Unha dieta semanal é un compromiso sensato entre os días de xaxún extenuantes e unha dieta longa como forma de vida. A última opción é, por suposto, a máis eficaz a longo prazo, pero que pasa se necesitas perder peso aquí e agora, por exemplo, para unhas vacacións, unha festa ou unha cita? Dirémosche como crear un menú de dieta equilibrada e satisfactoria durante unha semana, cuxos resultados te sorprenderán gratamente.
Unha dieta durante unha semana é unha boa solución se necesitas resultados rápidos. Descubre cales son as regras que debes seguir para non só perder peso, senón tamén consolidar o teu éxito.
Dieta durante unha semana: brevemente ao esencial
Duración:Semana.
Resultado:de menos tres quilogramos.
Regular:Limitar o contido calórico da dieta diaria e excluír unha serie de alimentos.
Particularidades:unha especie de dieta exprés, non apta para o consumo habitual.
Produtos autorizados:Legumes, froitas, grans, carnes magras, produtos lácteos.
Produtos prohibidos:carnes graxas, manteca de porco, produtos de panadería, alimentos con azucre engadido, refrescos e zumes comprados na tenda.
Contraindicacións:Estes poden incluír todas as enfermidades do tracto gastrointestinal e trastornos endocrinolóxicos. Antes de comezar unha dieta, asegúrese de consultar a un médico e someterse ás probas necesarias.
Como debería ser a túa dieta durante unha semana? Ten sentido deixar de súpeto de comer alimentos graxos ou, por exemplo, eliminar completamente os carbohidratos da súa dieta? Non vos sorprenderemos, pero a verdade é que o mellor é seguir unha dieta equilibrada e principios de alimentación saudable. A maioría dos científicos están de acordo, e non ten sentido non crer neles: as súas declaracións baséanse nunha ampla investigación.
Unha semana é un bo período para unha dieta, aínda que só sexa porque podes sobrevivir a ese período só baseado na motivación e non tes tempo para aburrirte coa lista limitada de produtos. Non obstante, o efecto dunha dieta dunha semana será tan curto como o período de restricións. Se volves inmediatamente á túa dieta habitual, os quilogramos volverán. A continuación indicarémosche como parar a dieta correctamente para que isto non ocorra.
Por suposto, hai moitas dietas semanais. E aínda que non todos funcionan segundo o principio descrito anteriormente, algúns son moi efectivos a curtas distancias. Tamén lle presentaremos algunhas dietas orixinais, pero aínda así recomendamos adoptar as seguintes regras como base para unha dieta clásica durante unha semana.
Regras para unha dieta saudable durante unha semana
Por suposto, unha dieta dunha semana non axudará a desfacerse do que se acumula durante moito máis tempo. Pero conseguirá espertar e motivar o gusto polos bos hábitos alimentarios a través dun "lote" aínda tanxible.
Coma unha dieta variada
Os principios de alimentación saudable que se deben seguir cando se segue unha dieta dunha semana inclúen unha dieta variada. Deixa na túa mesa carne, cereais, verduras e froitas frescas, produtos lácteos, cogomelos e herbas. Se o corpo recibe o espectro completo de substancias necesarias, microelementos, vitaminas, minerais e aminoácidos, as restricións calóricas non poden causar ningún dano.
contar calorías
Aquí está, o maior perigo de facer dieta durante unha semana. Por moito que o mires, para perder peso hai que comer menos. Non mencionamos o número específico de calorías porque é moi individual, pero as calculadoras especiais pódense atopar facilmente en Internet. Calcula a túa taxa metabólica basal e resta un 20-30 por cento. Esta debe ser a túa inxestión calórica diaria. Pero baixo ningunha circunstancia debes baixar de 1000 kcal por día - os nutricionistas non aceptan restricións tan fortes.
