O problema do sobrepeso afecta a moitos. Non obstante, non todos están preparados para renunciar aos seus pratos favoritos e participar activamente en deportes. Ao mesmo tempo, non é necesario esgotar co adestramento no ximnasio. Para perder peso de forma rápida e eficaz, é suficiente dominar os exercicios de respiración. Os exercicios especiais cunha respiración correcta permitirán perder peso todos os días sen moito esforzo físico.
Como funcionan os exercicios de respiración?
A maioría dos problemas de saúde e peso están relacionados coa respiración inadecuada. A respiración diaria normal priva a unha persoa de osíxeno, como resultado da cal se desenvolve hipoxia, o metabolismo deteriorouse e prodúcese unha falta de enerxía. Os exercicios de respiración poden corrixir a situación, o que ten moitas vantaxes:
- Aumenta a subministración de osíxeno ao corpo, incluíndo as vías respiratorias e o sangue. Isto mellora o metabolismo e leva á perda de peso activa. Todo isto contribúe a un aumento do intercambio de enerxía e do gasto de enerxía, o que ten un efecto positivo na redución da graxa corporal.
- O uso da respiración abdominal. A persoa media respira polo peito, o que impide que os músculos abdominais se desenvolvan e contribúe así á deposición de graxa. Cando se respira co estómago, a perda de peso prodúcese practicamente sen actividade física grazas ao traballo dos músculos abdominais.
- Se realizas exercicios regularmente e segues as regras para realizar exercicios de respiración, podes perder unha media de 4 kg ao mes.
- Mellora a circulación sanguínea no abdome.
- Diminúe o apetito, o que tamén ten un efecto positivo na perda de peso.
- O sistema inmunitario está fortalecido.
Existen contraindicacións para a perda de peso mediante exercicios de respiración?
Basicamente, estes exercicios son útiles para todos. Non obstante, hai algunhas condicións e enfermidades polas que é mellor consultar a un médico antes de comezar os exercicios de respiración:
- despois dunha cesárea;
- período postoperatorio;
- lesións da columna vertebral recentes;
- Tensión alta;
- Enfermidades dos aparellos cardiovascular e respiratorio.
Non obstante, todas estas condicións non son críticas e permítenche realizar exercicios cun enfoque competente. Na maioría dos casos, unha técnica de respiración adecuada pode axudar a desfacerse de moitas destas enfermidades.
Unha serie de exercicios de respiración
Os exercicios básicos baséanse nas antigas técnicas tradicionais chinesas. Axuda a reducir a graxa corporal. Se non hai problemas co sobrepeso, nin sequera é necesario seguir unha dieta especial. Se o peso é crítico, entón é mellor combinar tal ximnasia con días de xaxún.
Os exercicios principais son os seguintes:
- Deitarse no chan ou sentarse nunha cadeira. Independentemente da posición na que esteas, é importante que as costas estean rectas. En ambos os casos, os pés deben estar completamente no chan. As pernas están dobradas nos xeonllos. Inhala lenta e profundamente, endereita o peito e tira no estómago. Contén a respiración por un tempo (ata 10 segundos), despois exhala e relaxa. Fai ata 50 repeticións.
- Séntese nunha cadeira, endereite as costas, separe un pouco as pernas. Apoya os cóbados nas cadeiras, xunta as mans e apoia o queixo sobre as mans. Reláxate completamente. Inhala polo nariz mentres tensas os músculos abdominais. A continuación, exhala e relaxa-se completamente. Repita o número máximo de veces.
- Exhala tanto como poidas. A continuación, respira profundamente, manteña a respiración durante uns segundos, despois respira completamente e reláxate exhalando por completo. É recomendable repetir este exercicio varias veces ao día.
- Sente no chan coas pernas cruzadas para que os pés estean nas coxas opostas. Coloca a man dereita na coxa dereita, xira a man esquerda coa palma da man cara ao teito e coloca a man dereita enriba. Coloque a punta da lingua contra o paladar xusto detrás dos dentes superiores. Durante os primeiros 5 minutos, respira lenta e constantemente, intentando non pensar en nada. A continuación, respira a un ritmo normal ao mesmo tempo para liberar completamente a tensión da exhalación. Despois diso, aínda tes a mesma cantidade de tempo para respirar e concentrarte plenamente na propia respiración. Ao final do exercicio deberías ter unha forte necesidade de durmir.
Técnicas de respiración para adelgazar
A respiración é a base de moitas técnicas de perda de peso. Ademais, son moi beneficiosos para a saúde corporal en xeral. Os máis populares son os seguintes:
- Flexión corporal. Podes usalo para realizar calquera exercicio. Para iso, primeiro debes liberar todo o aire dos teus pulmóns. A continuación, enche os pulmóns de aire ao máximo e exhala bruscamente. Contén a respiración, fai o exercicio que queiras, conta ata 10 e despois reláxate cunha respiración. Debes facer exercicio co estómago baleiro usando esta técnica e está prohibido facer dieta en conxunto con esta técnica. Non é necesario respirar deste xeito só mentres fas exercicio, podes facelo varias veces ao día, mentres realizas as tarefas domésticas, no traballo ou só camiñas polo parque.
- Oxisize. Esta técnica está máis estendida no estranxeiro. A súa principal vantaxe é que case calquera pode facelo. Consiste no seguinte: inhala, despois fai 3 respiracións curtas máis e enche os pulmóns ata o límite. A continuación, exhala e fai 3 exhalacións curtas máis para baleirar completamente os pulmóns. Fai polo menos 30 repeticións. Grazas a este exercicio, o metabolismo mellora e as calorías extra queiman moito máis rápido que coa respiración normal.
Calquera exercicio de respiración é moito máis beneficioso cando se fai ao aire libre. Se non podes facer exercicio ao aire libre, podes facer exercicio coa xanela aberta. O obxectivo principal dos exercicios de respiración é osixenar o corpo. Isto á súa vez mellora todos os procesos metabólicos do corpo. Polo tanto, aínda que non teñas tempo para facer exercicio, podes respirar profundamente. Podes facelo en calquera lugar e realizar as túas actividades diarias ao mesmo tempo.