Para perder peso de forma eficaz e permanente, cómpre considerar dous compoñentes: unha nutrición adecuada e unha actividade física adecuada. Estes dous métodos melloran a saúde e a forma. Pero a transición cara a un estilo de vida saudable adoita ser difícil, porque os vellos hábitos e a preguiza resultan ser máis fortes que o desexo de ser saudable e delgado. Entón, cando non hai forza de vontade, unha muller ou unha nena precisa unha forte motivación.
Técnicas motivacionais
Ao principio, debes determinar a verdadeira razón para querer adelgazar. Soñar cunha figura delgada para a tempada de praia non adoita ser un incentivo para adelgazar.
A motivación adecuada fortalece o desexo de traballar a túa figura e mellorar. A continuación descríbense os mellores exemplos de motivación.
Cambia a ti mesmo e á túa vida
Os cambios afectan non só á aparencia, senón tamén ao estado mental dunha persoa.
O estrés e a insatisfacción coa propia vida diminúen despois do esforzo físico.
Ao revisar a súa dieta e estar máis activo fisicamente, pode cambiar a súa vida para mellor.
Afírmate na túa aparencia
Todas as mulleres teñen físico diferente, pero os estándares de moda e beleza fixan os parámetros dun certo ideal común.
O desexo dunha fermosa figura e a falta de confianza no seu aspecto poden usarse como motivación para adelgazar.
Desenvolve forza de vontade
Para algunhas mulleres, o reto é suficiente: "Podes perder peso? "para traballar activamente contigo mesmo. Cando se alcanza o obxectivo, xorde o orgullo, podería! "A reticencia a decepcionarse coas túas habilidades é un gran aliciente.
Pero ao mesmo tempo, cómpre estar preparado para que unha decisión emocional non cambie a figura. Polo tanto, primeiro debes planificar un exercicio regular e unha dieta.
Establecer obxectivos realistas
A motivación ten que ser realista e alcanzable. . . De súpeto, a transición cara a un novo réxime é estresante para o corpo, polo que os cambios deben introducirse gradualmente e controlar a súa resposta coidadosamente. O desexo de perder 8-10 kg en 2 semanas é bastante difícil de implementar. Pasado o tempo dado, o resultado xa non se nota e os restos de motivación desaparecen.
É importante non precipitarse e establecer obxectivos factibles. Por exemplo, se reduces a túa dieta en 500 kcal por día, podes perder ata 500 gramos de exceso de peso nunha semana.
Fai un plan de adelgazamento
Ter un plan claro no papel pode aforrar tempo e esforzo e ser un gran motivador. Debe incluír exercicio e nutrición aproximada.
Para crear un plan eficaz de adelgazamento, recoméndase:
- Establecer prazos.Seguindo unha dieta e exercicio físico, pode perder ata 1-1, 5 kg por semana. Polo tanto, non debería planear perder 15 quilogramos nun mes.
- Distribúe o número de comidas.Aínda que a maior parte do día se pasa no traballo, é moi posible comer 4-5 veces ao día.
- Pense nun plan de comidas.Para facelo, cómpre crear un menú para unha semana e despois axustalo se é necesario. Isto pode aforrar cartos para solicitar por si mesmo.
- Desenvolver un plan de formación.Non podes mover o teu peso sen facer exercicio.
Mantén un blog de prácticas
Podes ver os resultados e facer cambios se é necesario proporcionando información sobre o progreso dos traballos na figura.
Para calcular as calorías consumidas e o número de exercicios realizados, recoméndase crear un caderno ou blog separado en Internet, que poderán ver amigos e coñecidos.
Este será un novo aliciente. Dito isto, é importante ser honesto consigo mesmo e sinalar os adestramentos perdidos e o exceso de calorías.
Pense nun sistema de castigos e recompensas
A adherencia á dieta adecuada e ao réxime de exercicio físico debe estimularse diariamente. Se non, hai unha posibilidade de que nin sequera dure unha semana neste modo.Para completar todas as tarefas deseñadas recoméndase elaborar unha táboa na que se outorguen puntos polas accións realizadas.Concédense 10 puntos por adherirse ao plan diario (reducir as calorías consumidas, aumentar o número de exercicios realizados). Durante unha semana deberías obter 70 puntos, o que significa unha promoción, se non, poderías ser multado.
Un sistema deste tipo é un tipo de xogo que ofrece un bo aliciente. O principal é atopar recompensas e castigos efectivos.
O seguinte pode servir de incentivo:
- Mercar cousas (roupa ou xoias);
- ir a un restaurante cun amigo;
- visitar un salón de beleza ou cine.
