Como perder peso? Moita xente fai esta pregunta. E a miúdo visita a unha persoa xusto antes dunha viaxe de vacacións ou antes dun evento significativo (por exemplo, antes dunha voda).
Os quilos odiosos acumúlanse durante meses ou incluso anos e agora a tarefa é despedirse deles en pouco tempo. É difícil, pero é posible.
Polo tanto, o obxectivo é perder 7 kg en 7 días. Que se precisa para conseguilo?
O que ameaza unha grave perda de peso
Na loita contra a obesidade, nada estimula mellor que os "puntos menos" na balanza. Non obstante, a rápida perda de quilos pode causar danos importantes e moitas veces irreparables para a saúde.
Que perigos pode afrontar se decide levar a súa figura á perfección en só unha semana?
- Trastornos metabólicos. Moitos enfróntanse a unha situación na que a adherencia a dietas estritas e o aumento da actividade física non afectan de ningún xeito o peso corporal. Isto explícase polo feito de que o corpo se adapta a un estilo de vida deste tipo ao diminuír o metabolismo.
- distrofia da masa muscular. Isto é posible coa falta de tecido adiposo e desperdicio muscular.
- úlceras estomacais e gastrite. Un dos factores que leva á perda rápida de peso é a dieta rigorosa. Non entra comida suficiente no estómago. Como resultado, o zume gástrico producido ten un efecto destrutivo nas paredes non só do estómago e do duodeno.
- Interrupción dos niveis hormonais e, como resultado, trastornos do ciclo menstrual e problemas coa concepción. Isto débese ao feito de que a distribución dunha serie de hormonas prodúcese coa participación do tecido adiposo. A conversión de hormonas masculinas en hormonas femininas tamén se leva a cabo nestas últimas.
- Violación do ritmo cardíaco e aumento da presión arterial. A obesidade ten un efecto negativo no funcionamento do sistema cardiovascular. Non obstante, perder peso rapidamente non é o mellor efecto. Para a acumulación total de quilogramos adicionais, os vasos sanguíneos amplíanse co tempo e a súa restauración ao seu tamaño anterior é un proceso bastante longo.
- disfunción do sistema nervioso. A deficiencia de vitamina B, así como o estrés debido a unha cantidade elemental inadecuada de alimentos, maniféstanse nun estado de ánimo de sono e incluso en depresión.
- avitaminose. Cando se seguen as dietas, a cantidade necesaria de nutrientes non entra no corpo. Isto maniféstase en problemas de pel, pelo, uñas, etc. Tamén existe a ameaza dunha deterioración das defensas inmunes do corpo e enfermidades comúns.
- Coa perda de peso grave, a pel non ten tempo para axustarse, parece estirada e folgada. Moitas veces isto só se pode resolver coa axuda dun cirurxián.
Os perigos mencionados deberían facer reflexionar sobre a conveniencia dunha perda drástica de peso.
Consellos para adelgazar rapidamente na casa
Se o desexo de adelgazar drasticamente seguía "prevalecendo", é necesario xestionar este proceso de forma adecuada.
O máis correcto sería buscar consello a un especialista (nutricionista). É aínda mellor se este médico supervisa os resultados obtidos.
Non reduza drasticamente a cantidade de comida consumida. A pesar de perder peso, todos os nutrientes necesarios para un funcionamento saudable deben entrar no corpo.
Hai que lembrar que adelgazar de forma rápida e notable é bo, pero é máis importante manter o resultado. Isto só é posible se se elixe o réxime adecuado de perda de peso.
Canto máis rápido se baixan os quilogramos, máis probable é que volvan. Moitas veces, o proceso inverso leva a un agravamento da situación, é dicir, a un exceso de tecido adiposo aínda máis.
As comidas deben ser frecuentes (non deben separarse máis de catro horas) e en pequenas porcións.
A perda de peso correcta non só é posible mediante un cambio na dieta. O corpo precisa actividade física constante. Isto non só contribúe á queima de tecido adiposo, senón tamén á tonificación do corpo.
Pode acelerar o proceso de adelgazamento eliminando produtos de fariña, alcol, maionesa, bebidas carbonatadas, doces e golosinas con amidón.
Unha persoa perde peso para acadar dous obxectivos: mellorar o seu aspecto, reducir o estrés no corpo. É importante que isto non suceda a costa da saúde. Xa que neste caso non se alcanzará ningún dos obxectivos.
As dietas máis populares para adelgazar 7 kg por semana
Hai innumerables dietas para adelgazar en caso de emerxencia. Non obstante, os resultados máis positivos mostran dietas proteicas, baixas en calorías e mono.
Os esquemas proteicos baséanse no consumo de alimentos ricos en proteínas e na evitación de graxas e hidratos de carbono.
