Dieta proteica para adelgazar

Rematou o tempo para o sol, a relaxación, a roupa de aviador e os biquiños. As mulleres fermosas xa conseguiron relaxarse un pouco e incluso consentirse con algo moi saboroso e non menos "moi" alto en calorías. Sen dúbida, os pequenos praceres fan que a vida cotiá sexa máis brillante e positiva. O principal é dicirche a ti mesmo que estás en tempo Se non, a aparición da obesidade aparecerá moi rápido e, como demostra a experiencia de perder peso, traerá incerteza, negatividade e problemas na túa vida durante moito tempo.

Pero e se se perde o tempo? Como volvo á normalidade rapidamente na casa? ¿É eficaz unha dieta proteica todos os días?

O perfecto ten que ser perfecto?

Antes de falar de dieta, vexamos se existe algo así como o "peso ideal". Parece que a resposta é absolutamente obvia, xa que toda a industria da moda e o estilo de vida "saudable" fálanos cada día da necesidade de cumprir certos estándares de beleza e saúde. Ideais que non inventamos nós e que desde logo non teñen nada que ver coa comprensión da natureza humana e dos mecanismos biolóxicos do noso funcionamento. Aínda así, estamos motivados por todos os xeitos posibles para esforzarnos por alcanzar certos estándares, para amosar resultados na piscina, no ximnasio, mentres xogamos na rúa. A traxedia da situación é que facemos cousas que son moi boas para o noso corpo, non porque aporten satisfacción e beneficio, senón unicamente por motivos de cumprimento. Non controlamos o noso benestar, non controlamos os sinais que dá o corpo, medimos e pesamos o noso corpo. E con iso só empeoramos a situación.

Todo, penetrado, realizado, listo para actuar e con que comezar? E ten que comezar coa súa propia definición de peso imperfecto. O mesmo, individualmente para cada un de nós, pero provoca a mesma sensación de malestar e insatisfacción.

Que é o peso imperfecto?

Introduza unha consulta de busca en calquera motor de busca para atopar o peso ideal e obterá ligazóns a decenas de calculadoras e follas de cálculo. E ningún deles terá en conta:

  • A túa herdanza (predisposición xenética);
  • a presenza de enfermidades crónicas;
  • o número de células graxas no seu corpo e a súa capacidade para almacenar graxa;
  • Metabolismo (metabolismo) no teu corpo;
  • O teu estilo de vida: a presenza de estrés, sono e vixilia, a túa mobilidade, a calidade e o tipo da túa dieta.

Se o xuntas todo, queda claro que cada un de nós ten o seu propio peso imperfecto. Como sabes cando é hora de actuar? Se te enfrontas a algún ou máis dos seguintes, o teu peso está lonxe de ser o teu ideal:

  • O seu peso ten un impacto negativo na súa saúde: a súa saúde xeral deteriorouse, cansa máis rápido, as articulacións e as costas están preocupadas por primeira vez, prodúcese falta de aire, a presión aumenta regularmente, a función intestinal deixa algo que desexar;
  • O peso comeza a facer cambios incómodos na túa vida. Non podes facer as túas actividades habituais (calquera cousa que requira mobilidade e resistencia física), tes que restrinxir a roupa, sentirte incómodo no transporte público ou en lugares ateigados de xente, comeza a basear a túa vida e os teus plans de traballo no teu peso. .

Teña en conta que, se se preocupa por coidarse, visite primeiro a un nutricionista e endocrinólogo. Será o mellor que podes facer por ti mesmo. Só os especialistas no campo da medicina e unha nutrición adecuada poden traballar xuntos para axudarche a manter a túa saúde e mellorar a túa calidade de vida. Non esquezas a necesidade da presenza física de actividade física na túa vida.

A muller con sobrepeso come doces

Que é unha dieta proteica

Como personalizar o menú para perder quilos que perturban a vida plena? Unha dieta rica en proteínas, unha dieta baseada en alimentos ricos en proteínas e que reduce significativamente os hidratos de carbono e as graxas, pode axudar. Con esta técnica nutricional pode perder 14 kg en 3 meses.