Coma cinco veces ao día
Almorzo, xantar, cea e dous lanches: come pouco e con frecuencia, entón simplemente non terá tempo para pasar fame para a próxima comida. Como lanche para a dieta dunha semana, tamén debes escoller alimentos saudables: podería ser un tomate con sal, pero definitivamente non un bocadillo. Aínda que os científicos veñen dicindo recentemente que a importancia do almorzo está sobrevalorada e que debes comer cando tes fame, o almorzo é importante neste sistema nutricional. Se non queres comer cedo pola mañá, almorza cando o teu corpo estea esperto.
Elixe alimentos frescos sobre alimentos procesados
Definitivamente tes que evitar nuggets, hamburguesas e entregas de panecillos e pizza durante unha semana. Estes alimentos adoitan conter unha variedade de potenciadores de sabor e só satisfacen a fame por pouco tempo, pero pronto tes ganas de volver comer. Ben, nin sequera falemos de que sexan moi altos en calorías, pero a calidade desas calorías deixa moito que desexar.
Planifica o teu menú con antelación
Todas as regras anteriores deberían darche a idea de que esa dieta debe ser planificada con antelación. Se tes fame e só hai salchicha na neveira para a túa comida programada, comerás e convencerás de que non pasará nada con só unha comida. E xa sabes como remata. Non obstante, se preparas todas as verduras e carnes o día anterior e planificas o menú, minimizaranse as posibilidades dun contratempo.
Resultados da dieta durante unha semana: que esperar e como mantelo
Se segues todas as regras, o resultado pode ser impresionante. Podes esperar menos de tres a cinco quilos. Non obstante, se volves á túa dieta habitual inmediatamente despois do evento que causou a perda de peso e mesmo comezas a afastarte dos días de dificultades e dificultades, o peso volverá cun aumento. Polo tanto, cómpre deixar a dieta gradualmente durante unha semana - non é necesario prestar tanta atención ao contido calórico da súa dieta, senón seguir escollendo verduras e carne magra como a base do menú. Entón existe a posibilidade de que polo menos parte do peso perdido non volva.
Exemplo de menú de dieta durante unha semana
A vantaxe dunha dieta durante unha semana é tamén que o menú para todo o período pode escribirse con gran detalle.
Se estás a dieta durante unha semana, procura non saltar comidas para non sentir fame. É mellor guisar, ferver ou cocer alimentos. Escolla café ou té sen azucre como bebida. Se cres que as porcións son demasiado pequenas para ti, proba a beber un vaso de auga morna antes das comidas. Ofrecemos un menú de mostra para a semana, axústao á túa inxestión calórica.
luns
- Almorzo: ovo cocido, pan de grans, 100 g de queixo cottage baixo en graxa, medio pomelo.
- Xantar: borsch magro, 100 g de carne cocida, ensalada de remolacha con ameixas.
- Cea: 150 g de peixe magro ao vapor, unha pataca cocida.
- Snacks: mazá, tomate.
martes
- Almorzo: avea sen azucre, cenorias e apio.
- Xantar: 100 g de carne cocida, ensalada de pepinos, tomates e rabanetes.
- Cea: iogur branco sen recheos, farelo, 100 g de queixo cottage baixo en graxa.
- Snacks: medio aguacate, pan de grans.
mércores
- Almorzo: caldo de polo, 100 g de filete de polo cocido, dous pans de centeo.
- Xantar: sopa de repolo, 100 g de carne magra cocida, espinacas.
- Cea: 200 g de queixo cottage baixo en graxa con mazá relada.
- Snacks: Laranxa, uns pepinos.
xoves
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno, un vaso de kefir baixo en graxa, ensalada de tomate fresco.
- Xantar: peixe á prancha, arroz, pepino.
- Cea: 200 g de queixo cottage baixo en graxa con albaricoques ou ameixas secas.
- Snacks: kiwi, pomelo.
venres
- Almorzo: dous ovos cocidos, ensalada de tomates, pepinos e pementos.
