A maioría dos artigos sobre ioga para adelgazar son superficiais. Conteñen varios exercicios que foron espiados nalgures e unha linguaxe xeral sen valor. Non importa o moito que aprendas nestas leccións, o estómago e os costados quedan contigo. De feito, podes perder peso moi rápido co ioga se sabes como facelo. É por iso que che falo dun camiño moi rápido que descubrín accidentalmente durante as miñas clases de ioga.
Para ser honesto, nunca tiven dúbida de se o ioga axudarache a perder graxa na barriga. Sempre me quedou claro que o estómago plano é un beneficio adicional da práctica regular de ioga. Vin a persoas que constantemente fan clases de ioga transformarse e axustarse. Pero todo pasa gradualmente. Se queres obter o resultado o antes posible, le o artigo ata o final. Agora que xa sabes as posturas de ioga máis fáciles para adelgazar na casa, direiche tres poses de ioga secretas que literalmente eliminan a graxa da barriga unha polgada ao día.
Ioga para adelgazar para principiantes na casa
Na casa é moi fácil facer asanas: posturas estáticas de ioga. Para iso, abonda con estender a alfombra pola mañá e facer algúns exercicios sinxelos. Fai este complexo de ioga na casa todas as mañás para perder peso. Só leva 15 minutos. O complexo inclúe todo tipo de asanas: poses de pé, curvas, xiros. Cada asana afecta a certas áreas do corpo, mellora a circulación sanguínea e o metabolismo, o nivel hormonal está normalizado e hai unha suave masaxe nos órganos internos. É a través destas influencias que este complexo de ioga desencadea o proceso de perda de peso. As asanas estáticas están máis relacionadas coa dirección do Hatha Yoga; o Kundalini Yoga tamén demostrou a súa perda de peso.
Por que se recomenda practicar pola mañá? Isto ocorre porque os nosos estómagos adoitan estar baleiros neste momento e pasaron unhas 8 horas desde a última comida. Este é un matiz importante. Un dos mestres de ioga cos que estudei dixo: A eficacia dunha asana depende do baleiro do estómago. E, por suposto, antes de comezar este sinxelo ioga para adelgazar, toma un vaso de auga e baleira as entrañas.
- Póñase cos pés aproximadamente unha polgada de distancia, respire e levante os brazos sobre a cabeza coas palmas cara a dentro.
- Exhala, dobra os xeonllos e déixate caer ao chan coma se estiveses sentado nunha cadeira.
- A parte superior do corpo inclínase naturalmente lixeiramente cara adiante. Probe a endereitarse os ombreiros, tirar os omóplatos cara atrás e baixar os ombreiros das orellas. Respire profundamente, respire 5 e expire.
- Póñase na mesma posición da cadeira, pero en vez de estirar os brazos por riba da cabeza, báixaos ata o nivel do peito mentres flexiona as pernas.
- Despois, como na oración, xunta as palmas das mans e xira o torso cara á dereita para que o cóbado esquerdo se apoie suavemente na coxa dereita.
- Manteña os abdominais fortes e respire profundamente dentro e fóra. Manteña a pose durante cinco respiracións. Mentres inspiras, endereita os xeonllos para volver á posición inicial e repite polo outro lado.
- Suba a catro patas cos xeonllos separados do ancho dos ombros e as palmas das mans directamente baixo os ombros.
- Separa os dedos e pon o peso nas mans.
- Mentres exhala, levante os xeonllos do chan, endereite as pernas e levante a pelve.
- Empuxe o chan cara abaixo cos brazos e as pernas, empuxe a pelvis cara arriba e endereite as costas coma se estivese tirando o tapete en diferentes direccións coas palmas e os pés. Relaxa o pescozo e deixa colgar a cabeza.
- Mantéñase nesta posición e respire profundamente e profundamente 5 veces.
- Posición inicial: can boca abaixo. Mentres inspiras, endereita a perna esquerda e levántaa o máis arriba posible.
