Como perder peso e eliminar a barriga sen unha dieta? Esta é unha das principais cuestións de interese para as mulleres modernas. E a resposta é sinxela: unha nutrición adecuada. Axudarache a perder peso e manter o peso na balanza dentro dos límites permitidos. Desafortunadamente, ningunha das dietas funciona a longo prazo. As perturbacións son inevitables. Tamén debes pensar seriamente no exercicio. Esta é a única fórmula dourada para o aspecto perfecto.
Perder peso e desfacerse dun estómago flácido sen facer dieta é o soño de moitas mulleres e homes. Non é fácil de implementar, pero é totalmente posible.
Como comer correctamente para eliminar a barriga e os costados
Primeiro de todo, cómpre lembrar que non pode queimar graxa localmente. Cunha nutrición adecuada (se tes sobrepeso) o teu corpo perderá pernas, nádegas e abdome, así como o peito (o último punto é moitas veces perturbado polo sexo xusto). Pero non hai nada que facer. Cando entendes claramente que o problema (en forma de estómago grande e pernas, nádegas) está aí, é hora de mellorar a túa dieta. Trátase de regular as comidas, non de facer dieta. Isto axudará a eliminar a barriga e perder peso.
- Coma pequenas comidas e non estire o estómago. En repouso, a barriga ten aproximadamente o tamaño dun puño. Non tanto, non? Por iso é necesario comer fraccionado (en pequenas porcións).
- Acontece que no medio do día (poucas horas despois do xantar ou do té da tarde) hai ganas de comer algo. Pero pode ser enganoso. O caso é que os nosos corpos non distinguen entre sede e fame. Neste caso, é recomendable beber un vaso de auga a pequenos grolos. Se tes fame despois de 15-20 minutos, dáteche un lanche lixeiro.
- Se queres perder peso, podes consumir produtos de fariña ou doces (preferentemente chocolate negro) en pequenas cantidades e só pola mañá. Despois de todo, o noso metabolismo acelerase despois dunha noite de sono, e diminúe despois do mediodía.
Alimentos que queman graxa
- Peixe e marisco. Os camaróns, a platija e o bacallau son ricos en iodo. Esta substancia favorece a perda de graxa e estimula o metabolismo.
- Cebola e allo, especias. Todos estes compoñentes dunha dieta saudable aceleran a circulación sanguínea e o metabolismo. Por certo, moitos modelos de fitness prefiren non usar sal, pero sempre se engaden especias e herbas quentes aos pratos.
- Entre as froitas, o kiwi, o pomelo e as laranxas considéranse algúns dos mellores queimadores de graxa. Por certo, sobre os cítricos enumerados: As substancias que contribúen á queima de graxa non están contidas na polpa, senón nas cubertas brancas que con tanta dilixencia intentamos eliminar.
- Entre as verduras, débese prestar especial atención ao apio e ao brócoli.
Como perder peso sen dietas debilitantes na casa: consellos e trucos
Estes consellos axudaranche a perder peso e eliminar a barriga e os costados na casa:
- Da 10. 000 pasos ao día. Se che preguiza facer exercicio, non atoparás unha mellor forma de perder peso (suxeito ás regras dunha dieta adecuada). A media é de 6-8 km. Non obstante, podes mercar un podómetro para controlar este proceso. Unha boa decisión tamén sería baixar o ascensor: non esquezas que subir e baixar as escaleiras esforza moito os glúteos, as pernas e ata o estómago.
- Podes desfacerte da cintura "flotante" e eliminar unha pequena barriga cun aro (ou un hula hoop novo). Reproduce o teu programa de televisión favorito todos os días e fai xirar o pneumático en cada dirección durante 10-15 minutos. Media hora deste vigoroso adestramento queima 210 calorías. E iso é unha porción de patacas fritidas por un minuto que tanto lles gusta a moitos!
- Moitas mulleres que deciden perder peso optan por usar un enema para limpar o colonos. Pero esta opción de limpeza non é aceptable para todos. Recomendamos pasar varios días de xaxún cun cepillo de leituga, coñecido por eliminar todas as toxinas e toxinas que están no camiño. Os amantes deste tipo de limpeza de colonos atopan que o estómago está claramente "baleirado" inmediatamente despois dunha dose de choque de leituga e a posterior evacuación intestinal.
- Tamén podes escoitar a un nutricionista estadounidense que cre que é necesario renunciar aos chamados provocadores de gas para perder peso no abdome e na cintura. Cynthia Sass inclúe legumes, leite de vaca e repolo. Pero, de novo, só recomendaremos que utilices estes produtos, que son moi estresantes para o noso tracto dixestivo, en pequenas cantidades. Ademais, recoméndase rexeitar un vaso de zume ou unha cunca de té despois dunha comida. Como podes imaxinar, o primeiro, o segundo e a compota non son exemplos totalmente precisos de dieta. É recomendable non combinar entrantes líquidos e guarnicións nunha mesma comida.
- Antes de cada comida (15-20 minutos) cómpre beber un vaso de auga. Isto evitará que comas en exceso no xantar ou a cea e vaias á cociña por máis. Se tes problemas graves de peso, o mellor que podes facer é beber 2 vasos de auga.
