Non é ningún segredo que a maioría das nenas e mulleres están a comprobar constantemente a súa figura e peso. Poucos sexos fermosos son capaces de manter o seu peso e figura normais, xa que moi a miúdo o peso só aumenta e non diminúe. Se gañaches uns quilos, hoxe imos contarche como perder peso na casa.
Cando debería perder peso
Adelgazar na casa é bastante sinxelo, pero tes que ser realista sobre a situación. É posible perder peso na casa, pero ao mesmo tempo cómpre entender con claridade que tipo de peso é o "sobrepeso". Para determinar se ten sobrepeso, cómpre calcular a súa norma. Podes calcular a taxa usando a seguinte fórmula: divide o teu peso por tamaño (en metros cadrados). Por exemplo, a túa altura é de 1 metro 70 centímetros e pesas 65 quilogramos, calculamos: 65 / 1, 70² = 22, 49. A norma é 25. En consecuencia, se obtés un valor do índice de masa corporal de 22-25, este écompletamente normal para o corpo. Pero se o indicador está por riba de 25, entón tes sobrepeso.
Como sabes que peso é normal para ti? - Todo é moi sinxelo! Baseado na lóxica e na fórmula anterior, grazas a simples manipulacións con números, podes descubrir que peso é a túa norma. Entón, se a túa altura é de 1 metro e 70 centímetros, multiplicamos este valor ao cadrado pola norma 25. Resulta: 25 × 1, 70² = 72, 25. Deste xeito, o teu peso máximo non debe exceder os 72 quilogramos, con todo, isto baséase nas regras. De feito, a taxa de peso non se calcula só en base a números "secos".
O teu kit para o corpo tamén é importante. Por suposto, se non es alto e non adoitas ter sobrepeso, o teu peso superior aos 65 quilogramos xa está por riba do normal para ti. Por suposto, se tes ósos anchos ti mesmo, a taxa aumentará. Outro factor a ter en conta é a aparencia. De acordo, se tes un peso normal, calculado pola fórmula anterior, e tes os chamados "lados colgantes", "estómago" e pernas cheas, entón isto está lonxe da norma. En conclusión, o indicador resultante debe axustarse en función das características estruturais do seu corpo, así como dos factores visuais.
A perda de peso debería incluír:
- Determinación das causas da obesidade;
- Eliminar as causas da obesidade;
- revisión da dieta;
- Uso do exercicio físico.
Motivación
Se non sabes adelgazar na casa, primeiro empeza coa motivación. Non ten sentido perder peso sen motivación xa que é a motivación o que fai que actúes. A motivación para adelgazar debería estimularche á acción e axudarche a seguir as medidas previstas (no cambio de dieta, dieta e uso de exercicios).
Por que tes sobrepeso?
Se está motivado por unha motivación férrea, pasemos á seguinte fase de adelgazar na casa, analizando a aparición de obesidade. Ao final, non é un segredo para ninguén que poida engordar en exceso por varias razóns: dieta inadecuada, falta de exercicio físico, toma de drogas hormonais debido a enfermidades ou estrés. Polo tanto, é moi importante determinar a causa da aparición da obesidade, porque se esta razón é un estilo de vida sedentario e en vez de moverse máis: camiñar e facer exercicio, non hai absolutamente ningunha lóxica. Se queres adelgazar e as túas accións son beneficiosas, identifica a causa das libras extras e libra delas. Despois diso, pode proceder a accións destinadas a perder peso.
Nutrición adecuada
Unha dieta pouco saudable adoita ser a causa da obesidade. A pesar do feito de que é moi difícil comer ben por mor dun horario de traballo difícil, ténteo de todos os xeitos.
As comidas separadas e, por suposto, as comidas compartidas son unha parte esencial dunha nutrición adecuada. En resumo, diremos que unha dieta separada baséase en que todos os produtos alimenticios están divididos en tres grupos: graxas, proteínas e hidratos de carbono. Estes grupos de alimentos deben consumirse nunha orde estrita e coa combinación correcta. Podes descubrilo no artigo dedicado a este tipo de alimentos. A nutrición fraccionaria establece de 5 a 6 comidas ao día, mentres que a cantidade de comida consumida ao día non se debe aumentar e a cantidade habitual de comida debe dividirse en varias comidas.
