Dieta Menos 60 nutrición adecuada, alimentos permitidos e prohibidos

27 Marzo 2024

Segundo Ekaterina, o detonante para comezar a dieta foron os números aterradores na balanza - máis de 120 kg. Despois de probar todos os métodos dispoñibles e analizar as súas vantaxes e desvantaxes, a nena desenvolveu o seu propio sistema nutricional, que agora se chama a dieta "Menos 60 kg" para preguiceiros. O seu exemplo serviu como unha excelente motivación para case 3 millóns de usuarios. Con Katyas O Concello tamén conseguiu comezar unha nova vida.

Millóns de mulleres en todo o mundo comezan cada mañá coa esperanza de comezar unha nova vida, perder peso, facerse delgadas e desexables. Desafortunadamente, só unha pequena porcentaxe deles consegue o seu obxectivo. Desafortunadamente, o resto está freado por unha vontade pouco desenvolvida, o medo ou a dúbida de si mesmo. Segundo os nutricionistas, o problema para a maioría da xente é que simplemente non poden escoller o vector nutricional adecuado e, o máis importante, non poden motivarse o suficiente para acadar o obxectivo desexado.

Principios da dieta "Menos 60":

Sorprendentemente, todo vale neste sistema alimentario. É dicir, absolutamente todo: bolos, embutidos, queixos, chocolate, manteca de porco. Hai un gran pero: todo isto hai que comelo antes das 12 da noite! Isto significa que podes comer unha comida pesada e pouco saudable pola mañá só para sacudir todo de novo á noite. Moitos berrarán de horror ou sorrirán de desprezo, porque así non se pode perder peso! Pero Ekaterina Mirimanova afirma que as prohibicións son máis prexudiciais que os alimentos graxos. Sabendo que as salchichas son un tabú, ergueste pola noite e comerás só elas.
A última comida debe tomarse tres horas antes de durmir. En liñas xerais, se te deitas ás 23. 00 horas, é posible unha cea lixeira ás 20. 00 horas, pero máis tarde non se recomenda. Canto máis cedo o corpo dixera os alimentos e descansa, mellores serán os resultados.
Requírese actividade física. Ninguén che obriga a pasar horas no ximnasio, pero os exercicios básicos na casa son imprescindibles. O exercicio diario non só acelera o metabolismo, senón que tamén aumenta a elasticidade da pel.

A dieta de Katya Mirimanova non dá resultados instantáneos. Para sentir e ver os cambios, hai que intentalo e, o máis importante, crer en ti mesmo. Por certo, o momento motivador ocupa case un lugar central nos libros de Catherine. Despois de todo, ela mesma pasou por isto: medo a que nada funcione, dúbida de si mesma, falta de apoio dos demais, etc. Así que, antes de afondar no sistema nutricional, paga a pena dedicar un capítulo separado á fase de preparación do corpo. e ti mesmo para os cambios futuros.

Preparación psicolóxica

Hoxe, ademais de libros e conferencias, xurdiron en Internet varios grupos cuxos participantes adhírense á "Dieta menos 60".

O sistema recibiu reaccións mixtas de nutricionistas profesionais. Algúns acusaron ao autor de non ser sistemático, de carecer de investigación médica e, en xeral, de non recomendar este enfoque para a perda de peso. Outros expertos reaccionaron bastante positivamente á dieta e viron que era simplemente unha revisión e unha interpretación lixeiramente diferente de métodos xa coñecidos.

Pero o que realmente diferencia o sistema de Katya Mirimanova é o exemplo do mundo real e os excelentes consellos de motivación. A propia muller experimentou todos os horrores dun corpo informe e foi capaz de formular importantes consellos para a adaptación psicolóxica. Recomendacións do autor:

Non esperes ao "mañá"! Non chegará a non ser que o queiras. Moitos esperan motivación de fóra, pero ninguén, agás a propia persoa, pode darlle unha patada á súa preguiza e falta de iniciativa.
Non perda de peso para ninguén nin para nada. Trátase da túa saúde e do teu corpo. En primeiro lugar, deberías estar interesado en reducir ese terrible número na escala.
Lembra que ningunha tarefa é imposible. Non tes que pensar que xa peso 100 kg, nunca estarei delgado con 50-60 kg. Todo é posible! O corpo está feito de plastilina, coas ordes correctas obedecerá e cambiará baixo o teu liderado.
Consulta a hora, mira sempre o reloxo. A planificación adecuada permítelle non só adestrar o corpo, senón tamén axustar a súa vida e traballo.
Estea preparado para que os resultados non sexan visibles inmediatamente; A perda de peso saudable leva entre 2 meses e 1, 5 anos, dependendo do teu peso. Só con esta condición os quilogramos non volverán nunhas poucas semanas.
Non te culpes nin te reproches por pequenos contratempos ou aumento de peso inesperado. Lembra que sempre debes ter unha actitude positiva; as emocións negativas empeoran o teu estado de ánimo e poden arruinar todos os intentos anteriores.

