Moitos cren que os batidos son unha bebida porque normalmente se serven nun vaso ou cunca. De feito, esta mestura colorida e nutritiva é unha comida completa, aínda que baixa en calorías. As receitas de batidos de perda de peso inclúen unha gran variedade de verduras, froitas e produtos lácteos. Pódese usar como merenda no lugar de calquera das comidas. Polo tanto, o cóctel úsase con éxito para adelgazar ou para satisfacer a fame.
Que mestura
A ver que é exactamente un batido. O nome do cóctel deriva da palabra inglesa smooth - gentle, soft. Podes cociñalo a partir dunha variedade de ingredientes batidos cunha batidora. Na maioría das veces as verduras e froitas úsanse en combinación con leite, kefir, iogur, pero ás veces engádense á masa fariña de avea, queixo cottage e outros compoñentes.
As vantaxes dun batido para adelgazar reside na súa saturación de fibra, o que dá sensación de saciedade, pero ao mesmo tempo son baixos en calorías. Grazas ao cóctel, podes mellorar o traballo dos intestinos e do estómago, limpar o corpo e normalizar o metabolismo.
O prato é perfectamente dixerido sen deixar pesadez no estómago. Ademais, o corpo está saturado de substancias útiles, o balance hídrico normalízase. Polo tanto, pódese usar no lugar dunha comida para perder peso para satisfacer a fame durante unhas horas. Recoméndase comelo cunha culler para mellor saciar.
Como amosan as reseñas sobre o peso perdido, podes perder varios quilogramos nunha semana con batidos, pero se segues unha dieta estrita, o peso desaparecerá máis intensamente. Certo, non podes sentar nel máis dunha semana, xa que non proporciona ao corpo todos os nutrientes necesarios.
Podes usar un cóctel durante os días de xaxún ou simplemente atoparlle un lugar na túa dieta diaria. Ao mesmo tempo, é importante xuntar un menú baixo en calorías, beber suficiente auga, preferentemente sen gas.
Como cociñar
As froitas e verduras para os batidos primeiro hai que lavalos ben, pelalos das sementes e as cascas e cortalos en rodajas. Para cociñar recoméndase comer froitas de diferentes densidades en cantidades iguais: amorodos cunha mazá, un plátano cunha laranxa. Lembre que non pode engadir azucre nin substitutos ao seu batido.
Que produtos están a usar?
- Calquera verdura fresca, herbas.
- Berry. É mellor usar groselhas, amoras, arandos, framboesas, amorodos.
- Calquera vexetais frescos ou conxelados, especialmente os cítricos.
- Produtos lácteos baixos en graxa: kefir, iogur, requeixo.
- Zumes recén espremidos.
- Queimadores de graxa naturais como raíz de xenxibre, cúrcuma, canela.
- Flocos de avea ou flocos de trigo sarraceno.
Ao combinar estes ingredientes, podes crear batidos saudables completamente diferentes. Imaxina coller as túas receitas.
Consellos útiles
Para agradar o prato cocido con gusto e consistencia, considere os seguintes consellos:
- Engade máis froita para facer a mestura o suficientemente espesa.
- Mestura froitas agridulces para obter un sabor rico.
- Use iogur, kefir e todos os zumes naturais como base.
- Se queres facer unha mestura doce, engade un pouco de mel.
- Despeje unhas noces picadas no cóctel acabado, que se verterá en vasos.
- Evite ingredientes ricos en calorías como xeados, nata pesada e sorbete.
Dieta con cócteles
Unha variedade de receitas de adelgazamento inclúen unha dieta de batidos. Hai varios tipos del. En primeiro lugar, é unha dieta estrita que só come cócteles.
Recoméndase consumir 250 g (un vaso) de batido 4-5 veces ao día durante unha semana. O descanso entre as doses é de aproximadamente 2 horas.
Para cambiar os batidos de dieta para perder peso, cómpre prepararse correctamente para a nova dieta. Para iso, reduce gradualmente o contido calórico do menú, a cantidade de porción e aumenta o consumo de auga. Comeza a comer algo cada 2-2, 5 horas.
A dieta debe estar dominada por grans, froitas frescas e carne magra. Quedan excluídos o alcohol, os produtos semielaborados, a carne afumada, as conservas, os picantes, os fritos, os moi graxos e os salgados. Os produtos azucarados están sendo substituídos por froitas secas e froitas doces frescas.
Ao final da dieta, tamén cómpre baixar correctamente e gradualmente. O tempo para volver á dieta normal é de dúas semanas. Durante este período, os alimentos sólidos engádense gradualmente á dieta, o contido calórico dos pratos increméntase a 1500 unidades.
Tamén hai unha dieta de tres días que se considera máis suave. Se comes 4-5 veces ao día, necesitarás tres doses para substituír o batido. O resto pode ser básico en forma de cereais, verduras, carne, kéfir.