Por suposto, non podes prescindir das restricións. Para perder peso, recoméndase encarecidamente rexeitar ou reducir o consumo de azucre ao mínimo, xa que retén graxas e auga no corpo. Trata tamén de limitar a inxestión de alimentos graxos xa que interfiren no procesamento de calorías do corpo e crean un exceso de hidratos de carbono, que logo se converten en depósitos de graxa nas "áreas problemáticas" das mulleres (coxas e pernas).
Ademais, intente usar menos sal na súa dieta xa que isto fará que o corpo retén auga e graxas, o que afectará negativamente á figura. O consumo frecuente de café aumenta a produción de adrenalina do corpo, o que fai que teña fame. Raramente se recomenda comer alimentos fritos e afumados, xa que o estómago é moi difícil de manexar, polo que pode producirse a chamada "sobrecarga".
Se queres adelgazar cunha dieta sa, só come alimentos saudables. Evite conservantes, comidas listas, comidas instantáneas e comidas rápidas. As comidas deben ser ao mesmo tempo:
- Almorzo - 8: 00;
- Segundo almorzo - 10: 30;
- xantar - 13: 00;
- merenda pola tarde - 16: 00;
- Cea - 18: 30 h.
Este programa nutricional está deseñado para asegurarte de que espertas ás 7 da mañá e te deitas ás 11: 00. Se vas á cama máis tarde, podes organizar unha pequena merenda, comida lixeira: ensalada de froitas, iogur baixo contido de graxa ou sobremesa ao redor das nove da noite. Se te levantas tarde e quedas ata tarde, cómpre axustar o plan de comidas.
Moitas nenas cren que é bo facer na casa para perder peso ao non comer despois das seis da noite, e ese é o principal equívoco. Para iso, só tes que pensar por que exactamente ás 18: 00 e non despois do solpor ou cando aparece a primeira estrela no ceo. Médicos e nutricionistas recomendan que non coma nada 3 horas antes de durmir. Non hai tempo establecido para que ningunha persoa se deite. "Non coma despois das 6" é un disparate. Se te deitas á 1 da mañá, resulta que tes que morrer de fame durante 7 horas! Se te deitas ás 21: 00, recoméndase excluír a comida despois das 18: 00. Se te deitas á 1 da mañá, recoméndase que deixes de comer despois das 10 da noite.
Dietas
Para perder peso, podes usar dietas. Lembre, non todas as dietas axudarán a perder peso. Polo tanto, escoller unha dieta eficaz é unha cuestión moi difícil. Ás veces pode perder peso eliminando un produto da súa dieta que o fai parecer con sobrepeso. Pode ser carne, laranxa ou produtos de forno. Por suposto, a mellor opción é crear unha dieta personalizada dun nutricionista, pero é bastante custosa polo que terás que escoller a túa propia dieta e axustala segundo os cambios de peso e a perda de peso de partes específicas do corpo.
Exercicio
Adelgazar na casa só se pode facer cunha dieta e exercicio físico adecuados. Se queres adelgazar sen facer dieta na casa, debería aumentarse a actividade física. Hai un gran número de exercicios de adelgazamento. Estes poden ser exercicios específicos ou xerais.
Recoméndase facer exercicio pola noite, non pola mañá nin pola tarde. A duración da lección debe ser de polo menos 20 a 30 minutos ao día. É mellor dedicar 40 minutos ao día a realizar exercicios. Fai pequenos descansos durante o exercicio para tomar uns grolos de auga. Aproveita un fin de semana do teu adestramento. Por exemplo, faino cada dous días ou en determinados días. En ningún caso debería sobrecargarse de exercicios físicos, se non, non perderá peso, xa que afectará o seu benestar ou os músculos comezarán a crecer, o que non é moi estético para as nenas.