Externamente, a "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova é semellante aos principios dunha nutrición adecuada, con excepción dalgúns puntos, como a capacidade de comer fariña, doces e alimentos graxos.

A ausencia de vedas é relativa, pois esta norma só se aplica pola mañá, en rigor ata as 12. 00 horas. Pero como se ve, unha brecha tan pequena ten un impacto positivo. Imos para a cama con fame, pero pensando en que mañá pola mañá comeremos algo saboroso e isto non afectará en absoluto ao curso da dieta. Foi este factor o que influíu significativamente no éxito de todos os partidarios de Catalina.

Reorganización do sistema enerxético

Ao comezo da "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova, lembra que o teu estilo de vida terá que cambiar radicalmente. Haberá que reconstruír os hábitos formados ao longo dos anos, e algúns terán que ser eliminados por completo. Só o primeiro mes será difícil . Segundo os psicólogos, unha persoa leva uns 21 días en afacerse a un fenómeno, isto tamén se aplica á dieta.

Debe comezar a dieta gradualmente para que o cambio na súa dieta e hábitos non se converta nun choque para o corpo. Aquí o autor proporcionou varias técnicas:

En primeiro lugar, cómpre sistematizar e comprender o sistema alimentario existente. É dicir, anotar todas as comidas todos os días, indicando preferentemente o peso das racións e o tempo destinado para comer. Despois dunha semana, analiza as gravacións. Ás veces nin sequera sabemos o que nos pasa na boca. E a información visual axudarache a eliminar o exceso de comida e, o máis importante, a construír un novo sistema nutricional.
A dieta debe cambiarse gradualmente. Substitúe un produto todos os días ou cambia constantemente as horas das comidas da noite a unha hora anterior. Por exemplo, hoxe almorzaches chourizos e unha tortilla, tomaches café e azucre e para xantar tomaches unha cunca de sopa con puré de patacas e ensalada con maionesa. Mañá podes substituír o primeiro prato por un anaco de filete de polo coa mesma ensalada e deixar igual a comida da mañá. O terceiro día, engade avea, granola ou outra cousa.
Introducir gradualmente o exercicio físico. Podes comezar con agachaduras, balances de brazos e táboas, engadir un novo exercicio todos os días ou semanas e aumentar o tempo dos exercicios que xa coñeces.

Un dos consellos máis importantes para aqueles que decidiron a "dieta menos 60" de Ekaterina Mirimanova é non establecer obxectivos tan serios como perder 30, 40 kg. Non importan os números, senón a condición xeral. Debes esforzarte por desfacerse do exceso de peso, que ten un efecto prexudicial sobre todo o corpo. Para algúns, é suficiente con desfacerse de só 5-10 kg para sentir benestar e harmonía consigo mesmos. Recoméndase establecer o obxectivo en 6 etapas para dividir: primeiro quero perder 5 kg, unha vez que xa estea feito, estou apuntando a 7 kg, etc.

As regras máis importantes da dieta "Menos 60".

En Internet, xunto á descrición da dieta de Katya Mirimanova, sempre hai unha nota de que podes comer calquera cousa neste sistema. Pero esta afirmación é só parcialmente certa. Todo é posible, pero en certas cantidades e nun momento preciso.

Aquí tes 5 regras principais para a perda de peso con éxito:

De 7: 00 a 12: 00 horas pódense comer fritidos, salgados, fariñosos e doces, a excepción do chocolate con leite (que se debe substituír por chocolate negro). É dicir, podes ferver facilmente dous ovos ou unhas poucas salchichas ou facer un bocadillo, pero cando todo estea xunto, é mellor dividir a inxestión en 2-3 veces.
Pero non se permite nada frito para o xantar. Só alimentos cocidos, cocidos ou á prancha. Ata as 14: 00, pódese usar unha cucharadita de crema de leite en lugar da salsa. O menú "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova prevé o consumo separado de proteínas e carbohidratos. Isto significa que non debes comer unha porción de peixe ou carne con pasta, trigo sarraceno ou patacas. Tal comida no estómago levará o dobre de longa e dixerida de forma menos eficiente. Podes complementar o menú con froitas.
A merenda e a cea da tarde deberían conter aínda menos calorías. Elixe carne, peixe con verduras ou arroz/trigo sarraceno coas mesmas verduras, pero non mesture grans con proteínas. Tamén se permiten froitas.