Os alimentos aprobados para o consumo son ovos, carne, peixe. Construír unha dieta baseada nela elimina practicamente as probas de fame. Non se perde masa muscular e a perda de peso prodúcese mediante a loita contra os fluídos e as graxas.
Esta dieta non exclúe as verduras. Pódense procesar tanto frescos como térmicos. O principal é que non conteñen amidón. Unha pequena cantidade de mazás permítese nas froitas pola mañá.
As dietas mono baséanse nunha dieta cun alimento durante un ou máis días. Á hora de construír é necesario guiarse polas preferencias gustativas e o sentido común.
Exemplos de alimentos son os grans, produtos lácteos, verduras, polo, mariscos, froitas, etc. As dietas baixas en calorías son as máis populares. Consisten en controlar o valor enerxético da dieta.
A lista de produtos é ilimitada. O principal é respectar a inxestión calórica diaria permitida. Estes últimos determínanse individualmente.
Isto ten en conta a idade, o estado de saúde, o nivel de actividade física, os indicadores de peso (inicial e desexado). Na maioría das veces, a taxa establécese en torno a 1000-1200 kcal.
Para apoiar o teu corpo a afrontar os retos da perda de peso mediante a dieta, podes tomar complexos vitamínicos en paralelo. Compensan parcialmente a cantidade insuficiente de nutrientes que entran no corpo.
A duración óptima das dietas para minimizar os efectos negativos sobre a saúde é dunha semana.
Como perder 7 kg en 7 días sen facer dieta e exercicio
Hai moitas opcións dispoñibles no mercado mundial para combater a obesidade sen necesidade de facer dieta ou facer exercicio. Trátase de roupa especial, chicle, cintos, plantillas para zapatos. Aquí está a resposta a como perder 7 kg nunha semana sen facer dieta.
Agora podes atopar facilmente camisetas de varias longitudes, calzóns, calzóns, roupa interior e conxuntos de deportes enteiros que se describen como unha contribución á perda de peso. A selección debe basearse en áreas problemáticas.
Isto pode funcionar nas cadeiras, no peito ou nas costas por separado, deixando o resto do corpo inalterado. Se o problema é global, fará a opción de chándal.
O principio de funcionamento destas cousas reside na eliminación elemental do exceso de fluído e toxinas do corpo. Isto débese ao efecto "sauna". A roupa é axustada.
O corpo no interior quéntase e sua activamente. Así, os procesos metabólicos subcutáneos aceleranse varias veces.
A figura semella axustada en cousas así. A perda de peso vai da man dunha loita contra a celulite.
A primeira vista, hai algúns puntos máis. Pero tamén hai desvantaxes. Esta roupa, que tira das áreas problemáticas, dificulta o fluxo linfático. Unha variedade de enfermidades pode ser o resultado.
Ademais, os fabricantes sen escrúpulos poden violar os estándares de calidade, o que pode provocar erupcións cutáneas.
Moitos consideran que o xeito máis cuestionable de adelgazar é o uso de chicles especiales. Os seus fabricantes convencen aos consumidores de que este produto suprime o apetito e contén extractos de plantas exóticas que axudan a queimar graxas. Pero non hai unha explicación adecuada para iso.
Unha persoa sa comprende que, baixo a influencia do movemento de mastigación, o apetito só aumenta. Ao mesmo tempo, prodúcese zume gástrico que, en ausencia de comida no estómago, come a súa membrana. Neste caso, os efectos negativos son obvios.
As plantillas son as opcións máis seguras para adelgazar. Hai moito que se demostrou que os pés están conectados directamente a todos os sistemas do corpo humano por fíos invisibles. O patrón correcto nas plantillas axudará a normalizar e acelerar os procesos metabólicos.
A eficacia desta opción é cuestionable, pero o dano que causa é mínimo.
O cinto de adelgazamento axuda a eliminar líquidos e toxinas como roupa especial. Tamén mellora a circulación sanguínea debido ao efecto de masaxe. En conxunto, todo isto leva á perda de peso.
O cinto térmico e de sauna é unha banda elástica de varias capas que se complementa cos elementos de suxeición necesarios. Os distintos cintos de masaxe complétanse con mecanismos axeitados.
É perigoso usar esta opción durante o embarazo e en presenza de enfermidades do sistema cardiovascular e reprodutivo.
A eficacia das opcións consideradas non sempre é alta e ás veces non está demostrada en absoluto. É practicamente imposible desfacerse rapidamente do exceso de tecido adiposo con só estes.
Programa de adestramento para adelgazar
Loitar contra o exceso de peso co enfoque correcto significa facer exercicio.
Aquí tes algúns dos exercicios máis eficaces para achegarte cada día aos resultados desexados:
- Posición inicial: pé coas pernas unidas. Debes sentarte e ao mesmo tempo tocar o chan coas mans, despois saltar e levantar os brazos por riba da cabeza. O exercicio realízase canto antes.