- A natureza humana aborrece as inhibicións. Probablemente xa escoitou falar da regra: non comas despois das 6 da mañá. O feito é que esta recomendación só se aplica ás persoas que se deitan entre as 22 e as 23 horas. E se vas ao Reino de Morfeo despois da medianoite, tes que comer 4 horas antes de durmir. Durante tal período de tempo, a comida terá tempo para dixerir e non se vai dar voltas na cama atormentado polas ganas de ir comer.
Os días de xaxún tamén axudan a perder peso gradualmente e a desfacerse do estómago sen prexudicar a súa saúde. Recoméndase consumir kefir ou té verde unha vez por semana. Lembra que debes beber polo menos 2-2, 5 litros ese día. ¡Líquidos!
Exercicios para facer na casa para axudar a limpar o estómago
Antes de comezar a describir un complexo altamente eficaz para aliviar a presión sobre o abdome e fortalecer os músculos abdominais, hai que dicir que todos os exercicios deben facerse lentamente. Non é o número de repeticións o determinante, senón a calidade da implementación. Se adhire totalmente a técnica, descubrirá que os músculos senten a carga moito mellor despois dun adestramento medido e de alta calidade que con outros máis intensos e relaxados.
É moi importante controlar a súa respiración. Lembre, sempre hai unha exhalación baixo carga. Neste caso, a exhalación debe facerse lentamente para que os beizos se convertan nun tubo.
- Ponte de xeonllos (no chan). Dobra as mans diante de ti "en oración". Agora comeza lentamente a inclinar o teu corpo cara atrás (o teu estómago está tenso e as nádegas comprimidas). Mantén a cabeza recta e non a dobres cara atrás baixo ningún concepto. Volvendo ao inicio. posición, fai o exercicio de 5 a 15 veces.
- É moi eficaz usar a barra lateral para a perda de peso para desfacerse do exceso de graxa na cintura e no abdome. Déitese de lado co brazo de apoio dobrado no cóbado. Asegúrate de que a túa man estea xusto debaixo do ombreiro. Levante lentamente o chasis do chan e levante a man libre. Manteña esta posición durante 5-10 segundos e volve á posición inicial. Repita a táboa lateral ata 10 veces.
- Senta-se nunha cadeira con respaldo. Estabilice a parte superior das costas e agarre o bordo da cadeira coas mans. Levante lentamente os xeonllos cara ao peito (manteña as costas rectas) e báixaos tamén lentamente ata o chan. Repita o exercicio ata 10 veces.
- Un dos mellores, aínda que máis difíciles, exercicios de queima de graxa abdominal inferior é coñecido como "torcer as pernas detrás da cabeza" (popularmente coñecido como "bidueiro invertido"). Déitese no chan coas pernas rectas, palmas cara abaixo. Levanta moi lentamente a pelve (coa axuda dos teus músculos abdominais) do chan e leva as pernas rectas detrás da cabeza. Toca e manteña o chan cos dedos dos pés durante uns segundos, despois simplemente volve á posición inicial. Fai o exercicio 5-10 veces. Se os músculos son moi débiles, entón 1-2 veces. O obxectivo principal deste exercicio é non contraer e manter o estómago tenso.
Fai estes exercicios, que che axudarán a eliminar o abdome de forma rápida e eficaz na casa, 4-5 veces por semana (non esquezas que os abdominales tardan menos en recuperarse que os glúteos ou os músculos das costas, así que é un programa tan intenso). só beneficiará o teu corpo).
Exercicio de cardio
Ademais do adestramento de forza co seu propio peso, recoméndase facer exercicios cardiovasculares na casa 1-2 veces por semana para unha perda de peso eficaz sen dieta. Podes activar música divertida e bailar durante unha hora ao teu gusto, ou navegar por varios complexos da lista e escoller ti mesmo:
- Bomba o baile definitivo;
- Janet Jenkins, Morre nunha hora;
- Cardio de Tracy Anderson
- Denise Austin: Total Burn Cardio.
Se a túa experiencia de adestramento é de máis de 1 ou 2 anos, recomendámosche que mire máis de cerca os adestramentos altamente efectivos de Sean T. Pero antes de comezar a clase, asegúrate de consultar co teu médico. Hai moitos exercicios de cardio en complexos de vídeo que poden "golpear" as articulacións e o sistema cardiovascular.
Moitas persoas que están no bo camiño e comezaron a facer fitness ou a ir ao ximnasio descobren que conseguen perder peso, o abdome faise máis elástico, pero a prensa en relevo é imperceptible. E a razón para iso é unha dieta inadecuada. Si, tes músculos bombeados, pero están escondidos baixo unha capa de graxa. Por iso, é moi importante axustar a súa dieta. Simplemente non intentes "secalo"! A dieta "dry off" é moi dura e só é apta para atletas que necesitan mellorar a súa forma antes dunha competición.
Hai moito que se pode debater sobre o que se pode facer para perder peso e eliminar a barriga rapidamente. Pero ao final volveremos a dous compoñentes: actividade física e dieta equilibrada (nótese, non baixa en calorías). Comprende que ningún remedio novo pode cincelar sen esforzo a túa cintura e facer que o teu estómago pareza plano. Incluso as envolturas, que moitas mulleres simplemente adoran, só funcionan en combinación cos ingredientes mencionados anteriormente para unha gran figura. Ama o teu corpo e o teu corpo: satúrao con alimentos saudables e fai que o teu corpo sue durante o exercicio, e entón te corresponderán.