Por cada día "real" podes meter unha certa cantidade de diñeiro na hucha e despois gastalo en ti mesmo.
A publicidade en forma de doces non é o enfoque correcto. Non se debe usar máis dunha vez en 2-3 semanas.
Opcións de castigo:
- organizar formación adicional;
- non compre nada por un período de tempo;
- entrega parte do teu diñeiro a familiares e amigos;
- Limpeza do apartamento.
Podes engadir puntos adicionais por cada enfoque "adicional" dun exercicio. Este método eficaz será unha estimulación eficaz para aumentar o estrés. A comparación das actuacións semanais mostra claramente os resultados de traballar en si mesmo.
Coloca fotos antigas e roupa favorita en lugares destacados
As fotos antigas cunha figura máis delgada ou a roupa favorita de varios tamaños máis pequenos que a actual son unha forte motivación. Creará confianza en que é posible adelgazar porque a figura adoitaba ser moito máis delgada. Se non hai nin unha nin outra, podes mercar a roupa que che guste pero de 1-2 tamaños máis pequena. Será un incentivo e recompensa polo traballo realizado.
Fale aos demais dos seus plans
Perder peso é difícil tanto física como mentalmente. Polo tanto, despois de contar aos teus seres queridos as túas intencións, podes contar co seu apoio. Están interesados no rendemento e sinalan deficiencias nutricionais.
Quizais alguén queira unirse e o proceso de adelgazamento será máis agradable.
Pense e actúe positivamente
O proceso de adelgazamento debe ir acompañado de pensamentos positivos. Antes de comezar a perder peso, cómpre cambiar a súa mentalidade xeral.O estrés afecta negativamente á adecuación da percepción da súa figura e aspecto. Polo tanto, recoméndase calmarse, avaliar todas as súas deficiencias sen pánico e elaborar un plan de acción.
Unha actitude positiva permítelle crer en si mesmo e facer o traballo. Para manter este estado, é recomendable dedicarse á meditación para atopar os aspectos atractivos en si mesmo.
Manter o ritmo correcto
Para perder peso con éxito, ten que escoller o ritmo correcto.O segredo é que tes que escoitar o teu corpo e non excedelo.Isto aplícase tanto ao exercicio como á dieta. Unha transición repentina a un exercicio intenso ou unha dieta inusual é estresante para o corpo. A decisión de correr a 10 km do luns non é a correcta. Aínda que unha muller poida superar tal obstáculo, terá dificultades para levantarse da cama ao día seguinte.
Recoméndase exercitar a mesma cantidade durante 1-2 semanas e logo aumentar gradualmente a carga.
Divírtete facendo deporte
Despois do exercicio, libérase adrenalina e dopamina, que melloran o estado de ánimo.
Un pouco de exercicio fainos de bo humor, polo que o exercicio pódese usar como antidepresivo seguro.
Elixe material deportivo de calidade e roupa bonita
O equipamento elegante e a roupa deportiva agradable contribúen ás actividades deportivas.
Os pantalóns cortos ou polainas de moda, as novas zapatillas cómodas e os distintos dispositivos (podómetro, pulsómetro) aumentan o desexo de facer deporte.
Non perdas a túa comida favorita
Comer ben non significa só comer verduras e peitos de polo secos. Todos os nutrientes e graxas necesarios deben subministrarse ao corpo a diario. Non se pode prescindir bruscamente da comida habitual; isto ten un efecto negativo sobre o estado físico e mental e, finalmente, pode provocar a súa degradación.
Se é difícil elixir unha dieta por si mesmo, recoméndase consultar a un especialista. Axudarache a calcular a cantidade necesaria de calorías, vitaminas e minerais, incluídos na dieta algúns alimentos populares pero non moi saudables, para non descompoñelos (se estes teñen patacas fritas e doces ricos en calorías, aínda tes que dar arriba).
Se queres comer constantemente, podes merendar froitos secos ou froitos secos.
Ter unha actitude positiva cara á comida
As comidas dietéticas están deseñadas para ser divertidas e satisfacer todas as necesidades do corpo.Non se recomenda dicir: "Estou a dieta, non podo. " É máis correcto dicir: "Escollerei un alimento diferente".
Hai moitos pratos saudables no mundo. Todo o que tes que facer é atopar novas receitas e experimentar, tendo en conta o número de calorías necesarias.
Fai unha reportaxe fotográfica semanal
As fotos visualizan os resultados. Recoméndase fotografarse na mesma posición o mesmo día da semana. Unha sinatura con peso e outros parámetros (cintura e cadros) é un aliciente adicional. Estas fotos pódense publicar en Internet para obter o apoio de amigos.