O principio básico dunha dieta proteica é comer alimentos que conteñan proteínas que regulan o metabolismo no noso corpo. Así, é posible evitar a principal desvantaxe de calquera dieta: unha diminución da absorción de proteínas no corpo, o que, á súa vez, leva a un rápido esgotamento do corpo (os órganos internos, recibindo menos proteínas, comezan a tiralos) . ) Do tecido muscular). Todo isto leva a debilidade, mal benestar físico e pel caída.

Beneficios dunha dieta proteica

Os beneficios que distinguen unha dieta proteica de calquera outra dieta parecen bastante substanciais:

  • Manter un sistema muscular sa;
  • a capacidade de combinar a dieta incluso con actividade física seria;
  • a imposibilidade de desenvolver unha complicación tan dolorosa como a anorexia;
  • falta de sensación de fame exhaustiva e estresante (a comida proteica é absorbida polo corpo durante 3-4 horas);
  • As comidas dietéticas con proteínas conteñen unha gran cantidade de fibra, o que garante o bo funcionamento dos intestinos;
  • a través dunha perda de peso gradual e lenta, é posible sen grandes esforzos manter o peso necesario despois do final da dieta;
  • boa saúde: non hai debilidade, mareos e náuseas características doutro tipo de dietas;
  • aspecto florido, hai un verdadeiro rexuvenecemento do corpo - mellora a condición da pel, cabelo e uñas.

É importante lembrar que o máximo efecto sobre a saúde do seu corpo só se pode alcanzar se segue as regras da nutrición dietética en combinación coa actividade física, é necesario adestrar todos os órganos e os seus sistemas.

Desvantaxes e contraindicacións dunha dieta proteica

Cando tome a decisión de cambiar a súa dieta segundo os principios dunha dieta proteica, ten en conta que non existe unha dieta ideal. Cada dieta ten certas limitacións ou excepcións, o que significa que o estrés no teu corpo inevitablemente aumentará. Debido a isto, só se pode falar das desvantaxes dunha dieta proteica.

  1. A dieta con proteínas debe ser a curto prazo. A inxestión a longo prazo de alimentos que conteñen proteínas leva a problemas co sistema esquelético (a inxestión predominante de proteínas leva ao lavado de calcio do tecido óseo, o que fai os ósos moi fráxiles).
  2. A restrición de hidratos de carbono por un período de tempo máis longo pode ter un impacto negativo no rendemento xeral.
  3. O sistema nervioso tamén é atacado e reacciona á falta de graxa nos alimentos, o principal material para a reprodución das células nerviosas. Os principais síntomas desta enfermidade son o aumento do nerviosismo e a irritabilidade.
  4. Unha dieta proteica a longo prazo pode alterar o equilibrio das partículas sanguíneas: a produción de hemoglobina aumenta drasticamente.
  5. Os alimentos proteicos deixan atrás unha gran cantidade de "produtos para a descomposición", o que leva a unha maior carga nos riles (pola súa excreción).

Menú para a dieta de proteínas

O menú de dieta de proteínas debe basearse en varios principios que garantan o logro dos resultados requiridos (por exemplo, a perda de peso de 10 kg):

  1. As proteínas constitúen polo menos o 60% de todos os alimentos.
  2. Evite lanches constantes; prefírense produtos proteicos cun longo ciclo dixestivo.
  3. Polo menos 5 ou 6 comidas deben comerse durante o día e o intervalo entre elas non debe exceder as 3 horas.
  4. Se se rexeitan a fritir, todos os pratos deben cociñarse ao forno, cocido ou ao vapor.
  5. Certos tipos de verduras e froitas poden incluírse na dieta para un mellor balance de nutrientes.