- Xantar: filete de polo cocido, trigo sarraceno, verduras picadas.
- Cea: atún, xudías verdes cocidas.
- Snacks: mazá, pera.
sábado
- Almorzo: mingau de arroz con albaricoques secos.
- Xantar: sopa de peixe baixo en graxa, arroz, pan de grans, ensalada de remolacha e cenoria.
- Cea: cocido de verduras.
- Snacks: queixo cottage baixo en graxa con ameixas.
domingo
- Almorzo: tortilla de dous ovos, tofu.
- Xantar: 100 g de carne cocida, lentellas, pepino e ensalada de tomate.
- Cea: 100 g de pavo ao forno, pan de grans, pementos.
- Snacks: iogur natural, 30 g de améndoas.
Dietas orixinais durante unha semana
Falamos da opción nutricional máis equilibrada para a semana, pero que require a túa atención: hai que facer un seguimento das calorías e coidar a cociña diaria. Existen outras opcións de dieta que reducen a lista de alimentos en moito maior grao, pero estas dietas prometen mellores resultados. A desvantaxe é que estas dietas non son aptas para todos. Polo tanto, definitivamente non deberías probalos sen consultar co teu médico.
Dieta xaponesa
A dieta xaponesa de sete días pódese usar como dieta semanal. Os seus principios básicos son o baixo contido calórico, o máximo de proteínas e fibra, o mínimo de carbohidratos. A dieta baséase en pratos de peixe, marisco, algas e queixo de soia, así como verduras, permitindo algunha froita. Espérase que use ingredientes sinxelos, moitas veces de tempada, cando cociña. Segundo os expertos, o principal beneficio desta dieta é que é rica en peixe, que contén graxas saudables omega-3. Evitar alimentos con azucre engadido tamén beneficiará a túa saúde. Non obstante, a dieta tamén ten os seus propios riscos. É bastante estrito, polo que pode haber estrés debido á fame. Os médicos non recomendan seguir con el durante moito tempo.
Dieta con kefir e trigo sarraceno
Unha dieta coñecida por todos, atractiva no seu orzamento e aterradora no seu rigor. Só o trigo sarraceno e o kefir soan normais cando falamos dun día de xaxún, e como unha proba de forza de vontade cando falamos dun período máis longo. Como dieta para a semana, recomendamos modificar lixeiramente o enfoque e incorporar verduras frescas e froitos secos á súa dieta. Incluso con tal relaxación, podes esperar resultados impresionantes: desde menos tres quilos por semana.
A vantaxe dunha dieta de trigo sarraceno durante unha semana é que, a pesar da dieta magra, non se sente fame. Os carbohidratos dos grans son complexos, polo que a sensación de plenitude dura moito tempo. Ademais, o trigo sarraceno ten unha rica composición de vitaminas e minerais. Contén fibra, potasio, calcio, cinc, ferro, fósforo, cobre, magnesio, ácido fólico, vitaminas B e 18 aminoácidos. O kefir contén bacterias lácticas beneficiosas que axudan á dixestión. Os lactocultivos de prebióticos axudan a dixerir ben non só o propio kefir, senón tamén outros alimentos. Ademais, o kefir é unha fonte de proteínas e calcio.
Dieta de ovos
Outra dieta que dá resultados rápidos. Pero como no caso anterior, recomendamos cambiar a dieta de ovos e engadir polo menos vexetais e pomelos á dieta de ovos. A dieta de ovos mostra os mellores resultados durante unha semana: en sete días podes perder cinco quilos, pero a cifra final, por suposto, depende do teu peso inicial e das túas características metabólicas persoais. O efecto conséguese a través da biotina, na que os ovos son ricos. Acelera o metabolismo dos carbohidratos e das graxas. É moi sinxelo planificar un menú: cada comida contén ovos, podes comer pomelo no almorzo e complementar os ovos con vexetais frescos ou ao vapor noutras comidas.