Desenvolver novos hábitos saudables
Un estilo de vida saudable debería converterse nun hábito diario. Para desenvolvelo, o mellor é afondar neste tema, aprender información nova, experimentar cos alimentos (proba o vexetarianismo ou engade un novo produto saudable á túa dieta).
Para que os teus adestramentos sexan variados, podes rexistrarte en bailes deportivos ou na piscina.
Non te rindas
Hai que lembrar que a todo o mundo lle pasa o peso. O principal é seguir adestrando facendo un esforzo.
Nos momentos de desesperación, cómpre lembrar os resultados acadados: isto axudarache a seguir adiante.
Mantén un rexistro de éxito
Podes anotar todos os teus logros nun blog ou nun caderno normal.
Estes pódense cambiar de parámetros ou novas vitorias deportivas: por exemplo, se conseguiches correr 2 km en 14 minutos en vez de 16 minutos, ou se consumes menos calorías das previstas.
Librarse de obxectos grandes
Despedir as cousas vellas é a motivación máis forte para seguir movéndose e comer ben.Os obxectos grandes pódense doar, doar a fins benéficos ou simplemente tiralos.
O consello dos psicólogos: compra un bonito vestido dun tamaño máis pequeno e intenta perder peso para levalo.
Visualiza a túa nova imaxe
Para estimularche a facer as accións necesarias na casa, recoméndase que te visualices do xeito que queiras.
A miúdo cómpre imaxinarse máis delgado e elegante, e tamén pensar en como a perda de peso afectará a súa calidade de vida.
Fai unha lista de méritos
Antes de comezar a perder peso, recoméndase identificar os beneficios de ter unha figura delgada. Todos os aspectos positivos da vida de xente delgada deben escribirse nun anaco de papel e colocalos na neveira.
Sempre que che apetece comer algo, recomendámosche a lectura desta lista: impedirache comer.
cambiar de imaxe
Consello de psicólogo: visita un salón de beleza, cambia a cor ou o peiteado do cabelo, consegue unha manicura ou pedicura.
Tal reencarnación aumenta o incentivo ao cambio.
Comunicarse con persoas con ideas afíns
Se alguén que coñeces quere adelgazar, será máis doado para dous. É posible compartir éxitos e apoiarse en tempos de falta de resultados.
Se estas persoas non están dispoñibles nas inmediacións, sempre se poden atopar en Internet en foros especiais.
Atopa un slogan motivacional
Recoméndase facer unha selección de presupostos que aumenten a súa motivación para avanzar. Os estímulos poden gravarse ou gardarse nun protector de pantalla do seu teléfono ou computadora.
Minimiza o estrés
Débense evitar situacións estresantes xa que o aumento da produción de adrenalina aumenta o apetito.É necesario rodearse de positivo: ver comedias, varios programas divertidos. Camiñar ao aire libre tamén ten un efecto positivo no seu benestar interior.
Débese evitar ás persoas que estragan o estado de ánimo.
Soltar pensamentos de sobrepeso
Cando unha muller pensa constantemente en como perder quilos de máis, o pensamento vólvese obsesivo, a miúdo bloquea a perda de peso ou leva á anorexia.
É importante aprender a non pensar en quilos de máis, senón aprender a quererte e aumentar a autoestima.
Perder peso é un proceso longo, polo que se recomenda prepararse psicoloxicamente para un longo traballo.
Motivación especial para mozas e mozas en idade avanzada
A calquera idade, ademais das motivacións enumeradas, hai certos obxectivos que axudarán a avanzar e resolver problemas de obesidade:
- Coñece o amor.Para as nenas novas, coñecer un home, posiblemente un futuro marido, é un poderoso motivador. A aparencia xoga un papel importante no encontro de xente nova, polo que cómpre ter boa pinta en cada situación.
- Consegue un traballo de prestixio ou pasa a un posto máis alto.Cando se contrata, un corpo en forma é unha vantaxe, especialmente porque a maioría dos xefes son físicamente activos e requiren isto dos seus subordinados. A conciencia da propia beleza e harmonía confírelle á persoa confianza en si mesma e isto pódese sentir inmediatamente cando se comunica con ela, durante unha entrevista, etc.
- Mellorar a saúde.A nutrición e o exercicio adecuados son necesarios non só para unha fermosa figura, senón tamén para a prevención de varias enfermidades. Isto é especialmente certo para as enfermidades do sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético que se producen en mulleres despois de 45 anos.