Moita xente cre que se adelgazas rapidamente, as libras que perdiches volven despois da dieta e perder peso lentamente axuda a manter o resultado. Isto non é totalmente certo: descubrir como perder peso rapidamente será un xeito rápido de desfacerse desas libras extras por moito tempo.
Recomendacións xerais
Se precisa perder peso con urxencia, siga estas recomendacións:
- Calcula o número de calorías que consumes ao día.
- Restar 500 calorías da súa necesidade diaria. Podes levar máis contigo: todo depende do teu peso e do tempo que queres adelgazar. Non quites máis de 1, mil quilocalorías, xa que terá un efecto negativo sobre o corpo.
- A dieta debe formularse de xeito que conteña entre un 10-45% de hidratos de carbono e un 30% de elementos proteicos.
- Debe facer exercicio 3-5 veces durante a semana. As actividades deben calcularse para que se queimen unhas 600 quilocalorías por cada unha delas.
- Procura non entrar en situacións estresantes. Debido ao estrés, unha persoa gaña peso e come máis comida.
- Durme ben. A falta de sono ten un impacto negativo na saúde e aumenta o apetito. Intenta durmir media hora máis do habitual cando pensas en adelgazar de xeito rápido e sinxelo.
- Evite o azucre ou reduza a cantidade.
Que comer para adelgazar rápido?
Se buscas un xeito de adelgazar rápido, consulta a lista de alimentos que che poden axudar a queimar quilos extras rapidamente:
- Nuts. As noces teñen un equilibrio harmónico entre graxas, proteínas e elementos hidratos de carbono. Conteñen vitamina E, minerais e outros compoñentes útiles.
- Aceite de oliva. Este produto contén omega-9 para axudarche a perder peso.
- Produtos integrais. Estes alimentos conteñen moita fibra e outros elementos útiles (potasio, magnesio, selenio).
- Ovos, carne e marisco, fabas. Estes alimentos conteñen moitos elementos proteicos. Por iso, cando os usas, podes perder peso mantendo a masa muscular ao mesmo tempo.
- Auga. Unha bebida imprescindible para os que pensan en como adelgazar con eficacia. Acelera o metabolismo nun 25-30%. Normalmente, unha persoa gasta moita enerxía quentando a auga do corpo ata a temperatura corporal. O corpo funciona moito mellor se bebes polo menos 2 litros de auga ao día.
Dietas
Se queres entender como perder moito peso, proba a dieta con zume verde. Con isto podes perder 3 kg en pouco tempo. Debe observarse durante polo menos 3 días, pero non máis de 7 días. A bebida desta dieta prepárase a base de perexil, eneldo, apio, repolo, lima, mazá e outras verduras / froitas. Todos os ingredientes da bebida deben ser verdes. Este zume contén vitamina C, ácido fólico e elementos antioxidantes. Ademais, elimina as toxinas, os elementos velenosos do corpo, mellora a función gastrointestinal e o metabolismo. A desvantaxe de tal cóctel é o seu sabor inusual, que a algúns non lles gustará.
Unha forma alternativa de perder peso rapidamente é a través dunha dieta de kéfir. Con el podes perder 2-5 kg en 3 días. Todos os días necesitas beber 1, 5 litros de kéfir sen graxa. Debe beber a bebida en 6 latas e sen azucre. Os beneficios desta dieta son a limpeza do corpo, a eficacia e a facilidade de aplicación. Non tes que cociñar nada, mercar moitos produtos. Ademais, o kéfir ten poucos elementos en hidratos de carbono: esta é unha das mellores bebidas para aqueles que pensan en perder peso facilmente.
Outra opción é a dieta do polo. Grazas a ela, podes perder 5 kg en 5 días. O menú debería incluír polo cocido sen pel, froitas, verduras e cereais sen azucre. Podes comer calquera combinación de calquera dos alimentos listados. O principal é que polo menos o 50% da dieta débese dar á carne de polo. Non se recomenda engadir sal aos pratos, usar outras especias. Esta dieta é ideal para aqueles que pensan en perder peso na casa sen loitar contra a fame. A dieta do polo só ten un inconveniente e radica en que non é adecuada para os vexetarianos xa que o polo está incluído na dieta.
Deportes
Algúns non son suficientes para os que saben adelgazar de xeito rápido e eficaz. É necesario facer exercicio, incluso na casa. Isto non só axudará a botar quilos de máis, senón que tamén mellorará o seu estado de ánimo e reducirá as posibilidades de enfermidades crónicas.
Os mellores exercicios para aqueles que buscan unha perda de peso sinxela:
- Estocadas. Póñase recto cos pés ao ancho da cadeira. Pon as mans nas cadeiras e avanza co pé dereito. Manteña as costas rectas. Baixa o tronco ata que as dúas patas estean en ángulo recto. Despois dun descanso, volva levar a perna dereita á posición inicial. Repita o paso só co pé esquerdo. O suficiente 3 achégase 10 veces.
- Agachamento. Separe os pés do ancho dos ombreiros e coloque os brazos nos lados. Fai unha agachamento lento cos brazos estendidos. Manteña as costas rectas e tonifique os abdominais. Agachase ata que as coxas estean paralelas ao chan. Os xeonllos deben apuntar cara aos dedos dos pés e non sobresaír máis alá deles. Fai 3 xogos de 15 repeticións.
- Tarxeta dinámica. Xunta as pernas e coloca as mans o máis afastadas posible. O tronco debe estar recto. Saltar con 2 pés, volver á posición inicial. Aperta os abdominais, tonifica o estómago. Fai o exercicio 25-30 veces.
Cando se lle pregunta se é posible adelgazar en 3-7 días, a resposta é claramente positiva. Todo o que tes que facer é elaborar a túa propia dieta e aumentar a actividade física facendo unha variedade de exercicios deportivos na casa.