Aeróbic de respiración para a perda de peso: principios, técnicas e exercicios

O problema do sobrepeso afecta a moitos. Non obstante, non todos están preparados para renunciar aos seus pratos favoritos e participar activamente en deportes. Ao mesmo tempo, non é necesario esgotar co adestramento no ximnasio. Para perder peso de forma rápida e eficaz, é suficiente dominar os exercicios de respiración. Os exercicios especiais cunha respiración correcta permitirán perder peso todos os días sen moito esforzo físico.

Como funcionan os exercicios de respiración?

Exercicios de respiración para adelgazar foto 1

A maioría dos problemas de saúde e peso están relacionados coa respiración inadecuada. A respiración diaria normal priva a unha persoa de osíxeno, como resultado da cal se desenvolve hipoxia, o metabolismo deteriorouse e prodúcese unha falta de enerxía. Os exercicios de respiración poden corrixir a situación, o que ten moitas vantaxes:

  1. Aumenta a subministración de osíxeno ao corpo, incluíndo as vías respiratorias e o sangue. Isto mellora o metabolismo e leva á perda de peso activa. Todo isto contribúe a un aumento do intercambio de enerxía e do gasto de enerxía, o que ten un efecto positivo na redución da graxa corporal.
  2. O uso da respiración abdominal. A persoa media respira polo peito, o que impide que os músculos abdominais se desenvolvan e contribúe así á deposición de graxa. Cando se respira co estómago, a perda de peso prodúcese practicamente sen actividade física grazas ao traballo dos músculos abdominais.
  3. Se realizas exercicios regularmente e segues as regras para realizar exercicios de respiración, podes perder unha media de 4 kg ao mes.
  4. Mellora a circulación sanguínea no abdome.
  5. Diminúe o apetito, o que tamén ten un efecto positivo na perda de peso.
  6. O sistema inmunitario está fortalecido.

Existen contraindicacións para a perda de peso mediante exercicios de respiración?

Exercicios de respiración para adelgazar foto 2

Basicamente, estes exercicios son útiles para todos. Non obstante, hai algunhas condicións e enfermidades polas que é mellor consultar a un médico antes de comezar os exercicios de respiración:

  • despois dunha cesárea;
  • período postoperatorio;
  • lesións da columna vertebral recentes;
  • Tensión alta;
  • Enfermidades dos aparellos cardiovascular e respiratorio.

Non obstante, todas estas condicións non son críticas e permítenche realizar exercicios cun enfoque competente. Na maioría dos casos, unha técnica de respiración adecuada pode axudar a desfacerse de moitas destas enfermidades.

Unha serie de exercicios de respiración

Exercicios de respiración para adelgazar foto 3

Os exercicios básicos baséanse nas antigas técnicas tradicionais chinesas. Axuda a reducir a graxa corporal. Se non hai problemas co sobrepeso, nin sequera é necesario seguir unha dieta especial. Se o peso é crítico, entón é mellor combinar tal ximnasia con días de xaxún.

Os exercicios principais son os seguintes:

  • Deitarse no chan ou sentarse nunha cadeira. Independentemente da posición na que esteas, é importante que as costas estean rectas. En ambos os casos, os pés deben estar completamente no chan. As pernas están dobradas nos xeonllos. Inhala lenta e profundamente, endereita o peito e tira no estómago. Contén a respiración por un tempo (ata 10 segundos), despois exhala e relaxa. Fai ata 50 repeticións.
  • Séntese nunha cadeira, endereite as costas, separe un pouco as pernas. Apoya os cóbados nas cadeiras, xunta as mans e apoia o queixo sobre as mans. Reláxate completamente. Inhala polo nariz mentres tensas os músculos abdominais. A continuación, exhala e relaxa-se completamente. Repita o número máximo de veces.
  • Exhala tanto como poidas. A continuación, respira profundamente, manteña a respiración durante uns segundos, despois respira completamente e reláxate exhalando por completo. É recomendable repetir este exercicio varias veces ao día.
  • Sente no chan coas pernas cruzadas para que os pés estean nas coxas opostas. Coloca a man dereita na coxa dereita, xira a man esquerda coa palma da man cara ao teito e coloca a man dereita enriba. Coloque a punta da lingua contra o paladar xusto detrás dos dentes superiores. Durante os primeiros 5 minutos, respira lenta e constantemente, intentando non pensar en nada. A continuación, respira a un ritmo normal ao mesmo tempo para liberar completamente a tensión da exhalación. Despois diso, aínda tes a mesma cantidade de tempo para respirar e concentrarte plenamente na propia respiración. Ao final do exercicio deberías ter unha forte necesidade de durmir.

Técnicas de respiración para adelgazar

Exercicios de respiración para a perda de peso foto 4

A respiración é a base de moitas técnicas de perda de peso. Ademais, son moi beneficiosos para a saúde corporal en xeral. Os máis populares son os seguintes:

  1. Flexión corporal. Podes usalo para realizar calquera exercicio. Para iso, primeiro debes liberar todo o aire dos teus pulmóns. A continuación, enche os pulmóns de aire ao máximo e exhala bruscamente. Contén a respiración, fai o exercicio que queiras, conta ata 10 e despois reláxate cunha respiración. Debes facer exercicio co estómago baleiro usando esta técnica e está prohibido facer dieta en conxunto con esta técnica. Non é necesario respirar deste xeito só mentres fas exercicio, podes facelo varias veces ao día, mentres realizas as tarefas domésticas, no traballo ou só camiñas polo parque.
  2. Oxisize. Esta técnica está máis estendida no estranxeiro. A súa principal vantaxe é que case calquera pode facelo. Consiste no seguinte: inhala, despois fai 3 respiracións curtas máis e enche os pulmóns ata o límite. A continuación, exhala e fai 3 exhalacións curtas máis para baleirar completamente os pulmóns. Fai polo menos 30 repeticións. Grazas a este exercicio, o metabolismo mellora e as calorías extra queiman moito máis rápido que coa respiración normal.

Calquera exercicio de respiración é moito máis beneficioso cando se fai ao aire libre. Se non podes facer exercicio ao aire libre, podes facer exercicio coa xanela aberta. O obxectivo principal dos exercicios de respiración é osixenar o corpo. Isto á súa vez mellora todos os procesos metabólicos do corpo. Polo tanto, aínda que non teñas tempo para facer exercicio, podes respirar profundamente. Podes facelo en calquera lugar e realizar as túas actividades diarias ao mesmo tempo.