- Tome unha posición de pé e manteña o corpo nos dedos dos pés e das mans. Os xeonllos son alternativamente levados ao peito. Primeiro toque recto (xeonllo dereito a peito dereito e viceversa), despois toque de fronte. A intensidade do exercicio debe ser similar a unha carreira.
- Póñase de xeonllos. O abdome e as nádegas están atraídos. Debería descender alternativamente polas coxas esquerda e dereita. Neste caso, o tacto do chan a ambos os dous lados dos becerros debe ser mínimo para que os músculos estean constantemente en boa forma.
- Preme as costas contra a parede e séntate de xeito que as pernas estean en ángulo recto co chan e o corpo (a postura é semellante á posición dunha persoa sentada nunha cadeira). Arranxa o corpo durante o máximo tempo.
- Póñete de costas a un sofá ou unha cadeira. Coloque unha perna coa parte superior do pé sobre o soporte seleccionado. Fai unha serie de sentadillas profundas na outra perna. Canto máis lonxe estea do apoio, máis efectivo será o exercicio.
- Posición inicial: deitado de costas, as pernas dobradas nos xeonllos. É necesario elevar a pelvis o máis arriba posible para traer e estender os xeonllos nesta posición e volver á posición orixinal. Repita o número de veces seleccionado.
- Posición inicial: pé coas pernas ben afastadas. Os agachamentos profundos realízanse alternativamente en cada perna.
- Tomar unha posición supina. Levante as pernas perpendiculares ao chan. Usando os músculos abdominais, arrinca a pelvis do chan e fai un bidueiro sen a axuda das mans. Permanecer nesta posición durante uns segundos. Repita o exercicio tantas veces como queiras.
- Acuéstese no seu lado esquerdo. Tire as nádegas e o estómago. Levante a perna dereita o máis alto posible.
- O último exercicio desta serie de exercicios debería ser o seguinte. Entra na posición do can, expira e contrae de inmediato os músculos da prensa e das nádegas o máximo posible. Contén a respiración e conta ata 10. Exhala, relaxa. Repita os pasos polo menos 5 veces.
O número de execucións depende da aptitude física da persoa e selecciónase individualmente. Este programa pódese facer de varias maneiras.
A carga debería aumentar lixeiramente cada día aumentando o número de repeticións.
Perder 7 kg en 2-3 semanas
Eliminar a graxa odiada en 2-3 semanas é unha tarefa máis realista. Neste caso hai tempo para as medidas axeitadas.
Primeiro de todo, debes comprobar a túa rutina diaria. Un bo sono de oito horas é o aspecto principal. Se a conexión entre o descanso normal e a perda de peso é difícil de crer, pero para convencerse, polo menos paga a pena argumentar que non tes ganas de comer mentres durmas.
Debería prestar atención ao que hai no prato, en que cantidade e en que combinación. Simplemente hai alimentos incompatibles, cuxo uso pon a presión no sistema dixestivo e leva a saltos nos indicadores de peso. É mellor rexeitar alimentos ricos en calorías.
Comer é lentamente necesario. Mellor usar pratos pequenos e incluso utensilios pequenos. En ningún caso debes saltarte das comidas (especialmente pola mañá).
O seguinte aspecto é o exercicio. Podes inscribirte no fitness ou fitness. É mellor levar a túa irmá ou moza contigo para motivarse mutuamente para facer exercicio.
Normalmente celébranse 2-3 sesións á semana, pero no caso dunha perda de peso de urxencia (e 3 semanas non hai ningunha, pero aínda moi pouca), isto non é suficiente. Os fins de semana despois de visitar o salón, os días deben tratarse de forma independente.
O obxectivo principal destes adestramentos "domésticos" non é aumentar a masa muscular e tonificar (aínda que sería xenial), senón manter o seu metabolismo en bo estado. Déixeo quentar durante 10 minutos. Abondará.
Neste momento o tempo libre debe ser especialmente entretido, o que tamén distrae a atención da neveira.
Como gardar o resultado
O obxectivo establecido alcanzarase nunha semana ou 2-3 semanas non importa. O principal agora é manter a nova forma.
Isto require:
- Todas as mañás despois de visitar o baño, pise a balanza para gravar "máis 300 gramos" e non "máis 2 kg".
- continúa facendo deporte (xa se pode negar ao esgotamento diario do corpo, abonda con ir ao ximnasio 2-3 veces á semana);
- É necesario seguir a dieta correcta e a rutina diaria correcta.
- non consume alimentos como patacas fritas, maionesa, bebidas carbonatadas, etc. (están contraindicados incluso para aqueles que estean satisfeitos co seu peso).
Lembre, manter o peso corporal é máis fácil que loitar heroicamente con esas polgadas adicionais.