoria. Podes comer polo, verduras, mazás, cítricos, pavo, peixe, marisco, requeixo. Só se poden comer froitas.

Aquí tes o menú da dieta:

  • Almorzo: un par de ovos, toranja e té;
  • Xantar: polo (peixe), ovo, leituga e laranxa;
  • Cea: dous ovos cocidos, requeixo.

Antes de ir para a cama, podes beber kéfir. As verduras pódense empregar ensaladas, sopas e guisos.

A dieta de dúas semanas ofrece moita variedade. O principal é que o almorzo consiste en ovos, cítricos e té verde. E o resto do tempo, podes preparar todas as comidas saudables.

Podes crear un menú de dieta do seguinte xeito:

  • pola mañá: dous ovos, cítricos e unha cunca de té verde sen azucre;
  • Merenda: batido de froita;
  • Xantar: sopa de verduras, peixe, ensalada, compota; ou espiga, peito de polo cocido, verduras ao forno, bebida de froita;
  • Merenda pola tarde: un cóctel de iogur e bagas;
  • á noite: trigo sarraceno, ensalada, kéfir, pan ou cocido con verduras e marisco, té con mel.

Hai outra opción interesante. O menú debe incluír non só ovos, senón tamén requeixo. Estes son dous produtos principais. Ademais, podes comer peixe, froitas, verduras e carnes magras. Permítese beber kéfir, zume e té de herbas.

O menú terá o seguinte aspecto:

  • Almorzo: kefir, cítricos e dous ovos cocidos (así);
  • Xantar: tenreira con verduras e té; ou filete e ensalada de polo estufado; ou requeixo, ensalada de froitas, tostadas;
  • Cea: peixe ao vapor con verduras e kefir; ou requeixo e unha porción de carne cocida, leituga; ou ensalada de verduras con requeixo e kefir.

A conclusión é que necesitas comer un par de ovos e 200 g de requeixo todos os días. E o resto do menú pode ser variado.

Receitas de ovos saudables

Tortilla con prato de dieta de ovo de tomate

Normalmente recoméndase comer ovos cocidos durante a dieta. Pero se queres engadir variedade ao menú, podes probar outros ovos. Certo, o proceso de adelgazamento desacelerará, pero facilitará a perda de peso. As receitas deben ser baixas en calorías.

Tortilla con verduras

Unha receita sinxela e saudable. É necesario picar un tomate, medio pemento e media cebola pequena. Cocer ao vapor as verduras durante cinco minutos, cubrir con ovos batidos e leite e cociñar tapadas a lume baixo.

Tortilla con cogomelos

Cortar algúns cogomelos e refogalos. Bater dous ovos con leite, sal e pementa, colocar nunha tixola. Cando a tortilla se apoderase, coloque nela os cogomelos, cubra coa metade da tortilla e cociña baixo a tapa durante outros cinco minutos.

rolar

Prepare unha filloa. Para iso, bate un ovo con leite, sal, herbas picadas e engade un pouco de fariña. Cociñar cuberto. Sacar da tixola e deixar arrefriar un pouco. Pique finamente o pementón de cor doce, a cebola vermella e o perexil. Podes engadir queixo cottage ou queixo procesado. Coloca a carne picada sobre unha filloa e envólvea nun rolo.

Cazo

Pique unha morea grande de espinacas, dúas cebolas e cebolas de primavera. Retírao todo, sazona con sal e pementa. Despeje a mestura en latas de forno. Despeje o ovo sobre el. Ás no forno uns dez minutos. Almorzo ou cea moi saudables.

Pizza saudable

Bater dous ovos, un par de culleres de sopa de leite, sal, fariña e pementa. Poñer nunha tixola. Despois duns minutos, engade pementos picados, tomates, olivas e herbas. Cubra e cociña uns 10-15 minutos. A receita é saudable e ao mesmo tempo o prato é delicioso.

Ovos recheos

Para facer o prato dietético, evite a maionesa, a carne graxa e o peixe. Mellor usar verduras, herbas, mariscos. E enche o recheo con iogur, crema de leite baixa en graxa. O queixo, as gambas cocidas, o pepino fresco, as xemas e unha pequena cantidade de iogur natural, por exemplo, son excelentes como recheo. Podes decorar con herbas ou gambas enteiras.

Todas as receitas son baixas en calorías, polo que son adecuadas para unha nutrición e nutrición adecuadas. Por suposto, estes pratos deben consumirse con moderación.