Polo tanto, a dieta baséase no principio dunha pirámide invertida. O día comeza con alimentos pesados e ricos en calorías e remata con alimentos lixeiros e amigables para o estómago. O principal é non tomar unha posición horizontal despois de cada comida, xa que o corpo funciona peor en posición de repouso e a dixestión pode incluso provocar azia.

10 pasos para o teu peso ideal

Para a "dieta menos 60" non necesitas un xaxún adicional de 1-2 días, non te limitas, pero cambias a túa dieta para que o corpo funcione correctamente e elimine gradualmente o exceso de graxa. A dieta ensina o o máis importante: vixiar as túas accións, analizar e controlar a túa dieta Pasos importantes no camiño cara a un corpo delgado:

Nunca saltes o almorzo. En primeiro lugar, está permitido calquera cousa saborosa pola mañá, incluíndo salchichas e doces. En segundo lugar, o corpo funciona moito mellor nas primeiras horas do día cando está descansado. En terceiro lugar, póñase na mentalidade correcta durante o momento máis ocupado do día.
Se tes un apaixonado doce e non podes prescindir do azucre no té ou nun anaco de bolo, non tes que torturarte. Beba bebidas quentes con substitución antes das 12: 00 horas, reducindo a porción de forma metódica e gradual. O alcohol durante a dieta está permitido en cantidades razoables, viño seco.
Podes tomar chocolate, pero só chocolate negro, en ningún caso chocolate con leite, esta composición é moi difícil de descompoñer e proporciona gramos extra incluso durante o día.
De todos os grans, elixe o arroz como acompañamento, primeiro ao vapor, despois salvaxe ou marrón. É mellor comer trigo sarraceno para o xantar, non para a cea.
Sorprendentemente, tamén se permite o pan, pero só antes das 12 da noite e en pequenas cantidades.
As patacas e as pastas tamén están permitidas e incluso recomendadas, pero só antes das 12: 00 horas ou durante o descanso do xantar ata as 14: 00 horas. É mellor comer tales pratos sós ou con verduras, pero non con carne ou peixe. Tamén é necesario excluír estes alimentos da túa cea.
A cea debe ser ás 17: 00 como máximo e ás 18: 00 como moi tarde. Como unha curuxa nocturna, a última comida pódese comer ás 20: 00 horas, pero algo lixeiro, como o requeixo, ensalada con aderezo de iogur.
Pero no que se refire á auga, Ekaterina Mirimanova ten un punto de vista diferente ao doutros nutricionistas. Non obriga aos seus seguidores a beber unha certa cantidade de auga. O seu principio: se queres, bebe, se non queres, non.
Ao cociñar, teña en conta o peso, o tamaño e o contido calórico da porción. Se quizais é un prato de tortilla e bocadillos pola mañá, entón un pequeno prato de ensalada cun aderezo lixeiro é suficiente para cear.
Os fritos só se poden comer ata as 12: 00 horas; o resto do tempo cociñamos, cociñamos ao vapor e asamos todo.

A "Dieta -60" de Mirimanova gañou merecidamente unha gran popularidade. A propia autora converteuse nun excelente modelo a seguir para centos de miles de mulleres. Basta con mirar numerosos álbums con fotos de antes e despois para entender que o sistema funciona e ofrece reais. resultados.

Menú de mostra

O principal factor do método de Ekaterina Mirimanova é a falta de límites claros. Isto tamén se aplica á lista de alimentos permitidos. É practicamente ilimitado, só hai certas regras para a inxestión de alimentos.

Menú de dieta aproximado de Mirimanova para a semana:

	luns	martes	mércores	xoves	venres	sábado	domingo
Almorzo	Puré de patacas con polo + pan e unha cunca de café	Verduras ao forno ou ao vapor con polo + café ou té	Macarrones e queixo + té + pan	Gachas con leite (preferentemente avea) + té con leite e pan	Tortilla + bocadillo con queixo ou salchicha afumada, café	Ovos revoltos de 2 ovos + plátano e té	Tortilla + iogur, té con azucre
Cea	250 g de patacas cocidas ou cocidas, ensalada de cenoria con aderezo de iogur ou maionesa baixa en calorías	Carne de porco ao forno con arroz + ensalada de repolo	200 – 300 g de filete de polo con verduras + ensalada de col	Pasta + rodajas de tomate	Peixe ao vapor e unha porción de mingau de trigo sarraceno	Corazóns de polo guisados en crema agria, verduras	Peixe + ensalada de verduras frescas
Cea	Ensalada de tomates, pepinos con iogur natural	Peixe ao forno	Queixo cottage e calquera froita	Vexetais ao vapor ou ao forno, iogur	100-150 g de repolo	Kéfir e mazá ao forno	100 g de carne en gelatina dietética

Non tes que elixir unha dieta, non tes que tomar decisións serias nin seguir recomendacións estritas. O autor do método insiste en que todo debe ocorrer de forma positiva, coma por arte de maxia. Unha muller necesita comer, traballar e ao mesmo tempo cambiar nunha dirección positiva.