A presenza no corpo dunha actividade física regular.

recomendacións médicas para o menú de dieta de proteínas

Os principais produtos de dieta proteica

Produtos cárnicos

Polo, pavo, tenreira, coello

Excepción: cordeiro, porco (alto contido en graxa)

Peixe baixo en graxa

(non máis do 4% de graxa)

Salmón rosa, abadejo, bacallau, navaga, perca, arce, grayling

Produtos lácteos e produtos lácteos fermentados non máis do 3-5% de graxa

Kefir, iogur, requeixo, queixo duro

gran

Arroz, fariña de avea, trigo sarraceno

pan

Só gran enteiro

vexetais

Todas as verduras "verdes", así como todas as demais, en pequenas cantidades, 2-3 veces á semana

beber

Bebidas de froita agria e compotas e zumes caseiros sen azucre (diluído 1: 1 con auga mineral), infusións e infusións, café sen azucre

manteiga

Olivas, sementes de liño, xirasol - en cantidades estritamente limitadas

cogomelos

Cocido

Ovos

leguminosas

Entre os produtos prohibidos para o seu uso, hai varios produtos principais:

  • Produtos de fariña: pasta, produtos de forno, pan;
  • azucre e produtos e pratos azucarados: produtos de forno, xeados, chocolate, doces, zumes preparados, bebidas de froita, etc;
  • calquera salchicha;
  • Manteiga;
  • Patacas e pratos que a conteñen;
  • Alcohol e todos os produtos que conteñen alcohol;
  • Comida rápida e comidas preparadas industriais.

¡Importante! Calquera das opcións de dieta con proteínas que elixe empregar (a curto ou longo prazo), teña en conta que as comidas na dieta non poden ser máis dunha vez en 6 meses.

Opción de dieta proteica a curto prazo (rápida) (3 días)

A principal característica dunha dieta proteica tan "rápida" é a completa ausencia de petiscos, a estricta observación de 3 comidas ao día e a prohibición de calquera actividade física, incluso a máis insignificante. Ao mesmo tempo, permítese o uso de infusións sen azucre nos descansos entre as comidas.

  • almorzo - 1 ovo de polo cocido, cocido en calquera forma (escarpado, escalfado, etc. ) pode substituírse por ovos de paspallás, tendo en conta o valor das calorías;
  • Xantar e cea: 150-200 gramos de queixo cottage baixo contido de graxa (non máis do 3-5% de graxa) e té sen edulcorantes (o uso de azucre e mel é inaceptable);
  • A inxestión de líquidos: polo menos 2 litros ao día;
  • última comida como moi tarde ás 18: 00 h.

Ao finalizar unha dieta proteica a curto prazo, para non prexudicar a súa saúde, siga o principio do enfoque paso a paso, engada alimentos e aumente gradualmente a súa cantidade durante 1-2 semanas. Comeza engadindo cereais e froitas e logo engade produtos lácteos e leite acedo (coidado co contido de graxa dos produtos).

Por desgraza, por moito que non nos guste, é difícil nomear unha dieta tan equilibrada, durante o período dunha dieta proteica (especialmente a curto prazo) o corpo experimenta unha deficiencia aguda de vitaminas e minerais. Para minimizar as posibles consecuencias negativas destas restricións, aproximadamente unha semana antes da dieta, comece a tomar complexos vitamínicos, destinados ao uso a longo prazo (de 1 a 3 meses).

Ao optar por unha dieta rápida de proteínas, debes avaliar non só a túa condición física actual, senón tamén as tensións emocionais e intelectuais que te poden esperar durante ese tempo. Abandone a dieta (ou pospóñaa a tempo) se:

  • Recentemente sufriu unha enfermidade médica;
  • Estás a enfrontarte a un período de estrés físico, intelectual ou emocional severo;
  • Tes máis de 50 anos;
  • Ten problemas de fígado e / ou riles e cardiovasculares;
  • se ten previamente (ou actualmente diagnosticado) trastornos do sangrado (aumento do risco de trombose) e signos de diabetes.

E, por suposto, o uso de dietas durante o embarazo e a lactancia materna en principio non é posible.

Se desexa planificar un menú para unha dieta proteica por un período máis longo, por exemplo, durante un mes, é mellor consultar cun especialista. Non só podes compor unha dieta baseada no contido calórico permitido e na lista de alimentos permitidos, senón tamén facela o máis equilibrada posible.