- Mentres exhala e dobra lentamente a perna, leva o xeonllo esquerdo ao queixo. Mentres fas isto, intenta tirar do estómago e tirar o embigo cara á columna vertebral.
- Co seguinte alento, endereza a perna e levántaa de novo. Repita 5 veces para unha perna e 5 veces para a outra.
- Posición inicial: can boca abaixo. Traia a perna dereita cara adiante entre os brazos para que esteas nunha estocada baixa coma un corredor antes de comezar.
- Xira o talón esquerdo lixeiramente cara a fóra para que os dedos do pé esquerdo apunten cara ao talón dereito.
- Levante o tronco mentres estende os brazos. Estire os ombros e arquee lixeiramente as costas, empurrando o peito cara a fóra.
- Respira profundamente, nesta posición 5 respiracións profundas e expira. Despois repite o exercicio do outro lado.
- Posición inicial: pose de guerreiro 1. Estenda a perna dereita e transfira todo o peso do corpo a ela.
- Levante a perna esquerda do chan e endereite cara atrás, inclinándose cara adiante para que o seu corpo pareza unha T. Todo o teu corpo é paralelo ao chan. A coroa e os brazos son tirados cara adiante e os dedos do pé esquerdo tirados cara atrás. Se tes problemas para manter o equilibrio, o primeiro que podes facer para axudarte é inclinarte nunha cadeira.
- Manteña esta posición durante cinco respiracións e repita polo outro lado.
- Deite-se co estómago cos pés xuntos, a testa na alfombra, os brazos estendidos cara adiante, as palmas das mans.
- Apreta o estómago e as nádegas e levanta as pernas e os brazos rectos. Manteña as pernas, os brazos e o torso afastados do embigo por riba do chan, apoiando só nas cadeiras e na parte inferior do abdome.
- Respire profundamente, respire e saia cinco profundos.
- Deite-se co estómago coa testa na alfombra e endereite os brazos coas palmas cara arriba. Mentres exhala, dobra os xeonllos e tira os talóns o máis preto posible das nádegas. Agarre os nocellos nas mans e separe as cadeiras ao ancho dos ombreiros.
- Mentres inspiras, levanta a parte superior do corpo e as coxas do chan e retrocede cos talóns das nádegas. Asegúrese de relaxar a parte inferior das costas estendendo os omóplatos cara abaixo e cara atrás. Só a parte inferior do abdome e as articulacións da cadeira están en contacto co chan.
- Nesta posición, respira profundamente 5 e volve á posición inicial.
- Coas pernas e os brazos lixeiramente separados, ponse a catro patas directamente baixo os ombros.
- tonifica os abdominais e mantén as costas rectas, ao mesmo tempo que levanta a perna dereita e o brazo esquerdo, enderezándoos o máximo posible. Manter esta postura durante 5 respiracións profundas e exhalacións.
- Despois repite isto coa perna esquerda e o brazo dereito.
- Este é o mesmo exercicio que o anterior, coa diferenza de que aquí estamos nun taboleiro, non a catro patas.
- Comeza parado nunha prancha cos brazos rectos.
- Despois, mantendo as costas rectas, levante a perna esquerda e o brazo dereito e estíraos todo o que poida. Manteña esta asana durante 5 respiracións profundas e exhalacións.
- Repita este proceso na dirección oposta.
Ioga para adelgazar
¿Quere que as clases de ioga para adelgazar funcionen realmente ben? Entón, literalmente, cada mañá tes a sensación de ser cada vez máis fácil? Entón non sexa preguiceiro despois de completar o complexo das asanas para practicar exercicios de respiración (pranayamas) e meditación. Meditación + Pranayama + Asanas: esta é a receita máxica para o ioga para adelgazar. Comeza o ioga todas as mañás, incluídos os tres compoñentes da túa clase, e os resultados non tardarán en chegar.
