Ofrecemos a súa atención para un artigo que trata exercicio para perda de peso embigo e os lados. Vai aprender como exercicio vai axudar o proceso de perda de peso e que son mellores que as dietas ou o xaxún. Vai aprender como facer correctamente abordar a selección de exercicios e algunhas características persoais que considerar. Así como familiarizarse con algúns básicas e eficaz exercicios que pode facilmente executar-se na casa.
Como exercicios de contribuír a perda de peso
Exercicios físicos xogar un papel importante na loita contra o sobrepeso e a obesidade, polas seguintes razóns:
- O exercicio axuda activo gasto de enerxía, que está formado a partir de graxa. E isto leva a graxa mobilización e reducir a súa cantidade no corpo.
- Cando unha persoa se senta nunha dieta de baixa calor, o corpo para manter as reservas de enerxía, inclúe unha protección resposta fisiolóxica que inhibe a perda de peso, especialmente se a dieta é moi desgastante e persoas sentadas sobre iso por un longo tempo. Durante o exercicio iso non acontecer, e o peso é perdido moito máis rápido e máis eficiente.
- Actividade física estimula o simpático partes do sistema nervioso e aumentar a taxa metabólica. Isto vai consumir a cantidade de enerxía do corpo, e iso leva a redución de peso.
- É importante notar tamén que regular a actividade mellora física e psico-emocional humor, facer unha persoa activa e alegre, e a vida máis interesante e máis brillante.
Como escoller o mellor exercicios por si mesmo
Para atopar axeitado de exercicios por si mesmos, os expertos recomendan tendo en conta as seguintes características:
- Se queres unha cintura fina, é necesario abandonar inclina cara con carga adicional. Este exercicio promove o crecemento intensivo de oblicua e lateral músculos abdominais, entón a cintura vai aumentar en tamaño. Tales exercicios son moi axeitado para os faces que queren aumentar proporcións do seu corpo que para as nenas.
- Exercicios con un Marco son considerados eficaz na loita contra o exceso de graxa no abdome, pero hai un perigo, que non debemos esquecer: clases regulares co Marco provocar prolapso de órganos pélvicos.
- Se vostede decide facer quendas para o lado adicional ponderación no proceso de exercicio é non facer movementos bruscos.
- Para xestionar os quilos extras sobre o ventre e flancos vai axudar cardio. Estes exercicios aumentar o metabolismo, e que promove a queima de graxa corporal. Tamén debe dar preferencia ao intervalo de cargas.
- Tamén é recomendable que o exercicio ser combinado con cargas adicionais.
- O proceso que é necesario para controlar a carga sobre o oblicua músculos abdominais, non debe ser excesiva.
Os mellores exercicios
Existen varios conxuntos de exercicios para facer a cintura fina e bonita.
Torsión
Máis coñecido por verdadeiramente torsión na prensa.
- Para executa-lo, ten que deitarse sobre unha superficie plana ou unha Fita e dobrar os xeonllos (de pé debe estar situado no chan).
- Poñer as mans detrás da súa cabeza, tomar unha respiración profunda, rasgar o corpo do chan e tirar-lle aos seus pés.
- Entón, remata e pía de volta á súa posición orixinal.
- Recoméndase facer 10 repeticións 2-3 conxuntos.
Reverso flexións
- Para iso, ten que mentir sobre as súas costas, dobre pés en xeonllos e poñer o pé sobre o chan.
- As mans colocadas ao longo do corpo.
- Agora ten que levantar as pernas de xeito que a coxa, finalmente, perpendicular ao chan e os xeonllos trasladouse cara ao seu peito.
- Coa retirada das pernas do chan para facer unha exhalación, e cando os pés están situados no medio da respiración.
- Recoméndase facer 10 repeticións 3 sets.
Oblicua voltas
- Deitarse sobre unha superficie plana, poñer as mans detrás da cabeza e as pernas dobradas na altura dos xeonllos para os pés non tocan o chan.
- Agora ten que levantar o corpo, cóbado dereito cara ó seu xeonllo esquerdo. A parte esquerda do corpo debe permanecer no chan.
- Repita o movemento en contra: o cóbado esquerdo para alcanzar o seu xeonllo dereito, de xeito que a parte dereita do corpo deixou no chan.
- En un enfoque ten que facer, polo menos, 15 repeticións.
Correa
Esta, a primeira vista, un simple exercicio ten como obxectivo traballar os músculos do abdominais, cadros e parte inferior das costas.
- Tomar unha posición sobre o chan, para que os cóbados, xeonllos e dedos dos pés descansou no chan.
- Pescozo e columna vertebral debe ser aliñados nunha liña e ollar para a fronte.
- Entón, ten que destruír o xeonllos fóra do chan e permanecer nesta posición por 30 minutos. É importante que a respiración foi regular.
- A continuación, pode moverse para a posición do lado placas e executar o exercicio en cada lado por 30 segundos.
- Pode aceptar a situación, de xeito que os pés e palmas descansou no chan.
