Por algún motivo, acéptase xeralmente que no verán, a graxa acumulada durante o inverno se evapora por si mesma debido a un estilo de vida activo. Non importa como sexa! Moitos dos que saímos de pantalóns curtos lixeiros e vestidos holgados de verán ao final da tempada consideramos que gañamos un peso significativo. Inmediatamente recordas grelladas divertidas, reunións acolledoras nunha xeadaría e exquisiteces exóticas que degustaches nun resort estranxeiro.
Pero este non é o momento de desanimarse, hai que actuar! Agosto-setembro é a estación da sandía, e a polpa dunha baga con raias non só é deliciosa, senón que tamén é útil para aqueles que soñan con perder peso. Os nutricionistas chaman á dieta da sandía unha das máis eficaces e suaves. Mentres tanto, non tes que lidar coas espantosas dores de fame que afectan a túa vida e traballo. Só tes que seguir a dieta e a dinámica positiva non durará moito.
Cal é a eficacia da dieta da sandía?
A polpa de sandía é unha tenda de micro e macroelementos valiosos, vitaminas e ácidos orgánicos. As sales de ferro, fósforo, magnesio, potasio e sodio contidos nel teñen un efecto positivo sobre a actividade dos sistemas dixestivo, hematopoyético e cardiovascular. A fibra de sandía axuda a limpar o corpo de toxinas e a eliminar o colesterol nocivo. O equilibrio ácido-base está regulado pola presenza de compostos alcalinos no produto e as fibras de pectina normalizan a motilidade intestinal. Ademais, comer sandía regularmente é unha gran prevención contra o cancro.
Como calcular a proporción
Por moi valiosos que sexan os beneficios da sandía, o consumo incontrolado de polpa suculenta pode, como calquera produto, levar a consecuencias catastróficas: diarrea, náuseas e dor abdominal severa.
A fórmula para calcular a necesidade diaria individual é sinxela: 1 kg de pulpa de sandía por 10 kg de peso. É dicir, se pesas 60 kg, non podes comer máis de 6 kg de sandía sen risco para a saúde, por suposto, non dunha sentada, senón dividíndoa en porcións iguais.
Opcións de dieta de sandía
Se che preocupa que só terás que comer pulpa de sandía mentres estás a dieta, este non é o caso. A baga milagre rayada pódese combinar ben con outros alimentos e permite así un menú máis variado. Escolla a versión da dieta da sandía que máis che guste:
- Con melón: o famoso parente aromático -o melón- vén ao rescate do bollo de azucre. Durante esta dieta, coma alimentos lixeiros e baixos en calorías (queixo cottage baixo en graxa, queixo duro, carne magra, vexetais) e as rodajas de melón serven de merenda saudable.
- Con kéfir: moi bo na calor do verán. Dentro de 3 días, só consumirás a polpa dunha baga rayada e cero kefir (podes tomar un 1%). O intervalo entre as comidas é de 3 horas.
- Con pan negro: unha boa opción para os que evitan a fariña durante a dieta. Simplemente alternas rodajas de sandía con tostadas de centeo e fai case 1 kg máis lixeiro ao día. A duración do curso é de 10 días.
- Con pepino: só come sandías e pepinos durante 2 semanas (1 kg por día). Permítese "diluír" o menú do día con 1-2 tostadas de centeo e un vaso de iogur cero.
- Con arroz: esta opción só permite sandía e arroz (parcocido, salvaxe ou marrón). Norma diaria do produto: arroz - 100 g, pulpa de sandía - non máis de 1 kg por 20 kg de peso.
- Con queixo cottage: o programa de perda de peso óptimo para os amantes das sobremesas. O queixo cottage baixo en graxa (150-200 g cada un) cómese no almorzo e no té da tarde, e a polpa dunha baga rallada úsase para o resto das comidas.
- Con mingau de trigo sarraceno: unha opción que che permitirá perder peso sen sentir fame. Permítese trigo sarraceno (1 kg por día) en auga sen aceite, sandía (non máis de 5 kg por día), ensaladas de vexetais frescos e refrescos non carbonatados (té verde e de herbas, auga con limón) sen azucre.
- A proteína da sandía é a dieta ideal para os que comen carne. Permítese o consumo de carne magra, peixe baixo en graxa, sandía (2 kg por día) e produtos lácteos (iogur baixo en graxa, kefir baixo en graxa, leite ao 1%). A duración óptima do curso é de 10 días.
Ao seguir unha dieta de sandía, recorda que un curso de perda de peso significa principalmente eliminar alimentos ricos en amidón, doces, sal, bebidas carbonatadas e alcohólicas. Os amantes do café poden substituír o té da mañá cunha cunca da túa bebida favorita.