Meditación para queimar graxas
O ioga restaura o equilibrio hormonal no corpo calmando a mente e logrando a harmonía interior. Non obstante, esta non é a única razón pola que o ioga contribúe á perda de peso. Vexamos que exercicios compoñen unha clase de ioga típica nun estudo ou gimnasio.
Normalmente unha clase de ioga comeza coa meditación. En case todas as clases diráselle primeiro que se sente tranquilo durante 10 minutos e que sexa consciente do que está a suceder por dentro e por fóra.
De feito, moitos estudos confirman que só a práctica regular de meditación ten efectos positivos sobre a saúde, as hormonas e a normalización do peso. Ademais, a meditación desenvolve unha conciencia que leva a un mellor comportamento alimentario e un enfoque máis consciente para comer. Isto tamén é importante.
Pranayama
O segundo que farás no ioga é o pranayama, é dicir, exercicios de respiración.
Algúns pranayamas adestran un músculo moi importante no noso corpo: o diafragma.
Un sedentarismo constante significa que o diafragma xa non funciona a plena forza e queda débil e axustado. E a maioría dos sistemas de adestramento occidentais prestan pouca atención a este músculo. Pero sen ioga.
No ioga, dáse un gran valor á respiración correcta e ao desenvolvemento da respiración diafragmática. Polo tanto, farás moitos pranayamas e permitirás que o teu diafragma traballe duro e se expanda con total forza.
O movemento do diafragma mentres se respira é de gran beneficio para todo o corpo.
- Primeiro de todo, cada expansión e contracción do diafragma realiza unha suave masaxe dos órganos internos: corazón, fígado, páncreas, vesícula biliar. Isto leva á súa purificación e estimula o seu traballo.
- En segundo lugar, o diafragma afecta directamente ao proceso dixestivo e ao estómago, por suposto, non esquecemos movelo activamente.
- E, en terceiro lugar, o diafragma ascendente elevado afecta á zona do plexo solar, onde se entrelazan decenas de miles de terminacións nerviosas, cando a exhalación é completamente profunda. Isto leva á estimulación do sistema nervioso parasimpático, que é responsable do descanso e recuperación do corpo.
O sistema nervioso parasimpático adoita ser suprimido pola procura constante de obxectivos por parte dos humanos modernos. A tensión constante, o estrés e a actividade nerviosa bloquean os procesos de curación e recuperación do corpo. E os mestres do ioga, plenamente conscientes diso, desenvolveron exercicios de respiración que equilibran dous sistemas nerviosos opostos: o parasimpático e o simpático. Isto contribúe moito máis á perda de peso que a dieta e o exercicio físico constantes.
Probablemente o pranayama máis famoso para adelgazar chámase uddiyana bandha. Moita xente hoxe en día coñece este exercicio como "baleiro". Polo tanto, este baleiro "moderno" é unha parte esencial do sistema de ioga que existe desde hai moitos miles de anos.
3 pasos simples para obter resultados rápidos
Para os que leu o artigo ata o final, realizaron con conciencia todas asanas, exercicios de respiración e meditacións, contareivos un caso interesante da miña práctica de ioga. Vou compartir as miñas experiencias persoais.
O primeiro segredo
A práctica das asanas no ioga só se ve como unha etapa preparatoria para os exercicios de respiración pranayama. E pranayama, á súa vez, serve para prepararse para a meditación, para purificar a mente e concentrarse. Entón, nalgún momento da miña práctica comecei a practicar a respiración. O meu obxectivo era aprender a reter a respiración o maior tempo posible. Literalmente, inmediatamente despois de iniciar un adestramento deste tipo, de súpeto notei que cada mañá sento lixeireza no corpo e no estómago. E a graxa no estómago e nos lados diminuíu notablemente. Este inusual efecto espertou o meu interese. Busquei información en internet e descubrín que non era o único enfrontado a unha experiencia similar. Ademais, hai sistemas efectivos de adelgazamento baseados en manter a respiración. Así podes poñer en circulación este método.