- Mover o centro de peso sobre o lado dereito do corpo. A man dereita debe ser dobrada en un ángulo recto.
- Poñer o seu pé esquerdo sobre o dereito, mantendo as pernas rectas, levantar os cadros.
- Nesta posición ten que ser de 30 segundos. No futuro, pode realizar o plan de 1-2 minutos.
- Repita o exercicio para o outro lado.
Estocadas con reviravoltas do corpo
Este exercicio é perfecto para principiantes.
- Para dar un paso para adiante co pé esquerdo e dobrar o xeonllo. Isto vai facer estirando os músculos da coxa dereita.
- Tirando os brazos para adiante, entón eles son paralelas ao chan.
- Despois de que o warm-up de novo a dar un paso para adiante co pé esquerdo e sentir-se sobre un imaxinario materia. A perna dereita debe estar de volta e pés tocan o chan. Ao facelo, primeiro a volta pode ser deixado en liña recta, e, a continuación, xire a vivenda.
- Para iso estocada coa outra perna.
- Repita o movemento 15 veces.
Inclínase en direccións diferentes
- Para realizar o exercicio, ten que estar en liña recta e poñer os pés xuntos.
- Levantar os brazos para arriba e dobre-los sobre a cabeza.
- Máximo torso para a esquerda e manteña esta posición por 15 segundos. Vostede debe sentir o estiramento no lado dereito do corpo.
- Para volver á posición inicial.
- Repita o exercicio, diminuíndo o seu torso para a dereita.
- No futuro, o que pode aumentar o tempo e manter a posición de 30, 45 e 60 segundos.
Durante un adestramento, pode facer outro exercicio interesante, que fortalece os músculos abdominais.
- Para realizar o que precisa para entrar en todos os fours.
- Contrato abdome e tomar unha respiración profunda.
- Remata e exhalar, tensión e fortemente implica o estómago.
- Nesta posición precisa soster o abdome en menos de 15 segundos.
Consellos para unha mellor eficiencia
Para adestramento para ser eficaz, debe adherirse as seguintes directrices:
- Debe gradualmente aumentar a intensidade da actividade física. En presenza de exercicio físico regular, o corpo non só se adapta á carga, pero tamén se fai máis resistentes. Polo tanto, é recomendable que polo menos 1 vez por semana para incluír as clases correr, andar en Bicicleta ou adestramento de peso. Isto vai axudar a forma máis eficaz a queimar calorías e mellorar o metabolismo.
- Dar preferencia para actividades ao aire libre. Promove non só a perda de peso, pero tamén a saúde do organismo como un todo.
- É importante planificar clases. Isto permitirá que para preparar antes de tempo e a hora de comezo do exercicio. Despois de todo isto, ten que decidir sobre a roupa, zapatos e almacenar auga. Un utilizados para a formación adecuada música tamén é mellor para preparar con antelación.
- Un papel importante na perda de peso ten alimentos, polo tanto, tamén é necesario axustar. Por exemplo, os expertos recomendan para entrar na súa dieta máis vexetais, incluíndo agrião, o que permite que o corpo para recuperar máis rápido despois dun duro adestramento, e amargo chocolate. Pero tamén é importante beber cantidade suficiente de auga limpa (mínimo 2 litros por día).
- Non neglixencia o warm-up. Antes de que o principal exercicio ten que quentar os músculos. Isto vai reducir ao mínimo o atraso na aparición dor muscular e posibles lesións dos tecidos. Tras a sesión de adestramento, recoméndase facer along dos músculos.
- Non debe ser distraído por conversas durante este período. É importante concentrarse en clase, facer-los correctamente e coa máxima eficiencia. Isto é especialmente certo se está en un grupo de persoas afíns.
- É importante non só para axustar a dieta, pero tamén para proporcionar adecuado descanso e o sono, durante o cal o corpo pode descansar e recuperarse.
- Se cre que é difícil para escoller os seus propios exercicios, o mellor é buscar a axuda do adestrador, que vai ser capaz de ofrecer unha adecuada e eficaz complexa, tendo en conta as súas características e desexos. E o máis importante é a consistencia. É mellor pagar o exercicio de 20 minutos por día, que non facer nada. Este é o máis difícil, especialmente no inicio, cando unha persoa está confrontado coa sensacións desagradables despois dun adestramento e fatiga.
Como rápido e canto pode perder
Para falar de números específicos moi difícil, porque o resultado depende da elección do exercicio, frecuencia e intensidade do adestramento, e o estilo de vida que vai levar durante este período. Tamén , non podemos excluír as características individuais do organismo.
Só unha cousa: se o adestramento será constante e intenso, os cambios serán visíbeis dentro dunha semana: mellorar a saúde e a condición dos músculos do corpo e o organismo como un todo. En un mes, pode perder ata 4 kg, isto significa que a cintura e flancos vai ser menos.
Por favor, teña en conta! A principal cousa — o desexo e persistencia. E o resultado foi aínda máis eficaz, pode facer a pé e concentrarse en cardio.