- Polo tanto, para o primeiro almorzo recoméndase fariña de avea en auga e un vaso de zume de mazá.
- Para o segundo - 250 g de batidos.
- O xantar consiste en filete de polo e 250 g de caldo.
- Tomaremos outro cóctel.
- Para perder peso, podes cear cun batido de cabaza e vexetais engadido de herbas e unha cucharadita de aceite de oliva.
O único é que tal dieta está contraindicada para as mulleres embarazadas, así como para as persoas con certas enfermidades do tracto gastrointestinal. Pero poden incluír un cóctel na súa dieta para cambiar.
Profesionais
Textura cremosa, moitos nutrientes, baixo contido calórico. Todo isto fai dos batidos un xeito ideal de adelgazar. Dá enerxía, é facilmente absorbible, limpa o corpo. As vantaxes de tal dieta:
- ben tolerado polo corpo;
- unha enorme variedade de ingredientes para cociñar;
- a dieta está saturada de nutrientes;
- dixestibilidade máxima;
- Limpeza;
- Apoio á saúde;
- perda de peso rápida;
- sen estrés ao perder peso;
- efecto duradeiro.
Isto último conséguese co feito de que coa axuda dun sistema deste tipo se desenvolve o hábito de comer correctamente, o que axudará ao estómago a acostumarse a pequenas porcións, a enriquecer a dieta con froitas frescas.
Receitas
Hai moitas receitas para facer batidos de adelgazamento nunha licuadora. A maioría das veces preparamos cócteles de froitas e bagas, xa que estas froitas están dispoñibles frescas ou conxeladas durante todo o ano. Constan dun ou máis tipos. A receita só depende da túa imaxinación.
Poñamos os máis populares.
Plátano de amorodo
Pódese comer no lugar de cear ou almorzar, xa que o plátano é unha froita rica en calorías. Para un cóctel necesitarás unha culler de sopa de requeixo sen graxa, 250 g de kefir ou iogur, a mesma cantidade de amorodos, media banana. É importante mesturar os ingredientes na orde correcta: primeiro un plátano con amorodos, despois kefir e, finalmente, requeixo con varios cubitos de xeo triturados. Este último pódese tirar se se usan bagas conxeladas.
Mazá de plátano
Este batido require unha mazá, un plátano, iogur e zume de laranxa. En primeiro lugar, as froitas bótanse nunha batidora para picar, cando se converten nunha masa homoxénea, engaden ingredientes líquidos e baten. A masa bótase en vasos e bótanse un par de cubitos de xeo. Para facelo delicioso, o plátano mantense na neveira durante algún tempo antes de usalo.
Cítricos
Valórase pola súa riqueza en vitamina C, que non só prevén os arrefriados senón que acelera o metabolismo. Para un batido, prepara un pomelo, unha mazá, medio limón e un plátano, ademais dunha laranxa. Os froitos deben ser pelados, picados e cortados en cuñas. Poña todo isto nunha batedora e mestura ben. Despeje a mestura en vasos e engada un pouco de xeo.
Os batidos de verduras son excelentes para botar eses quilos de máis. Son ricos en oligoelementos, baixos en calorías, limpan o tracto intestinal, melloran o seu peristaltismo.
Animase aos nenos a preparar un batido de cabaza porque as verduras son facilmente absorbidas polo corpo e proporcionan unha gran cantidade de nutrientes. O mesmo sucede co brócoli, as espinacas.
brócoli
Para facer un cóctel destas verduras, necesitarás 150 g de brócoli, herbas e un vaso de kéfir. O repolo é cocido previamente, pícase cun coitelo xunto con herbas e vértese nunha batedora. Despois botamos kefir ou ayran e batemos ben. Recoméndase tomar este cóctel morno.
froitas e verduras
Un batido de dieta está feito de calquera froita. É mellor probar a súa composición: 60 g de espinacas, unha culler de sopa de algas, pera, kiwi, 100 g de repolo branco, 2 culleres de sopa. l crema baixa en graxa, 200 ml de auga. As froitas hai que pelalas, sen picar, trocealas e poñelas nunha licuadora. Alí, engade repolo picado e espinacas. Cando os ingredientes sólidos estean triturados, engade o boi e a nata á mestura e volve a bater ben.
Bebida revigorante
Esta é unha das receitas para limpar "cócteles verdes" que normalizan o metabolismo e os procesos dixestivos.
Para a preparación necesitas un montón de espinacas, un kiwi e media banana.
A froita debe pelarse e cortarse en cuñas e as espinacas cortadas. Todo isto pregábase nunha tixela e é ideal para azoutar.
Pódese engadir un pouco de auga se é necesario. A mestura é vertida en vasos e decorada cunha porción de kiwi.
O batido é un produto delicioso e saudable que se converte nunha ferramenta ideal para a perda de peso suave. É axeitado para alimentos dietéticos e para aqueles que só queren comer sa.