Tratei de atrasos na mesa de adestramento de apnea. Trátase de persoas que se mergullan no mar sen equipos de mergullo.
Aquí está a miña táboa de adestramento:
- Atraso 1 minuto - descanso 1: 30
- Retraso 1: 30 - pausa 1: 30
- Retraso 1: 30 - pausa 1: 30
- Retraso 1: 35 - descanso 1: 30
- 1: 40 de atraso
Esta táboa úsase para manter a respiración mentres inhala.
Mentres descansaba entre xogos, tamén tomei pequenos descansos de 20 a 30 segundos mentres respiraba completamente.
Segundo segredo
Este segredo tamén ten moito que ver coa respiración. Non son médico e non teño nin idea de como se explica este efecto dende o punto de vista médico. Esta é só a miña observación persoal. Por iso, descubrín que se intentas exhalar completamente mentres respiras durante o día, non se acumula graxa na barriga. Parece sinxelo, pero se te observas a ti mesmo, podes descubrir que ao final de cada exhalación, aínda hai aire nos teus pulmóns para que expiras. Isto é especialmente certo cando estás sentado. Será difícil expirar completamente se as costas e a parte inferior das costas están redondeadas. O efecto deste método de respiración explícase moi probablemente polo feito de que os músculos da prensa, a parte inferior das costas e o diafragma utilízanse para a exhalación completa. Isto mantelos en bo estado.
En resumo, o segundo segredo do ioga para a perda de peso é o seguinte: tenta exhalar dúas veces máis que inhalar durante o día e estarás feliz.
Terceiro segredo
O terceiro segredo tamén flúe sen problemas do segundo. E, quizais, esta sexa a regra máis importante para adelgazar coa axuda do ioga: facer que os músculos da parte inferior das costas sexan en orde. Traballar cos músculos da parte inferior das costas, estiralos e fortalecelos, é exactamente o que elimina a graxa de forma moi eficaz do estómago e dos lados. Un estilo de vida sedentario mata literalmente a parte baixa das costas, que ten que estar sempre estirada. Os músculos soltos que perderon a súa elasticidade xa non poden soportar o peso corporal, prodúcese un desequilibrio que leva á acumulación de graxa. Hai un exercicio de ioga que pode axudarche a perder peso de xeito rápido e eficaz. Simplemente faino 5 minutos ao día e o resultado será.
- Rola unha manta ou unha toalla.
- Acuéstese no chan cunha manta enrolada baixo a parte baixa das costas.
- Estenda os brazos detrás da cabeza e conecte os dedos pequenos.
- Estende as pernas e xunta os polgares.
- Acuéstese nesta posición durante 5 minutos.
Este exercicio devolve a pelvis, a parte inferior das costas e os músculos abdominais ao seu estado natural. Como resultado, a graxa da barriga faise innecesaria e desaparece rapidamente.
Adelgazar co ioga: principios básicos
O principio máis importante do ioga para adelgazar é a práctica consistente. Recomendo practicar 6 veces á semana, polo menos unha hora todos os días.
Se semella un horario difícil, comece con adestramentos curtos, pero este enfoque axudarache a desenvolver un hábito de exercicio todos os días. E, por suposto, unha vez que o ioga se fai familiar, alarga a duración da sesión para permanecer na alfombra un pouco máis.
O segundo principio é facer o que realmente che gusta. Trata de atopar pracer e sensacións agradables no ioga. A tarefa principal é combinar as clases de ioga con sentimentos de alegría.
O terceiro principio: non penses só en perder peso. Lembre que o ioga é moi beneficioso para o corpo, a mente, a psique e o estado de ánimo. Perder peso é só un bo extra e comprenderás moi pronto se practicas ioga regularmente durante polo menos 2-3 meses.