Movemento físico

Aínda que a "dieta de menos 60" é comunmente coñecida como "preguiceiro", aínda tes que traballar duro para conseguir unha figura ideal. O exercicio diario mellora o metabolismo, fortalece o sistema inmunitario e fai que a pel sexa elástica, o que é moi importante á hora de perder peso. Ademais, na educación física non se trata de intensidade e de altos niveis de estrés, senón de sistematicidade e regularidade. Que actividades se recomendan ao cambiar a súa dieta:

Conxunto de exercicios recomendado "Dieta -60":

Balancea as pernas facendo énfase nunha cadeira. 15-20 veces por un lado e polo outro.
Pose do gato. De pé sobre os brazos estendidos e de xeonllos, inclínase completamente cara adiante, volva á posición inicial e así sucesivamente 10-15 veces.
Preme cos pés apoiados no asento da cadeira. Levante a parte superior do corpo coas mans detrás da cabeza polo menos 20 veces, aumentando o ritmo cada vez.
Balancea as pernas cara arriba mentres estás de xeonllos e os brazos estendidos. 20-25 veces por perna.
Saltos de tesoira.
Comeza a planchar con 20 segundos e aumenta o tempo cada día.

Un bo costume é ir ao ximnasio. 2-3 visitas á semana xunto cunha dieta ben estruturada dan resultados reais nun mes.

Pero non tes que comezar a facer exercicios de inmediato. O autor afirma que ti mesmo sentirás cando chegue o momento de iniciar a actividade física. O propio corpo requirirá máis traballo sobre si mesmo.

Coidado da pel

Sorprendentemente, a maioría das mulleres experimentan un medo inconsciente a facer dieta debido á posible flacidez da pel. Este efecto é natural xa que só se elimina a capa de graxa. Pero co enfoque correcto, as engurras aterradoras pódense evitar facilmente.

Na dieta "Menos 60" de Ekaterina Mirimanova, dedícase un parágrafo enteiro a este fenómeno. Aquí están os consellos que o autor considera útiles:

máscaras naturais a base de substancias orgánicas, por exemplo mumiyo ou varios lodos;
Cunha boa crema antiengurras, o rostro en particular está suxeito a cambios.
Masaxes a cara cos dedos ou facer exercicios faciais.

Ao perder peso, cómpre tomar un complexo vitamínico para manter a forza do corpo e a saúde da pel, das uñas e do cabelo.

Recensións

Aínda que "Dieta -60" foi desenvolvida por unha muller e para as mulleres, hoxe non é menos popular entre os homes. Non obstante, é máis difícil que o sexo máis forte cambie os seus hábitos e non pase a noite vendo as noticias de xeito pausado. unha cea deliciosa, pero para gastala en actividade física, un paseo ou outras actividades que distraen da comida. Pero, curiosamente, este particular sistema nutricional correspondía aos gustos dos homes, polo que nos grupos temáticos podes atopar moitas críticas halagadoras. sobre a súa dieta.

A dieta "Minus 60" de Katya Mirimanova está dispoñible para todos, independentemente da renda e das condicións de vida. Case todos os residentes do noso país poden pagar tal menú e, o máis importante, destinar 40-50 minutos para o exercicio físico. Podes en compañía de outras persoas adelgazan, simplemente busca grupos de autoaxuda en Internet e nas redes sociais. Aquí podes compartir os teus éxitos e quizais motivar a alguén para que faga un cambio.

Contraindicacións

A "Dieta menos 60" de Mirimanova recibiu críticas positivas precisamente pola versatilidade do método. Non tes que ser unha persoa forte e de vontade forte só para prestar atención á túa dieta e seguir consellos sinxelos.

Para quen non se recomenda este sistema de alimentación:

padecer enfermidades crónicas graves do corazón, dos riles e outros órganos vitais;
para oncoloxía, diabetes;
persoas con epilepsia;
en enfermidades do sistema nervioso.
Se estás embarazada ou amamantando, tamén debes consultar a un médico.

Non debes esperar resultados instantáneos da dieta de menos 60. O sistema nutricional de Ekaterina Mirimanova garante a adaptación gradual do corpo ao ritmo de traballo necesario. Isto pode levar varios meses ou varios anos. Pero os resultados deste traballo sobre si mesmo duran moito máis tempo. Case todos os seguidores de Catherine non só lograron unha perda de peso significativa, senón que tamén estabilizaron o seu peso nun certo nivel.