Duración da dieta da sandía
Entón tomouse a decisión de perder peso. Agora avalía o alcance do problema (o número de quilos de máis) e a túa propia forza de vontade. Agora selecciona un curso cunha duración adecuada:
- 1, 2 ou 3 días é un alivio duro pero eficaz para o organismo, durante o cal só se permite consumir carne e líquidos de sandía (auga, té verde).
- 5, 7, 10 ou 14 días: programas máis suaves nos que a sandía "traballa en equipo" con outros produtos.
Intente non mostrar un fanatismo excesivo, porque só unha persoa perfectamente sa pode soportar unha longa dieta mono (a dieta da sandía é unha) sen consecuencias desagradables.
menú
Segundo moitas persoas que perden peso, o curso máis exitoso da dieta da sandía é un curso de cinco días, que permite usar outros alimentos baixos en calorías ademais das sandías.
Este é o aspecto do teu menú para este período:
día 1
Primeiro almorzo:
- medio vaso de té (preferentemente verde) ou auga pura non carbonatada;
- 1 ovo de galiña cocido;
- unha pequena porción de mingau na auga.
Segundo almorzo: 2-3 rebandas de sandía.
Cea:
- Ensalada (pepino + tomate) con aceite de oliva;
- 200 gramos de peixe magro;
- Té verde.
Merenda: rodajas de sandía.
Cea (3-4 horas antes de durmir): sandía.
día 2
Primeiro almorzo:
- 200 gramos de queixo cottage sen azucre;
- 2-3 rodajas de sandía;
- medio vaso de té ou auga (opcional).
Segundo almorzo: unha porción de sandía.
Cea:
- mingau de arroz sen sal en auga sen aceite;
- Sandía.
Merenda:
- 50 g de queixo cottage baixo en graxa sen azucre;
- 2 rebandas de sandía.
Cea: Cociñamos coma o xantar.
Día 3
Primeiro almorzo:
- té sen azucre;
- 180 g de queixo cottage sen graxa;
- Ensalada de froitas (media mazá verde + sandía).
Segundo almorzo: sandía - 2 porcións pequenas.
Cea:
- 100 g de peituga de polo fervida;
- Ensalada (pepino fresco + herbas), aderezada con aceite de oliva ou zume de limón.
- Té ou auga.
Merenda: sandía.
Cea: vexetais: cocidos, cocidos ou ao vapor.
Día 4
Primeiro almorzo:
- unha porción de avea sen aceite. Pódese ferver ou cocer ao vapor durante a noite nun termo;
- unha pequena porción de queixo duro;
- Té.
Segundo almorzo: sandía - 2-3 franxas.
Cea:
- 250 g de carne magra cociñada a baño maría ou grella;
- Ensalada de vexetais (tomate + pemento + pepino) con aceite de oliva;
- Auga.
Merenda: unhas rebandas de sandía.
Cea:
- queixo cottage baixo en graxa - 100 g;
- 1 pera ou mazá verde.
Día 5
Primeiro almorzo:
- ensalada de froitas (anguria + mazá verde + ameixas);
- Té.
Segundo almorzo: sandía.
Cea:
- sopa de verduras frescas;
- unha porción de pan negro;
- Té.
Merenda: 1 ovo de galiña (cocido ou tortilla).
Cea: porción de "shock" de sandía - 400 g.
Se comes deste xeito, podes perder ata 4-5 kg durante o curso. Se necesitas perder máis e aínda tes forzas para seguir adiante, intenta manter esta dieta durante 10 días en lugar de 5. En consecuencia, o menú do primeiro día é similar ao menú do sexto día, etc.
Como saír da dieta da sandía
O remate do curso de dieta de ningún xeito significa que poidas apresurarte con ganas de comer carne afumada, encurtidos e repostería previamente prohibidos, xa que os quilogramos que se perderon tanto poden volver rapidamente ao seu lugar orixinal. Continúa comendo alimentos lixeiros e saudables como granola, verduras frescas e cocidas ao vapor, froitas, carnes cocidas e peixe magro. Pódense reducir as porcións dunha sandía bastante aburrida, pero a baga con raias non debe excluírse completamente do menú. A transición leva tanto tempo como a propia dieta.
Contraindicacións
Os beneficios da sandía son innegables, pero non todos poden consumilo en grandes cantidades. As persoas con enfermidades dos riles, do sistema colerético e xenitourinario están en risco. A baga milagre está contraindicada no último trimestre do embarazo, durante a lactación materna e na diabetes mellitus.
E lembra! Unha dieta de sandía axudarache a conseguir o resultado que queres, pero para conseguilo cómpre levar un estilo de vida saudable, deixar de fumar e de abusar do alcol e tamén despedirte da cheesecake diaria. Podes manexalo! Moita sorte!