Agora que tomamos a decisión de perder peso, busquemos a dieta máis rápida, sinxela, segura e eficaz. Pero a maioría das veces a dieta é rápida, segura, eficaz ou sinxela. Non obstante, entre todas as dietas, podes atopar algunhas dietas que combinan o máximo dos beneficios de varias dietas e o mínimo de desvantaxes. Estas dietas, a maioría das dietas, discútense máis adiante.
A dieta máis sinxela
A dieta máis sinxela é unha dieta, comidas e produtos para os que non tes que escoller e cociñar durante moito tempo, cuxo esquema é fácil de seguir e non require procedementos adicionais (como os enemas, que se usan nalgunhas dietas). ). A dieta das dietas máis sinxelas consiste en alimentos comúns preparados do xeito habitual (a non ser que haxa restricións, como o alcol). A dieta é a máis sinxela: esta é a restrición habitual na inxestión calórica e a exclusión de alimentos nocivos. Limita a túa dieta a 200-500 kcal por día dependendo de cando pensas adelgazar, exclúe a comida lixo, bebe máis té verde e perderás uns 3-5 kg cada mes.
Outra das dietas máis sinxelas é unha dieta a base de kéfir e combinacións de kéfir con outros produtos (con fariña de avea, trigo sarraceno, mazás, pomelo e similares). Como regra xeral, a duración dunha dieta deste tipo non supera as 2 semanas, a perda de peso alcanza os 5-7 kg, pero hai que recordar que, como todas as dietas mono, as dietas de kéfir non son as dietas máis seguras. A súa dieta é desequilibrada e o menú non é variado, polo que non debería deixarse levar con eles.
Outra das dietas máis sinxelas é unha dieta equilibrada. Esta dieta é a máis sinxela porque, por un lado, regula a túa dieta con claridade, pero por outro lado tamén deixa marxe de manobra. O seu menú componse segundo a seguinte fórmula:
- Almorzo: 100-150 g de muesli ou cereais, ata 50 g de froitas secas, noces ou mel, ata 150 g de alimentos proteicos (ovos, carne, peixe, produtos lácteos), té ou café sen azucre;
- segundo almorzo: froitas, verduras ou produto lácteo fermentado;
- Xantar: sopa baixa en graxa con verduras ou cereais, carne, aves ou peixe en forma cocida ou ao forno ou en forma de chuletas ou albóndigas, para adornar - leguminosas, verduras de calquera forma, cereais ou patacas ao forno, compota ou zume, para sobremesa: froita ou pudín de froita, marmelada;
- Merenda pola tarde: froita, verdura ou produto lácteo fermentado (debe diferir do segundo almorzo);
- Cea: ata 200 g de alimentos proteicos (excepto o xantar) ou mingau feito de cereais ou leguminosas, verduras ou froitas;
- antes de durmir: produto lácteo fermentado.
Unha dieta segundo esta fórmula permitirache estar ben nutrido, saudable e manter unha boa figura delgada, aínda que o resultado terá que esperar varios meses (dependendo do teu peso). Ademais, é unha das dietas máis seguras, practicamente non hai contraindicacións, pódese observar a calquera idade e estado de saúde (agás para as alerxias ou enfermidades para as que se indican dietas terapéuticas). A vantaxe desta dieta é que é unha dieta sen aumento de peso; ao cabo, esta fórmula nutricional non é máis que unha dieta sa e equilibrada; Cando o teu peso volva á normalidade, segue a comer esta fórmula e seguirás fraco.
Cando falamos de dietas sen aumento de peso, non se pode deixar de lembrar a dieta Atkins e a dieta do Kremlin. Non son as dietas máis sinxelas, pero na súa estrutura hai fases separadas dirixidas á perda de peso e á súa posterior estabilización. Entón, se está a perder permanentemente o exceso de quilos, coidado con estas dietas, as mellores dietas sen aumento de peso.
As dietas máis seguras
As dietas máis seguras non adoitan ser as máis rápidas e non prometen excelentes resultados nun curto período de tempo. A perda de peso é segura para o corpo sen prexudicar a saúde. Non podes perder máis de 1, 5 kg á semana, polo que nin a dieta máis segura che librará de 6-8 kg á semana. Non obstante, se elixe comer con seguridade, non só se librará de quilos extras, senón que tamén manterá e aumentará a súa saúde.
Unha das dietas máis seguras xa se comentou anteriormente. Hai outra dieta, a esencia da cal é bastante sinxela: comes coma sempre todos os días (excluíndo os alimentos non saudables) e limita a túa dieta a 500 kcal os 2 días da semana. Deste xeito, perderás 2-4 kg ao mes sen prexudicar a túa saúde.
En xeral, non é tan difícil distinguir a dieta máis segura da que pode prexudicarlle: se a dieta é moi limitada na cantidade de alimentos consumidos e se exclúen grupos de alimentos enteiros dela (por exemplo, carne ou cereais), unha dieta non é segura. Se a dieta contén todos os produtos necesarios tanto de orixe vexetal como animal, hai comidas líquidas e quentes, comidas feitas con vexetais crus, hidratos de carbono rápidos (mel, bagas, froitas doces, noces, froitos secos) e o contido calórico do a comida desta dieta ten polo menos 1300-1500 kcal por día, esta dieta é a máis segura.
As dietas máis duras
Estas dietas son as máis estritas, non todo o mundo pode soportalas, son moi difíciles de tolerar e poden ser prexudiciais para a súa saúde.
A dieta abc (Ana Boot Camp) pode ocupar o primeiro lugar entre as dietas máis duras: trátase dunha dieta a longo prazo con restrición extrema da inxestión de calorías (nos días "máis completos" non máis de 800 kcal) e folgas de fame regulares. Podes chamar a esta dieta a máis perigosa: incluso o xaxún con auga é menos prexudicial para o corpo que a dieta ABC.
Incluso entre as dietas máis estritas, pódense chamar a todas as mono-dietas e dietas con poucas opcións alimentarias, aínda que os alimentos que compoñen a dieta satisfagan a fame, comezan os días 2-3. sentir molestias graves por unha comida monótona e aos 5-6 días xa comeza a odiar todo o que come. Non todos poden transferir esa dieta.
Outra dieta máis difícil é "3 ovos 2 laranxas". Como o seu nome indica, a súa dieta diaria está limitada a 3 ovos de calquera tipo e 2 laranxas ou unha cantidade igual de pomelo. Tal dieta é a folga de fame máis real e, aínda que os produtos que se usan nela son moi útiles por si mesmos, hai poucos deles. O contido calórico da dieta de tal dieta non supera as 450-480 kcal por día, cunha norma de 2000 kcal, é dicir, esta dieta nin sequera cobre as necesidades enerxéticas do corpo en ¼!
Como elixir a mellor dieta
Ao elixir unha dieta, non creas cegamente nos comentarios dos amigos; é posible que a dieta que máis che conveña non funcione para ti. Para escoller a mellor dieta para ti mesmo, primeiro responde unhas preguntas: canto tempo te dedicas a perder peso e cantos quilogramos queres perder, estás disposto a cociñar constantemente pratos dietéticos ou non tes tempo para iso, podes comer de 5 a 6 veces ao día, farás exercicio, que alimentos son fáciles de eliminar da túa dieta e cales son os máis difíciles de separar, tes enfermidades? de órganos internos e outras contraindicacións para a nutrición. . .
As respostas a estas preguntas determinarán cal é a dieta máis adecuada para vostede.